ຕາມກົດລະບຽບ, ມີບັນຫາ diastasis, ແມ່ momum ໃຫມ່ທີ່ຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ exhausting ພະຍາຍາມຟື້ນຟູຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຕົວເລກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມໂຄງການແບບດັ້ງເດີມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຖອນເອົາເສັ້ນ ເລືອດອອກຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງ ແລະເອົາຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດລືມກ່ຽວກັບທ້ອງທ້ອງໄດ້.
ວິທີການເອົາ diastase ຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus ໄດ້?
ການປວດທ້ອງເທິງທ້ອງນ້ອຍ "ເຮັດໃຫ້" ເດັກຍິງກໍາລັງເລັ່ງການກົດດັນ, ຍົກຂຶ້ນ, ຍົກຂາແລະລໍາຕັ້ງແຕ່ຕໍາແຫນ່ງໄວ, ແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ contraindicated ສໍາລັບ ladies ກັບບັນຫານີ້, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພຽງແຕ່ aggravate ສະຖານະການ. ນີ້ແມ່ນກໍານົດປະມານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດໃນໄລຍະ diastase ຂອງກ້າມທ້ອງຂອງທ້ອງທໍ່:
- ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ pulsating ງ່າຍດາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດປະມານ 100 pulsations ເຊັ່ນ, ສໍາລັບ 4-5 ວິທີການ.
- ປະສິດທິຜົນໃນໄລຍະ diastase ແມ່ນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນບັນດາແມ່ຍິງຖືພາໃຊ້ "Cat". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນສີ່ເຕົາ, ສະຫຼັບຫລັງແລະແຕ້ມທ້ອງຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍຫລັງ, ຖືທ້ອງຂອງທ່ານດຶງ.
- ການຝຶກຫັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຫນັງສືພິມ. ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງໍເຂົ່າ, ຮັກສາຕີນດ້ວຍກັນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກສາຍກະເພາະແລະແຕ້ມໃນທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, exhale ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ. ໃນເວລາ exhalation ຍົກຫົວຂອງທ່ານແລະກົດປາກຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ.
- ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ເບື້ອງຕົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນຫົວອອກໄປໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ແລະງໍເຂົ່າຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ໃນເວລາທີ່ຖືກະເພາະອາຫານຖອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄໍາສັ່ງສະຫຼຸບ.
