ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເປັນເວລາ 2 ອາທິດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົານ້ໍາຫນັກເກີນແລະປັບຕົວເລກ? ມີອາຫານທີ່ຮຸນແຮງທີ່ຄາດວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສູງເຖິງ 20 ກິໂລແມັດ (ເຖິງແມ່ນວ່າ, ອາດຈະເປັນຕົວເລກທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍ, ຫຼືສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຂັ້ນຮ້າຍແຮງຂອງໂລກອ້ວນ, ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 60 ກຼາມແນ່ນອນທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 20 ກລ). ອາຫານນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດດັດແປງມັນໃນພຽງແຕ່ສອງສາມມື້.
ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ: ພື້ນຖານ
ຢ່າງແທ້ຈິງສອງອາທິດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານຢ່າງເຄັ່ງຄັດກັບອາຫານທີ່ສະເຫນີ, ບໍ່ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ຍົກເວັ້ນສິ່ງທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ໃນມັນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ອາຫານຄວນແບ່ງອອກເປັນ 4 ອາຫານ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ຊາບ່າຍແລະຄ່ໍາ, ເຊິ່ງຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ເກີນ 18.00.
ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ - ຈາກ 1.5 ຫາ 2 ລິດ. ນອກຈາກນ້ໍາ, ເຄື່ອງດື່ມທັງຫມົດແມ່ນຖືກຫ້າມ, ເປັນຫຍັງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ໃນແກ້ວ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານແລະຕະຫລອດມື້.
ອາຫານຮາກ: ເມນູສໍາລັບທຸກໆມື້
ພິຈາລະນາອາຫານລາຍລະອຽດສໍາລັບອາທິດທໍາອິດ. ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສໍາລັບ 4 ການນັດຫມາຍຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ.
- ວັນຈັນ : ໄຂ່ 3-4 ຫຼືຫ້າມັນຕົ້ນປອມໃນເຕົາອົບ.
- ວັນອັງຄານ : 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີຄີມສົ້ມ 10%, ຈອກ kefir.
- ວັນພຸດ : 2 ຈອກ kefir, 2 ຫມາກໂປມ, 4 ຈອກຂອງນ້ໍາຫມາກໄມ້, ດີກ່ວາຖືກຜູກ freshly.
- ວັນພະຫັດ : ສອງຊິ້ນເຕັມຂອງນົມໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວ, ຈອກ kefir.
- ວັນສຸກ : 2-3 ຫມາກແອບເປີ້ຫຼືຫມາກພ້າວ.
- ວັນເສົາ : ສອງແກ້ວຂອງ kefir ຫຼືນົມແລະ 3 ມັນຝະລັ່ງ, baked ຫຼືຕົ້ມ.
- ວັນອາທິດ : ສອງແວ່ນຕາຂອງ kefir. ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ມັນຫນ້າຢ້ານບໍ? ຢ່າກັງວົນ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອກິນອາຫານເລັກຫນ້ອຍໃນ 2-4 ມື້. ດັ່ງນັ້ນ, ໄປຫາເມນູຂອງອາທິດທີສອງຂອງອາຫານທີ່ຮາກຖານ.
- ວັນຈັນ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ, ຫມາກເລັ່ນຄູ່.
- ວັນອັງຄານ : ຄູ່ຜົວເມຍຫມາກໂປມ, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກແຕງທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກບ່ວງ, ສ່ວນນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວ, ຊາ unsweetened.
- ວັນພຸດ : ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວທີ່ຕົ້ມ, ສອງຈອກເຂົ້າຈີ່ຂີງ, ຄູ່ຫນຶ່ງຂອງຫມາກພ້າວຫຼືຫມາກໂປມ.
- ວັນພະຫັດ : ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຊີ້ນງົວຕົ້ມ, 5-6 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ rye, ສອງແກ້ວຂອງ kefir.
- ວັນສຸກ : ສອງແກ້ວຂອງ kefir, ສາມມັນຕົ້ນ, baked, ຫມາກໂປມ 3-4.
- ວັນເສົາ : 2 ແຕງ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນົມໄກ່ຕົ້ມ, 2 ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນຫຼືຕົ້ມແຂງ, ຊາ.
- ວັນອາທິດ : 3-4 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ, 2 ຫມາກໂປມ, ຈອກນົມສົ້ມ.
ອາຫານທີ່ຮຸນແຮງເປັນການທົດສອບທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ມັນຄວນຈະປຶກສາແພດຢ່າງນ້ອຍໃນການປຶກສາຫາລືອອນໄລນ໌ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.