ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ຈະ, ໃນສ່ວນຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ທ່ານຮູ້ຈັກຢ່າງຫນ້ອຍຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄໍາຮ້ອງຂໍຂອງລາວສາມາດຂະຫຍາຍໄຂມັນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ? Hardly ການສູນເສຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນແກ້ໄຂໂດຍອົງການແຍກຕ່າງຫາກ, ໂດຍອີງໃສ່ປະເພດພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງສົງໄສວ່າຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທ້ອງ, ທ່ານຄວນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຈຸລັງໄຂມັນ, ລວມທັງທ້ອງທ້ອງ, ຫາຍໄປ.
ອາຫານທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການປະຕິເສດຄາບອາຫານທີ່ມີອາຫານອັນຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງບໍ່ນໍາເອົາເງິນຝາກໄຂມັນອອກມາ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການຫ້າມປະກອບມີ:
- ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, sausages, sausages, ອາຫານກະປ໋ອງ, ນໍ້າຕານ;
- ອາຫານທີ່ຕົ້ມແລະໄຂມັນໃນທົ່ວໄປ;
- ທຸກປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ຈະມັນເຂົ້າຈີ່, pasta , pancakes, dumplings, ແລະອື່ນໆ;
- ້ໍາຕານແລະທຸກຄົນຫວານ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້.
ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍແມ່ນປະສົມປະສານຂອງອາຫານໂປຕີນແລະຜັກຊະນິດ. ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງອາຫານປະຈໍາວັນ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ຜົວເມຍຂອງໄຂ່, ສະຫຼັດຂອງ kale ທະເລ, ຊາ.
- ອາຫານກາງວັນ: ການຮັບໃຊ້ຂອງແກງ, ສະຫຼັດຜັກສະຫລັດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ, ນອກຈາກຫມາກກ້ວຍ.
- ຄ່ໍາ: ໄກ່ / ປາ / ຊີ້ນງົວທີ່ມີຜັກຫຼືຜັກສົດ, ຊາ.
ໃນການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ໍາຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຫາ 6 ແກ້ວນ້ໍາລະຫວ່າງອາຫານ.
ທ້ອງອ່ອນແລະດ້ານຂ້າງ
ເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງແລະທັງສອງດ້ານ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
- ແລ່ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30-40 ນາທີ;
- ໄປຢ້ຽມຢາມ gym 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- ຮຽນຊັ້ນຮຽນ aerobic 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
- ລອຍສໍາລັບ 40-60 ນາທີ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ;
- ການເຮັດວຽກບ້ານໃນມື້ຫນຶ່ງສໍາລັບ 30-60 ນາທີຫຼືບ້ານບ້ານປະຈໍາວັນສໍາລັບ 15-25 ນາທີ.
ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທາງເລືອກທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ຄູຝຶກສອນຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ້ອງແລະດ້ານຂ້າງເພື່ອເອົາຫົວເຂັມ້ໍາຫນັກແລະເຊືອກປົກກະຕິ. ເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາມັນແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ 5-10 ນາທີສໍາລັບອາຊີບ, ການບິດ hoop ເປັນ - 7-15 ນາທີ (ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບ hoop ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາປະມານ 3 ກິໂລ, ຖ້າວ່າ hoop ແມ່ນແສງ - ມັນໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີ). ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ, ແຕ່ວ່າທຸກໆມື້, ຫຼືທຸກໆມື້, ແຕ່ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີ.
ມີໂຄງການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະເອົາກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດໃນອາທິດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ, ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍໃຈ.