ນັກວິທະຍາສາດສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຖາມຄໍາຖາມນີ້, ຕາຕາໄດ້ປັບປຸງການ gymnastics ຕາຫຼາຍສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ອີກປະການຫນຶ່ງ Avicenna ເຊື່ອວ່າໃນທາງນີ້ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ທັນສະໄຫມຍັງຢືນຢັນວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມ ລ້າໆ ກ້າວຫນ້າແລະກໍ່ຍັງຟື້ນຟູຄວາມອ່ອນແອຂອງສາຍຕາທີ່ສູນຫາຍ. ການເບິ່ງແຍງສໍາລັບຕາເພື່ອປັບປຸງວິໄສທັດຈະເຫມາະສົມກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຍາວນານຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ, ເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຕາປັບປຸງສາຍຕາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?
Gymnastics ສໍາລັບຕາສໍາລັບການຟື້ນຟູວິໄສທັດເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສອງປັດໃຈ - ການຝຶກອົບຮົມອະໄວຍະວະຂອງສາຍຕາໂດຍກົງແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ສູນກາງສະຫມອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຄົນ. ແລະວ່າ, ແລະຫນ້າທີ່ອື່ນໃນຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມແມ່ນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ, ການຂັບລົດ, ການອ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງການຕິດຕາມຂ່າວກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດກໍ່ສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນສາຍຕາ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທໍາອິດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງວິໄສທັດແລະສະຫມອງມີໂອກາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍ. ມັນພຽງພໍ 1-2 ນາທີຕໍ່ຊົ່ວໂມງເພື່ອຟື້ນຟູຊັບພະຍາກອນຕາ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາ, ການຟື້ນຟູວິໄສທັດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະຕິບັດຂອງການພັກຜ່ອນ:
- ປິດຕາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເປີດແລະປິດຕາຂອງທ່ານໃນບ່ອນມືດ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດນັ່ງ, ສໍາລັບ 3-4 ຊຸດຂອງ 10-15 ວິນາທີແຕ່ລະຄົນ.
- ການສ້າງເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຄືກັນ. ພື້ນຖານຂອງນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເພດານ leans ສຸດຂົວຂອງດັງໄດ້. ການນວດເລັກນ້ອຍ. ເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ 3-4 ຢ່າງແລະຫາຍໃຈເຕັມທີ່.
- ປິດຕາແລະນວດຕາຂອງທ່ານ.
ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ 1 ເທື່ອຫລື 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນັກຫນ່ວງໃນສາຍຕາແລະ, ມັກຈະເປັນໄປໄດ້, ກໍາຈັດຄວາມ ເຈັບຫົວ . ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າການເຮັດກິລາດັ່ງກ່າວຢູ່ປ່ອງຢ້ຽມເປີດຫຼືໃນອາກາດສົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແສງສະຫວ່າງບໍ່ຄວນຈະສະຫວ່າງເກີນໄປ.
Gymnastics ສໍາລັບຕາແລະການແກ້ໄຂຕາ
ຜູ້ທີ່ມີສາຍຕາບໍ່ດີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕາຈະຊ່ວຍໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ດີ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສະລັບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຕາພິເສດ:
- ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປິດຕາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຍົກເລີກຕາຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼຸດລົງມັນ. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າເລືອດໄຫລເຂົ້າໄປໃນຫູຂອງທ່ານ.
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບຫມູນວຽນຫຼາຍດ້ວຍຕາຂອງທ່ານ, ຢຸດຢູ່ໃນແຕ່ລະຈຸດສໍາລັບ 5-10 ວິນາທີ. ຂວາ - ຊ້າຍ - ລົງ - ລົງ.
- ຊອກຫາສະລັບກັນ, ການສຸມໃສ່ວິໄສທັດຢູ່ປາຍປາຍຂອງດັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນເປົ້າຫມາຍໃນໄລຍະຫ່າງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ເປີດ, ໂດຍປ່ອງຢ້ຽມ. ຈຸດໃນໄລຍະຫ່າງຄວນຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແຕ່ວ່າຈະຢູ່ໃນໄລຍະທາງສູງສຸດ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານ. ຈິນຕະນາການວ່າດັງຂອງທ່ານເປັນດິນສໍ. ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດຕາຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນຂຽນ pencil ຂອງທ່ານຈິນຕະນາການຊື່ຂອງທ່ານ, ຄໍາສັ້ນໆງ່າຍໆ, ແຕ້ມຮູບ geometric. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ຄວນຫນ້ອຍກວ່າ 2-3 ນາທີ.
Yoga ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ເລືອກເອົາຊຸດປະຕິບັດທີ່ງ່າຍໆສໍາລັບທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານສາຍຕາແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ໄດ້ຮັບການລຶບລ້າງຄວາມບໍ່ສະຫງົບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍມັນຄວນຈະບໍ່ກິນ,
- ຄ່ອຍໆຈົ່ມ 10 ເທື່ອ. ປິດຕາຂອງທ່ານແລະນັບເຖິງ 10 ໃນໄລຍະເວລາ 1 ຮອບຕໍ່ວິນາທີ.
- ເປີດຕາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາທາງຂວາ. ຊອກຫາເສັ້ນທາງລ່ວງຫນ້າ. ເບິ່ງທາງດ້ານຊ້າຍ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ເປີດຕາຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຊ້າຍ. ເບິ່ງຂວາລົງ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ - ຊ້າຍແລະຂວາຂຶ້ນ. ປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ.
- ເຮັດ 5 ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນກັບນັກຮຽນ. ປິດຕາຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ເປີດຕາຂອງທ່ານ - ອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ.