ໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ບາງບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເກີດຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ດ້ວຍການດູດຊືມແລະການໃສ່ຫມູ, ເພາະວ່າໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, ຮ່ວມກັບເນື້ອເຍື່ອ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ້າຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນມົດລູກໄດ້ຖືກລຶບອອກ. ໃນເລື່ອງນີ້, ອະໄວຍະວະໃນເຂດທ້ອງທ່ີມີການປ່ຽນແປງ, ເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຊ່ອງຄອດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອພັດທະນາກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍອອກຂອງມົດລູກ. gymnastics ການປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງ uterus ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມາລົງເພື່ອປະຕິບັດການອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ Kegel ອອກກໍາລັງກາຍ .
Gymnastics Kegel ຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງ uterus - ວິທີການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ?
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດດໍາເນີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຮ່າງກາຍ: ນັ່ງ, ຢືນ, ນອນ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເປົ່າກຼາມ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຕ້ອງການຢຸດເຊົາການຫລົບຫນີຈາກລໍາໄສ້ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະຂັ້ນຕອນຂອງການດູດ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຕ່ອງໂສ້ໃນເວລານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະເຮັດສັນຍາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍຂຶ້ນ.
ຄັ້ງທໍາອິດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກວ່າການບີບອັດຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາຖືກບີບອັດ. ນີ້ແມ່ນປະກົດການປົກກະຕິດີ, ເຊິ່ງຈະຜ່ານໃນໄລຍະເວລາ.
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມກໍ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດໃສ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານໃສ່ຊ່ອງຄອດ. ເມື່ອບີບກ້າມເນື້ອ, ພວກເຂົາແຫນ້ນແຫນ້ນ "ຈັບ" ນິ້ວມື.
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງການຕິດເຊື້ອພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຂອງພື້ນທ້ອງ. ທ້ອງ, ຂາ, ກົ້ນບໍ່ຄວນກັດ - ພວກມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ການຫາຍໃຈຄວນຈະສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີການຊັກຊ້າຂອງການຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈ.
ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອທ້ອງໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບຂອງການຜ່ອນຄາຍຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ພາຍໃຕ້ປາມນ້ໍາແລະສັງເກດວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ມືຂອງມືຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມກົດດັນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຄວນຈະເກີນ 2-3 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມາໄລຍະ relaxation. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັບເປັນສາມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຫາໄລຍະການແຮງດັນ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຮງດັນສາມາດຮັກສາໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 10 ວິນາທີ. ໄລຍະ relaxation ຄວນຈະມີເວລາ 10 ວິນາທີ.
ຖ້າຫາກວ່າ, ຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງ uterus, ແມ່ຍິງທົນທຸກຈາກ incontinence , ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາໄອຫຼືຮອຍຕີນ. ວິທີການນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຍ່ຽວ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕະຫຼອດມື້ຫຼາຍຄັ້ງ. ນີ້ແມ່ນປະເພດກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນການເຮັດວຽກແລະຢູ່ໃນໂທລະພາບ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດສາມຫາສີ່ "ວິທີການ".