ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງ, ອາຫານສົດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕ່ໍາ, ແຕ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວ່າອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນປະໂຫຍດຫຍັງ.
- ຜັກຕົ້ມຜັກ ກາດ, ຜັກໃບ ຜັກ ແລະສະຫຼັດ . ປະເພດນີ້ປະກອບມີທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ, ສະຫຼັດໃບຈາກ "iceberg" ກັບ rucola. ປະລິມານແຄລໍຣິກຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕໍ່າກ່ວາຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນໃນການຍ່ອຍສະຫຼາຍກວ່າມັນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນອັນທີ່ເອີ້ນກັນວ່າມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງລົບ. ຖ້າພວກເຂົາສ້າງ 50% ຂອງທຸກໆອາຫານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
- ບໍ່ຜັກແປ້ງ . ປະເພດນີ້ປະກອບມີແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, pepper Bulgarian, zucchini, zucchini, eggplant, ຜັກບົ່ວ. ພວກເຂົາມີເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະເປັນອາຫານດ້ານຂ້າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານໂດຍລວມຂອງອາຫານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ . ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະສານແຄຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະທັງສອງຂອງອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ພິເສດໃຫ້ກັບເນີຍແຂງ, kefir, ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍແລະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດແທນທີ່ຈະກິນອາຫານໃດໆ.
- ແນວພັນໄຂມັນຕ່ໍາຂອງຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂ່ . ນີ້ແມ່ນຊີ້ນງົວ, ງົວ, rabbit, Turkey, ງົວໄກ່, salmon ສີບົວ, pollock. ມັນເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ - ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກວິທີການປຸງແຕ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າມັນ.
- Kasha ຈາກພືດທັງຫມົດ (ບໍ່ແມ່ນຫານປະເພດເມັດ!). ນີ້ແມ່ນ buckwheat , ເຂົ້າສີນ້ໍາ, ເຂົ້າໂອດ, barley ເພັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າບາງຄັ້ງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສ່ວນຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ.
ຈາກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີເມນູທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມສົມດູນເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນໄດ້ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີບັນຫາກັບອາຫານ.