ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກັງວົນທີ່ສະສົມສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໄລຍະເວລາຂອງການນອນອາດແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ເວລາ 10 ຊົ່ວໂມງ, ສໍາລັບຄົນຜູ້ໃຫຍ່ - 8 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາໃນເວລາ 6 ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.
ແຕ່ມາຮອດປະຈຸບັນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການລະບາດຂອງປະສາດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ. ສາເຫດຂອງອາການນອນບໍ່ສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ ຄວາມກົດດັນ ເລື້ອຍໆ, ແຕ່ຍັງມີບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບປວດ, ອາການໄອ, ການກິນຢາບາງຊະນິດແລະສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ, ທ່ານຄວນຢຸດກິນອາຫານຫວານແລະເກືອກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແລະພະຍາຍາມຖອນອອກຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຂງແຮງແລະອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມຈໍາກັດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນຄອມພີວເຕີແລະໂທລະພາບ. ການແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຍັງສາມາດສົນທະນາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະນອນຫລັບຍາວດົນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ມີໂອກາດທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການປ້ອງກັນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ໃນນອນບໍ່ໄດ້ນອນ. ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກອອກມາ, ຊຶ່ງອະທິບາຍວ່າຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນ 5 ນາທີ.
ວິທີທີ່ຈະນອນຫລັບໃນ 5 ນາທີ?
ທ່ານສາມາດນອນຫລັບໄດ້ທັນທີໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຜະລິດຕະພັນທາງການແພດ, ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມວຸ້ນວາຍໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດ, ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນອນຫລັບ. ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ປື້ມປື້ມຊ່ວຍຫຼາຍຈາກການນອນໄມ່ຫລັບ, ຫຼັງຈາກວັກສອງສາມຕາຈະເລີ່ມປິດຕົວເອງ. ການປິ່ນປົວທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນອາບນ້ໍາທີ່ສະບາຍດ້ວຍການເພີ່ມເກືອທະເລ, ຢາສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າການນອນຫລັບຢ່າງວ່ອງໄວໃນເວລາກາງຄືນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນມີເວລານອນແລະການຕື່ນຕົວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານນອນລົງແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໂມງຊີວະພາບຈະກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ໄວ.
ເມື່ອນອນ, ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຢ່າງໄວວາມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ສຸກແລະແຊ່ໃນໂລກຂອງຄວາມຝັນ. ການແກ້ໄຂບັນຫາທັງຫມົດຈະລໍຖ້າຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ, ບໍ່ເລື່ອນໄປໃນຫົວຂອງບົດລາຍງານສໍາລັບການປະຊຸມວິທະຍາສາດຫຼືຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການສອບເສັງຕໍ່ໄປ. ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການນອນຫລັບສາມາດມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງເຫຼົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເສຍຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຢ່າງໄວວາ, ແມ່ນຍັງຢູ່ໃນຢາປົວພະຍາດອື່ນໆ. ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດ້ວຍແກ້ວນົມສົ້ມຫຼືນົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊາ, ນ້ໍານົມຂີ້ເຜີ້ງ, ຫມາກຂີ້ຊີ, ຫມາກພິກແລະຮາກຂອງວາລິລິນ. ສະຫນັບສະຫນູນການນອນຫວານແລະສຸກທີ່ໃຊ້ຖົ່ວດິນ, ທນູແລະຕຸ໋ນ.
ບົດບາດທີ່ດີໃນການນອນຫລັບທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະດີແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂດ້ວຍຫມອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີ mattress ພຽງພໍ. ຫ້ອງນອນຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແລະມີຜ້າມ່ານທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ.
ຢ່າງວ່ອງໄວໃນການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ?
ການນອນຫລັບໃນໄລຍະສັ້ນຕໍ່ມາຈົນເຖິງ 15 ນາທີຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງ ຄວາມຊົງຈໍາ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນ. ການນອນຫລັບຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ໄວໃນຕອນແລງ, ສະນັ້ນຄົນທີ່ນອນຫລັບແບບນອນບໍ່ສະບາຍໃນການນອນຫລັບໃນຍາມກາງເວັນ. ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບການນອນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນເກີດຈາກການປ່ຽນແປງວຽກງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງການທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກການປ່ຽນແປງໃນຕອນກາງຄືນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງເງື່ອນໄຂສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຫວ່າງ, ບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປແລະພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົນເອງຈາກສິ່ງລົບກວນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫນ້າກາກເທິງຕາແລະຫູ.