ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະກະກຽມສໍາລັບເຫດການທີ່ສໍາຄັນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈະເຂົ້າຫາອາຫານໃນພາກຕາເວັນອອກ. ດ້ວຍມັນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 4-5 ກິໂລໃນ 10 ມື້. ເມນູປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານໃນພາກຕາເວັນອອກແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍແລະຜົນຜະລິດໄດ້ຜົນໄວ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນສີເຂັ້ມຂຸ້ນແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເອື້ອອໍານວຍ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາມັນບໍ່ເລື້ອຍກວ່າ 1 ເທື່ອໃນ 4 ເດືອນ.
ເມນູອາຫານປະຈໍາວັນ
ອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 4 ອາຫານ:
- ອາຫານເຊົ້າ (8:00) ປະກອບມີພຽງແຕ່ຈອກຊາຫຼືກາເຟທີ່ມີຕ່ອນຂອງນໍ້າຕານ.
- ອາຫານຫວ່າງ (11:00) ແມ່ນມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ 1 ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມສົດ (8 ເມັດ), ຫຼືຜັກຂັດ.
- ອາຫານກາງວັນ (14:00) ແມ່ນອາຫານຫລັກ. ໃນເວລານີ້ໃນແຜ່ນຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນຕົ້ມນ້ໍາຫນັກ 200 g (ຊີ້ນງົວ, ງົວ, ນົມໄກ່), ອາຫານຂ້າງຂອງຜັກ (ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກກາດແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຮູບແບບສົດ). ສໍາລັບ dessert ມີຫນຶ່ງຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ.
- ແຕ່ໃນຕອນແລງພຽງແຕ່ kefir ສໍາລັບ ຄ່ໍາ .
ດັ່ງນັ້ນ, ຄ່າ calorific ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງແຕ່ 700-800 ພະລັງງານ, ແມ່ນ, ຫນ້ອຍກ່ວາ 1000, ສະນັ້ນທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາ.
ຢ່າລືມດື່ມນ້ໍາ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາຫຼືຊາ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດສະຫຼັດອາຫານຈາກຊີ້ນງົວແລະປາທີ່ບໍ່ຄັກ. ມັນຍັງມີໂປຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແລະ
ແຕ່ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ອາຫານໃນພາກຕາເວັນອອກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອາຫານທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍແລະມີຈໍານວນວິຕາມິນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນມັນ, 10 ມື້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ.
ຢ່າລືມຟັງຕົວເອງ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດອາຫານແລະປ່ຽນອາຫານທີ່ເຕັມປ່ຽມ.