ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງເມື່ອພວກເຂົາກໍາລັງຝຶກອົບຮົມຂາແລະຫນັງສືເພາະວ່າມືແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນ. ເລື້ອຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຈະສູນເສຍສຽງຂອງພວກເຂົາ, ແລະຜິວຫນັງ sagger, ເຊິ່ງເບິ່ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນ mildly, unattractive. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກວິທີການປັ໊ມ triceps ຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄູຝຶກແລະອຸປະກອນພິເສດ. ມັນແມ່ນການກ້າຂອງ ກ້າມຊີ້ນ ນີ້ໃນບັນດາປະຊາຊົນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຜົນກະທົບຂອງຜີເສື້ອ". ຖ້າມີບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ຢ່າກັງວົນ, ເພາະວ່າຫຼາຍໆການອອກກໍາລັງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະເປັນຕາສັງເຄາະຕາ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີທີ່ຈະດູດທໍາການທໍາການທ່ີດີກວ່າ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນ, ໃຫ້ແຫນ້ນແລະຂື້ນມື, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 20 ເທື່ອໃນຫຼາຍໆວິທີ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເຮັດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນທໍາອິດມັນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກິລາ. ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກທີ່ນໍາໃຊ້, ມັນຕ້ອງເປັນຂະຫນາດນ້ອຍ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາງເລືອກ 0.5 ກິໂລ.
ວິທີການທີ່ຈະຍູ້ການສູບຢາໄດ້?
ການຊຸກຍູ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ virtually ທຸກບ່ອນແລະເວລາ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການຊຸກຍູ້.
- ທາງເລືອກຄລາສສິກ . ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ມືໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນກວ້າງຫຼືພັກຜ່ອນໃນ dumbbell. ໄປລົງ, ເຮັດໃຫ້ໂຄ້ງລົງຂອງທ່ານ, ຈົນຮອດເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ກົງກັບພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ທາງລຸ່ມ, ຢູ່ສໍາລັບເວລາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປເຖິງອີກຄັ້ງ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດແບບນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍຂື້ນໂດຍການຄຸເຂົ່າລົງ.
- ການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງ . ວິທີກໍາຈັດຝາໃນໄລຍະຫ່າງບໍ່ເກີນ 50 ຊຕມ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຝາ, ເພື່ອວ່າໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຝາມືແມ່ນເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ລົງ, ງວດຄໍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຕາຂອງທ່ານສໍາພັດກັບກໍາແພງຫີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານ, ໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ວິທີການຍິງສູບນ້ໍາແມ່ຍິງທີ່ຂີ້ຕື້?
Dumbbells ແມ່ນລາຄາແພງທີ່ສຸດສໍາລັບອຸປະກອນກິລາທຸກຊະນິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ແມ່ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນດ້ວຍນ້ໍາຫລືດິນຂອງມັນຢ່າງປອດໄພ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບກ້າມເຫຼົ່ານີ້.
- ການຂະຫຍາຍມືຂ້າງຫລັງຂອງຫົວ . ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກແບບເພື່ອປະຕິບັດທັງຈາກບ່ອນນັ່ງແລະທ່ານອນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນແປ. ໃນມື, ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງນາທີແລະງໍພວກເຂົາຢູ່ໂຄ້ງລົງໄປຫາມຸມຂວາ. ຍົກມືຂຶ້ນ, ຫົວຫມູຄວນຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຫນ້ອຍລົງ dumbbells ແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແຂນໃນຄວາມເລິກ . ຫນຶ່ງໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການສູບຢາຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເກົ້າອີ້. ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະທານດັ່ງນັ້ນ backrest ແມ່ນຂ້າງຂວາຫຼືຊ້າຍ. ງໍກວ່າເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ດ້ວຍມືດຽວ, ພັກຜ່ອນຕໍ່ເກົ້າອີ້, ແລະໃນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາເວົ້າລົມ. ຍືດແຂນຕາມຮ່າງກາຍແລະງໍມັນເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຄໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ແຂນກົງ. ເຮັດທຸກຢ່າງຊ້າໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດແນວໃດດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
ວິທີການສູບຢາຂອງຍິງສາວທີ່ມີ barbell ເປັນ?
ບໍ່ມີຫລາຍຄົນມີບາຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນໄດ້ດ້ວຍການກະຕຸ້ນເຕືອນ.
ຫນັງສືພິມປະເທດຝຣັ່ງ . ວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ (ຫົວຄວນຢູ່ແຂນ), ເອົາພາທະນາຍຄວາມດັ່ງນັ້ນແຂນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍົກສູງໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງຫນ້າເອິກເພື່ອວ່າແຂນແມ່ນມຸມຂວາກັບພື້ນ. ແຂນບໍ່ຈັດແຈງ. ໃນການຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານ, ງໍໂຄ້ງລົງຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸດທ້າຍ - ຄໍຄວນຈັບດ້ານເທິງຂອງຫົວ. ໃນ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ກັບຫນ້າຜາກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກການນັ່ງແລະຢືນຢູ່.
