ເຄື່ອງລໍາລຽງແມ່ນອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການຫຼີ້ນເຮືອໃນເຮືອ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກປະຕິບັດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນັກ, ເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດຈະບໍ່ມີເຫດຜົນ.
simulator ຂີ່ - ດີແລະບໍ່ດີ
ຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບບັນດາຂໍ້ໄດ້ປຽບແລະຂໍ້ເສຍຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍອດເງິນຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ. ມີການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິກັບເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຊີວະມວນ, ຫຼຸດຜ່ອນການສະແດງຂອງ cellulite, ເສີມສ້າງເນື້ອເຍື່ອຮ່ວມກັນ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular ປັບປຸງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
simulator ແລ່ນແມ່ນອັນຕະລາຍຖ້າວ່າມັນເປັນການຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຖ້າອຸນຫະພູມສູງຂຶ້ນ, ມີອາການໄອຫຼືອ່ອນເພຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາດຈະມີອາການປວດ, ອາການປວດແລະອາການທີ່ບໍ່ມັກ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກ.
ເຄື່ອງຂີ່ເຮືອ - ສິ່ງທີ່ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ?
ຄົນທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມກິລາຕ່າງໆແລະທາງຮ່າງກາຍສາມາດເຮັດການຕິດຕັ້ງນີ້ໄດ້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຝຶກອົບຮົມເຖິງຜູ້ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດກິລາທາງການແພດແລະ ນ້ໍາຫນັກເກີນ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ກ້າມຊີ້ນ simulator rowing ພັດທະນາ, ດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ເຕັກນິກໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການໂຫຼດແມ່ນໄດ້ຮັບ:
- ມື : triceps, biceps, flexors / extensors ຂອງມື.
- ບ່າ : ກຸ່ມ Delta ຕັ້ງຢູ່ທາງຫນ້າແລະຫລັງ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ : trapezius ແລະກ້າມຊີ້ນ widest, ແລະຍັງຄໍລໍາ vertebral.
- ຂາແລະກົ້ນ : quadriceps, ກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະ hamstrings.
- ກົດ : ກ້າມເນື້ອ oblique, ຢູ່ນອກແລະພາຍໃນ.
- ເຕົ້ານົມ : ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນ ກ້າມທ້ອງ .
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນເຄື່ອງລໍາລຽງ?
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາຖາມທໍາອິດຖືກຖາມໂດຍຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ simulator rowing ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິຜົນ. ຜົນໄດ້ຮັບໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບຕົວຊີ້ວັດເບື້ອງຕົ້ນກ່ຽວກັບຂະຫນາດ. ເພື່ອຄິດໄລ່ມູນຄ່າປະມານ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ສູດທີ່ງ່າຍດາຍ: 7.4 ຜະລິດໂດຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງໃນກິໂລ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກບໍລິໂພກຕໍ່ຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງລໍາລຽງ.
ເຊິ່ງເຄື່ອງແຖວໃດດີກວ່າ?
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າຢ່າງຊັດເຈນວ່າຮຸ່ນຂອງ simulator ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ເພາະວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກຂອງບຸກຄົນ. ລະຫວ່າງການອອກແບບທີ່ສາມາດລະບຸໄດ້:
- Concept 2 ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງແຖວສະນະແມ່ເຫຼັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູບແບບນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຮືອນ. ມັນໄດ້ຖືກແຍກອອກໂດຍລະບົບການຕໍ່ຕ້ານແບບເຄື່ອນທີ່ທີ່ເປັນເອກະລັກ. ມີຈໍມໍນິເຕີເພື່ອກວດສອບພາລາມິເຕີ. ອີກປະການຫນຶ່ງ - ມັນຖືກໂຍກຍ້າຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະວ່ອງໄວ.
- Kettler Favorit ນີ້ລະບົບການໂຫຼດແມ່ນກົນຈັກທີ່ມີຂັບລົດໄຮດໍລິກ. ລະບົບໄຮໂດຼລິກແມ່ນລຽບງ່າຍແລະທ່ານສາມາດປັບລະດັບຂອງຜົນບັງຄັບໃຊ້. ມີແກັບສໍາລັບການວັດແທກຫົວໃຈ.
- Torneo Golfstream . ຮູບແບບທີ່ດີສໍາລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງມີອາພາດເມັນທີ່ງ່າຍດາຍແລະຂະຫນາດນ້ອຍ. ດັ່ງກ່າວ simulator rowing ເປັນລາຄາແພງ, ແຕ່ນີ້ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການປະກອບແລະອົງປະກອບ.
ປະເພດຂອງເຄື່ອງນອນ
ມີແນວພັນຕ່າງໆຂອງການຕິດຕັ້ງດັ່ງກ່າວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼັກການຂອງການດໍາເນີນງານແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ.
- ເຄື່ອງກົນ ການ simulator ທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບໃນໃຈວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບຈໍານວນຂອງຫນ້າທີ່ມີ.
- Magnetic ຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ມີຫນ້າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະພວກເຂົາແມ່ນສະດວກ. ເຄື່ອງລໍາລຽງແບບແມ່ເຫຼັກມີລາຄາແພງກວ່າປະເພດທໍາອິດທີ່ພິຈາລະນາ. ການຕິດຕັ້ງດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປັບ.
- ມີການກໍ່ສ້າງໃນໄຟຟ້າ . ທາງເລືອກທີ່ແພງທີ່ສຸດທີ່ມີການເຮັດວຽກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບແມ່ນວ່າມັນແມ່ນບໍ່ມີສຽງລົບກວນ.
ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເຄື່ອງລໍ່ສໍາລັບບ້ານ?
ມີເງື່ອນໄຂຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ເລືອກຕົວ simulator.
- ຄວາມຫນາແຫນ້ນ . ຖ້າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເຫມາະສົມກັບການອອກແບບທີ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງແບບເລື່ອນຫຼືວາງໄດ້.
- ການປັບປຸງ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດປັບຕີນ, ຈັບແລະຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
- ການສົ່ງຜ່ານ . ກັບເຄື່ອງນອນຫຼັບສໍາລັບເຮືອນທີ່ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສາຍແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
- ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພາໄດ້ . ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີພາໂລຫະແຂງແລະບ່ອນນັ່ງທີ່ມີພື້ນຖານອະລູມິນຽມ.
- Load regulation simulator ຄວນມີຫນ້າທີ່ຂອງການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນໃນການໂຫຼດ.
ຝຶກອົບຮົມ
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະແຈ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເຕັກນິກໃນເຄື່ອງລໍາລຽງມີຂັ້ນຕອນຫຼາຍ:
- Capture . ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ເອົາຕີນອອກໄປພ້ອມກັບກັນຢູ່ຫ່າງຈາກບ່າ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຈະຄ້າຍຄືກັນໃນເວລາທີ່ squatting. ໃນມືເອົາມືຈັບ. ມີພຽງເລັກນ້ອຍກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງກົດດັນຫນັງສືພິມ.
- Push . ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບເຄື່ອງລຸກ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ກັບຂາຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນ straining ສາຍແອວ shoulder ຂອງທ່ານ. ການດຶງຈັບກັບກະເພາະອາຫານຂອງລາວ, ເບື້ອງທ້ອງຄວນແຫນ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນ scapula, ດັ່ງນັ້ນການຍູ້ໃຫ້ກ້າວຫນ້າ.
- ການສໍາເລັດ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຖານະການສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແກ້ໄຂຂາ, ຮິມຝີປາກແລະກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ການຈັບຄວນຈະຖືກດຶງໃກ້ຊິດກັບກະເພາະອາຫານທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ການຟື້ນຟູ . ສືບຕໍ່ຖືຈັບ, ທ່ານຕ້ອງຍູ້ມັນໄປ. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ຮ່າງກາຍຍັງເຄື່ອນຍ້າຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫນັງສືໃກ້ຊິດ. ຂາຈະເລີ່ມງໍກ່ອນທີ່ຈະຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີເຮັດວຽກກ່ຽວກັບເຄື່ອງນອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນດີກວ່າການຝຶກອົບຮົມ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເລືອກຫນຶ່ງໃນບັນດາໂຄງການ.
- ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ພາຍໃນ 5 ນາທີ. ແຖວທີ່ມີການຕໍ່ຕ້ານຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍານົດການຕໍ່ຕ້ານໂດຍສະເລ່ຍແລະປະຕິບັດ 40 ເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການເລັ່ງເວລາ 20 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
- Power intervals ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກທົດແທນສໍາລັບນາທີທີ່ມີພະລັງງານສູງສຸດແລະການຕໍ່ຕ້ານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ມີນາທີຂອງການລຸກແສງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຮອບ 5-10.
ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງລ້າວລ້າວ
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາແມ່ນຖືວ່າດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເຜົານ້ໍາຫນັກ ເຄື່ອງໂມ້ແບບລວດໄວສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການກຽມພ້ອມທີ່ມີຄຸນນະພາບກ່ອນທີ່ຈະໂຫຼດພະລັງງານຫຼືດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່.
- ຫນ້າທໍາອິດມີຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບ, ເຊິ່ງບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫ້ານາທີ.
- ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານແລະແຖວໃນໄລຍະ 15 ວິນາທີ. ມີຄວາມໄວສູງສຸດ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບ 45 ວິນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍອອກມາຢ່າງສະບາຍເພື່ອຊ່ວຍຫາຍໃຈຄືນໃຫມ່.
- ເຮັດຫ້າເທື່ອ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກສູງຄວາມຕ້ານທານ. ມີການໂຫຼດໃຫມ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ paddle ສໍາລັບ 30 ວິນາທີ, ແລະການຟື້ນຕົວໃນນາທີ. ເຮັດຫ້າເທື່ອ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມ, hitch ໄດ້ຖືກເຮັດໄດ້, ທີ່ມີເວລາ 5 ນາທີ.
simulator ຂີ່ - contraindications
ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາກັບຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ມີຢູ່.
- ຢ່າເຮັດວຽກຖ້າມີບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກັບລະບົບ cardiovascular ແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່.
- ເຄື່ອງນອນລວດທີ່ມີອາການແຂ້ວຂອງແຂນເຂົ່າບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍໄປກວ່າເກົ່າ, ແລະດີກວ່າທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
- Contraindications include hypertension arterial hypertension .