Slimming fish

ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນທັງຫມົດແມ່ນປາທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ຍ່ອຍງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຍັງແດ່ກ່ຽວກັບປາຊະນິດທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນຂະນະທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະວິທີທີ່ມັນຄວນຈະຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງເພື່ອບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອກໍາຈັດມັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງປາ

ປາແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຈໍານວນອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ແຕ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະພູມຕ້ານທານໂດຍທົ່ວໄປ. ລະຫວ່າງພວກເຂົາ:

• ນ້ໍາປາທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຂອງມັນ omega -3 ແລະ omega -6;
• ວິຕາມິນ A, E, D;
• fluorine, phosphorus, iodine ແລະ microelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.

ມັນເຊື່ອວ່າປາທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດ - ທະເລ, ແລະບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຈືດ, ເພາະວ່າມັນມີປະລິມານໂພຊະນາການສູງສຸດ.

Slimming fish

ປາທັງຫມົດຖືກແບ່ງອອກເປັນແນວພັນໄຂມັນ, ໄຂມັນກາງແລະໄຂມັນຫນ້ອຍ. ພິຈາລະນາປະເພດເຫຼົ່ານີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

1. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນປາ (ຫຼາຍກ່ວາ 8% ຂອງໄຂມັນ) - ອີເລ, ຫມາກກາເຟ, ນາງຫືດ, ແປ້ງ, ແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນປາທີ່ມີ caloric ຫຼາຍທີ່ສຸດ - ມັນມີ 200-250 ພະລັງງານຕໍ່ 100 ກຼາມ. ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ອຍມັນຈົນກວ່າເວລາທີ່ດີ.
2. ປາຂະຫນາດກາງ - ໄຂມັນ (4-8%) - perch pike, ທະເລ, trout, salmon ສີບົວ, ທະນູ, ມາກເລີ, ມ້າ, ແລະ herring lean. ໃນດັ່ງກ່າວປາ - 90-140 kcal, ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນແລ້ວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກັບຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງ - ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ປາສີແດງທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ປາແຊ່ແຂງ (ຫນ້ອຍກວ່າ 4%) ແມ່ນຫມາກກອກ, ຫມາກຂີ້ຊີ, ນໍ້າ perch, ຫມາກໂປ, ສີຂາວສີຂາວ, ສີແດງ, navaga, flounder, bream, haddock. ໃນປາດັ່ງກ່າວ 70-100 kcal ຕໍ່ 100 g, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດປ່ຽນແທນອາຫານຊີ້ນໄຂມັນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ແພດແນະນໍາໃຫ້ຮູ້ກ່ຽວກັບມາດຕະການ, ແລະກິນປາບໍ່ເກີນ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ການເກີນຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຍັງເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງປາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?

ທ່ານທັນທີສາມາດລືມກ່ຽວກັບປາຂົ້ວໃນ breadcrumbs, ຫຼືທາງເລືອກທີ່ເປັນ appetizing baked ໃນ ທົດສອບປາ. ສໍາລັບອາຫານຂອງ slimming ໄດ້

• ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປະເພດປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
• ປາຕົ້ມ (ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ);
• ປາທີ່ອົບຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີເຄື່ອງເທດ;
• ປາສຸດ grill ຫຼືໄຟດໍາລົງຊີວິດ;
• ປາສໍາລັບຄູ່ນ່ຶ (slimming ສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ປາທັງຫມົດ, ແຕ່ປອກເປືອກ, cutlets, ແລະອື່ນໆ)

ໃຫ້ອອກຈາກ garnishes ຈາກມັນຕົ້ນແລະ pasta, ມັກທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ຜັກ ທາດແປ້ງແລະທຸກປະເພດຂອງກະລໍ່າປີ. ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດຍັງເຫມາະສົມ. ນີ້ຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາແລະຮັກສາໄດ້.