ແມ່ຍິງມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນກິລາຫຼືໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກ້າມຊີ້ນຢູ່ເຮືອນແນວໃດ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາ, ເພື່ອຮັກສາຕົວເລກຂອງພວກເຮົາໃນຮູບຮ່າງສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງການຝຶກອົບຮົມ. ແຕ່ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ດີວ່າອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບມືຫຼືຕີນແຕ່ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ໃກ້ຊິດ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ຫຼາຍ.
Kegel Exercises
ຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງກາງຂອງສັດຕະວັດທີ 20 ສະຖານີວິທະຍາສາດ Arnold Kegel ໄດ້ພັດທະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຊັ້ນໃນທ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງເພີ່ມທະວີສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ. ຜົນສະທ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດ provoke ຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາຢຸດເຊົາການຮັບມືກັບວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາ - ການສະຫນັບສະຫນູນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆແລະຊີວິດທາງເພດເສຍຫາຍ.
Kegel Gymnastics ສໍາລັບແມ່ຍິງຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຖ້າທ່ານຕ້ອງການ:
- ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຖືພາທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ;
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ເຈັບປວດແລະຜົນສໍາເລັດ;
- ເພື່ອດໍາເນີນການບໍາລຸງຮັກສາການປ້ອງກັນຫຼືການປິ່ນປົວຂອງການບໍ່ສະບາຍຂອງອາຈົມຫຼືນໍ້າປັດສະວະ;
- ຫຼັງຈາກເກີດ, ການຟື້ນຟູແພຈຸລັງທີ່ສາມາດຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຮຸນແຮງ;
- ເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືປິ່ນປົວພະຍາດ pancreatitis ຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ.
- ຮັກສາສຸຂະພາບທາງເພດຂອງພວກເຂົາ.
ກ້າມເນື້ອ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນກໍ່ປະສິດທິຜົນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍ Kegel, ແມ່ຍິງທັງຫມົດຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດບ່ອນບ່ອນກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງຂອງທ້ອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເມື່ອທ່ານໄປຫ້ອງນ້ໍາ "ໃນຂະຫນາດນ້ອຍ", ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຢຸດນ້ໍາຍ່ຽວ. ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ່ານ, ແລະແມ່ນກ້າມເນື້ອຂອງພື້ນທ້ອງ.
ມັນເກີດຂື້ນວ່າວິທີການນີ້ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຊອກຫາກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນແລະແມ່ຍິງຍັງບໍ່ເຂົ້າໃຈວິທີເຮັດ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນການເປີດຊ່ອງຄອດແລະບີບ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ອງຄິບຂອງ Kegel ຄວນຈະຖືກບີບອັດປະມານນິ້ວມື, ໃນຂະນະທີ່ສັງເກດວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມຊີ້ນຫຼືກົ້ນ.
ເພື່ອເຮັດ Kegel ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິບສິບ, ການຜ່າຕັດສິບ, ແລະສິບຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້. ໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມ 5 ອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ແຕ່ລະຄົນແລະສືບຕໍ່ປະຕິບັດຫ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດຄວນຈະມີ 30. ເພື່ອເສີມສ້າງຜົນກະທົບທີ່ໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດເກັບບານພິເສດໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນໃນຊ່ອງຄອດ. ເພື່ອທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງການເພີ່ມຂື້ນໃນກ້າມທ້ອງໂດຍການໃສ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງນິ້ວລົງໃນຊ່ອງຄອດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Kegel ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືພາ Kegel ສໍາລັບກ້າມໃນຊ່ອງຄອດຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃນວັນທໍາອິດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດແຕ່ລະຄັ້ງ 20-30 ເທື່ອ. ອະນາຄົດຂອງແມ່ແມ່ນຕ້ອງຈື່ຈໍາວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນເພື່ອສ້າງແຮງດັນໄຟຟ້າສູງສຸດ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຮຽນຮູ້ຮູ້ສຶກແລະຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ໃນເວລາຖືພາ, ວິທີການຂອງ Kegel ອະນຸຍາດໃຫ້:
- ມີປະສິດທິຜົນການນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນໃນຂະບວນການຂອງການເກີດລູກໄດ້;
- ຫລີກລ່ຽງການຫົດຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອ;
- ການຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນໃນໄລຍະຜ່ານມາ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການເຂົ້າເຖິງຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ແມ່ນທຸກໆແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນດັ່ງກ່າວ
Kegel ສະລັບສັບຊ້ອນປະກອບດ້ວຍສາມອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ:
- ການບີບອັດຊ້າ - ເພື່ອປະຕິບັດພວກມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ບີບບັງຄັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຊ້າລົງນັບແຕ່ 3 ແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ intimate ຂອງທ່ານໃນຈັງຫວະໄວ.
- ການຊຸກດັນໃຫ້ອອກ - ເພື່ອເຮັດແນວໃດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ກົດດັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ໃນບ່ອນນັ່ງ.