ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະມີສຽງ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານທີ່ມີ caloric ໃນທາງລົບຍັງຄົງມີຢູ່. ຄວາມຫມາຍຂອງຄໍາສັບນີ້ແມ່ນວ່າພະລັງງານຫຼາຍຖືກໃຊ້ເພື່ອທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນກ່ວາມັນມີ. ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດເຜົາພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂດຍກິນ cake. ພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນທີ່ບໍ່ໄດ້ເອົາສິ່ງໃດມາໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
ອາຫານໃດທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄາຣ໌ຣຽມແງະ?
- ຕົວຢ່າງທີ່ຄາດວ່າຈະຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາແບບງ່າຍດາຍ. ບໍ່ມີພະລັງງານໃນມັນ, ແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮ້ອນມັນຂຶ້ນກັບອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ, ບໍ່ຫຼາຍ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ຍັງ.
- ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຊາຂຽວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ນໍາໃຊ້້ໍາຕານ, ໃນຈອກຫນຶ່ງປະມານ 5 kcal. ໃຊ້ຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງແລະດູດຊຶມປະມານ 50 kcal. ຖ້າທ່ານດື່ມຊາດ້ວຍນ້ໍາແຂໍງແລ້ວຈໍານວນນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຜົນກະທົບ corrosive, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຂີງ, ຜັກທຽມ, chili. ອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຄວາມຮ້ອນແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານ.
- ອີກຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນເຫັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວ່າມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຢູ່ໃນພວກເຂົາ, ມີໂປຕີນທີ່ຈໍາເປັນໃນເຫັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຍ່ອຍຍາວພໍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພະລັງງານຫຼາຍແມ່ນບໍລິໂພກ.
- ສະຖານທີ່ພິເສດໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຜັກ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນມີຜັກຫອມ. ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມໃບ, ແລະອື່ນໆ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ຫມາກໄມ້ ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະອື່ນໆ.
- ເກືອທີ່ຫ້າມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຄື່ອງເທດຕ່າງໆ, ເຊິ່ງຍັງປັບປຸງແລະຫລາກຫລາຍລົດຊາດຂອງອາຫານໃດໆ. ແຕ່ວ່າ້ໍາຕານສາມາດຖືກທົດແທນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມີໄຄ.
ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ
- ຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພະລັງງານຫນ້ອຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 500 ກຼາມຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍໆມື້.
- ເພື່ອກໍາຈັດກິໂລເກີນທີ່ພຽງພໍທີ່ຫນຶ່ງຂອງອາຫານແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄາລາໂອເກະ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານສົດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈແຕ່ງກິນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນໃນຄູ່ຫຼືໃນເຕົາອົບ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ຈະສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ຈໍາເປັນ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານຄາຣ໌ຣອນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ເນື່ອງຈາກວ່າສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນແລະສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງວິຕາມິນ, ໄຂມັນແມ່ນຈໍາເປັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີຄາລາໂອເກະ
Lentil ມີ spinach
ສ່ວນປະກອບ:
- lentils - 1 item
- spinach ຟັກລະອຽດ - ຕາຕະລາງ 1;
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວ - 1 ຊິ້ນ;
- ຜັກທຽມ - 1 ແຂ້ວ;
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 2 ຊ້ອນຊາ.
- ນ້ໍາ - 4 ລາຍການ;
- ຜົງແປ້ງ - 3/4 tsp.
- ສີດໍາ - 3/4 tsp.
- ຂີງ, parsley , ເກືອ.
ການກະກຽມ
ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຕ້ອງເປັນພື້ນຖານ. ແກງຕ້ອງໄດ້ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາສະອາດແລະແຊ່ນ້ໍາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການໃສ່ໃນຊອດ, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະປຸງແຕ່ງປະມານ 20 ນາທີ.
ຊອດກະລໍ່າປີ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວ - 5 ຊິ້ນ;
- ປູນປັງຊາວບູລີ - 2 ຊິ້ນ;
- tomato-2 pcs
- ກະລໍ່າປີ - 1 ຊິ້ນ;
- celery - 1 item
- parsley, pepper, ເກືອ.
ການກະກຽມ
ຜັກທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຖືກປັ່ນປ່ວນ. ນ້ໍາງາມເຂົ້າໄປໃນ saucepan, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະເພີ່ມຜັກ. ຈູງພວກມັນໃສ່ໄຟຂະຫນາດກາງປະມານ 10 ນາທີ. ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນອ່ອນໆ, ໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ອອກແບບອາຫານທີ່ມີສະຫມຸນໄພ.
ສະຫຼຸບ: ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕິນໃນທາງລົບຊ່ວຍຈັດໄຟຟ້າຈາກຜະລິດຕະພັນອື່ນ - ຄວາມລຶກລັບແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປອນເພີ່ມເຕີມຈາກພວກມັນແມ່ນຄວາມຈິງ.