ມ້ວນແມ່ນປະເພດຂອງ sushi, ພວກເຂົາຖືກຫໍ່ຢູ່ໃນ algae ເອີ້ນວ່າ "nori". ອາຫານວ່າງນີ້ແມ່ນການກະກຽມຈາກອາຫານທະເລຕ່າງໆ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ກຸ້ງ, octopus, squid, scallops, mussels, ກະປູ, lobsters, caviar, ແລະອື່ນໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງປາແດງແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຕື່ມຂໍ້ມູນອາດຈະເປັນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກແຕງສົດຫລືແຊບ, ເຫັດ, ຊີດແລະ, ແນ່ນອນ, ເຂົ້າ.
ມ້ວນກັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານພະລັງງານຂອງມ້ວນ, ທ່ານສາມາດສະຫງົບ. ປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງມ້ວນແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະບໍ່ມີແຄລໍລີ່ນ້ອຍ. ສະນັ້ນ, ປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງມ້ວນແມ່ນຂຶ້ນກັບການຕື່ມຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທາດໂປຼຕີນຂອງຫນື່ງຂອງມ້ວນທີ່ມີປາແດງຫຼືແຕງຈະມີພຽງແຕ່ 40 ພະລັງງານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າພວກມັນຖືກເຮັດດ້ວຍເນີຍ, ປາ, ແລະຫມາກໄມ້, ປະລິມານແຄລໍລີ່ຫນຶ່ງສ່ວນຈະ 140 kcal. ມີຫຼາຍຄາຣ໌ເພີ່ມເຕີມເພີ້ມຊີດຄີມ, ດັ່ງນັ້ນການເລືອກມ້ວນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ອ່ານຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃສ່.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມ້ວນແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ເພາະວ່າເຂົ້າແມ່ນຜະລິດຕະພັນອາຫານ, ແລະການປະສົມປະສານກັບຜັກແລະປາມີຜົນກະທົບທີ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກຂອງທ່ານຕົກຕ່ໍາຖ້າວ່າການຕື່ມບໍ່ແມ່ນຂີ້ແຮ້ເກີນໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະລັງງານໃນມ້ວນແມ່ນຢູ່ໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ຫຼືໃນອາຊິດໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະມີແຄລໍລີ່ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍໃນພວກມັນ. ອາຫານນີ້ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນກັນສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະ ທາດແປ້ງ , ແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ສະເລ່ຍຂອງມ້ວນແມ່ນປະມານ 90-120 kcal.
ແນ່ນອນວ່າ, ຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນຢູ່ເຮືອນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄວບຄຸມເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງມ້ວນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການໃຫ້ອາຫານພຽງແຕ່ຈາກອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ຕໍ່າ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຈາກຫມາກບາກແລະແຕງຫຼືປາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ມ້ວນກັບປາແຊນມອນ, ໄມ້ປູແລະແຕງ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄມ້ປູ
- ເຂົ້າ
- salmon ເລັກນ້ອຍເກືອ;
- ຫມາກແຕງ
- noria
- ຊອດຊີ່
ການກະກຽມ
ເຂົ້າທອດຄັ້ງທໍາອິດດ້ວຍການເພີ່ມເກືອແລະນໍ້າສົ້ມຕາຕະລາງ. ເຂົ້າຄວນຈະເປັນຫນຽວ. ແຜ່ນບາງໆຂອງຫມາກແຕງ, ປາແລະຕັບ. ອອກຈາກເອກະສານນີວເຄີຽດ້ວຍເບົາ ໆ . ພວກເຮົາ moisten ້ໍາເຜີ້ງກັບນ້ໍາແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຫນຶ່ງປາ, ແຕງແລະໄມ້ຕາມແຄມຫນຶ່ງ, ແລະງາມຍັງຫຼັງຈາກຂ້າງອື່ນໆຂອງເຂົ້າໄດ້. ພວກເຮົາເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນມ້ວນແລະຕັດມັນ - ອາຫານພ້ອມ.
ມ້ວນກັບເຫັດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກແຕງ
- ເຫັດເຫັດ;
- ເຂົ້າ
- ສົ້ມເຂົ້າ;
- avocado
- noria
- lemon
ການກະກຽມ
ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນມະນາວຈະໄດ້ຮັບການຮົ່ວໄຫຼໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕົ້ມ. ຕົ້ມເຂົ້າຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງແລະລະດູການທີ່ນໍາໄປນໍາ. ຜັກທຽມ, ເຫັດແລະຫມາກແຕງຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນເອກະສານເອກະສານເຂົ້າ, ຜັກແລະເຫັດ, ຫໍ່ໃນມ້ວນແລະຕັດເປັນຕ່ອນຫຼາຍ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄາບຫນ້ອຍ.
ມ້ວນ, ສູດຂອງທີ່ໄດ້ຮັບໄວ້ຂ້າງເທິງ - ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນຢ່າງປອດໄພແລະໄດ້ບໍລິໂພກມີຄວາມສຸກແລະບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວສໍາລັບຮູບ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມ້ວນຟອງ
ຖ້າທ່ານມັກກິນມ້ວນທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້, ແຕ່ວ່າທາດປະເພດຄາຣ໌ອານຂອງປະເພດນີ້ແມ່ນສູງກ່ວາຄົນທີ່ງ່າຍດາຍ, ເພາະວ່າມັນຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາມັນ. ປະລິມານ Caloric ຂອງ ມ້ວນຮ້ອນສາມາດບັນລຸໄດ້ 700 ພະລັງງານ, ສະນັ້ນການນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ດີກວ່າໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ calories ເພີ່ມເຕີມສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຕໍ່ມື້. ແລະບໍ່ຕ້ອງ zealous, ພຽງພໍສອງຫຼືສາມປ່ຽງ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງ, ມ້ວນຄລາສສິກແມ່ນອາຫານທີ່ມີຄາລາວານແລະມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆແລະບໍ່ຢ້ານກົວສໍາລັບຕົວເລກຂອງທ່ານ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າເລື່ອງນີ້ກ່ຽວກັບມ້ວນຮ້ອນ, ສະນັ້ນກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄ່ອຍມີຫນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕິດຕາມຫຼັກການຂອງອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ມີຄາໂລຫິດຕ່ໍາ.