ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການຊຶມເສົ້າດົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບຕົວທ່ານເອງຫຼືທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າໂດຍບໍ່ມີຢາ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດປິ່ນປົວຕົນເອງ. ການຊຶມເສົ້າ ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນຂະບວນການທໍາລາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງ.
ວິທີປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າ?
ກ່ອນທີ່ຈະກໍານົດໄລຍະການປິ່ນປົວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະກັງວົນ, ມັນສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມອຶດອັດ, ແລະຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ວັນ. ການຊຶມເສົ້າໃນຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຄໍາແມ່ນສະແດງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ການຫາຍຕົວຂອງຄວາມສົນໃຈໃນຕົວທ່ານເອງແລະໃນຊີວິດ;
- ລັດຊຶມເສົ້າ;
- ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຫມາຍທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຂອງການເປັນແລະສິ່ງທີ່ມີຢູ່;
- ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍໆອາທິດ;
- ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານໃນປະຈຸບັນ;
- drowsiness;
- ຫຼຸດລົງປະສິດທິຜົນ;
- sleep disorders
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍ, ພວກເຂົາຈະສະແດງອອກຢ່າງແຈ່ມແຈ້ງແລະທ່ານທົນທຸກທໍລະມານເກີນ 2-4 ອາທິດ, ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະຂໍອຸທອນກັບນັກຈິດຕະວິທະຍາມືອາຊີບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮ້າຍແຮງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຄິດກ່ຽວກັບວິທີປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ.
ວິທີປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າຕົວທ່ານເອງບໍ?
ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າຢ່າງໄວວາ, ແກ້ໄຂບັນຫານີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ. ວິທີການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຂື້ນ.
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ໃຊ້ມາດຕະການດັ່ງກ່າວເພື່ອຕ້ານການຊຶມເສົ້າ:
- Normalize ຮູບແບບຂອງມື້. ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
- ໃຫ້ອາຫານທີ່ເປັນພິດ, ອາຫານໄວ, ຫວານແລະໄຂມັນ. ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຊີ້ນທໍາມະຊາດ (ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານກະປ໋ອງແລະຜັກກາດ).
- ລວມເອົາຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ວຍແລະໂກເລດຂົມໃນອາຫານ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນກັບການຜະລິດ serotonin - "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ".
- ເອົາກົດລະບຽບການກິນອາບນ້ໍາທຸກຄືນຫຼືອາບນ້ໍາທຸກໆມື້, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນ .
- ຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃນອາທິດທີ່ງຽບສະຫງົບ: ປິດໂທລະສັບແລະໃຊ້ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນ.
- ຊອກຫາບຸກຄົນໃດທີ່ທ່ານສາມາດປຶກສາຫາລືບັນຫາຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນ interlocutor ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍໃນອິນເຕີເນັດ.
ປົກກະຕິການນອນແລະອາຫານໂພຊະນາການ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນສ່ວນທີ່ເຫຼືອປົກກະຕິແລະຊອກຫາ interlocutor ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຟື້ນຟູສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງວ່ອງໄວ.