ຜູ້ຂຽນຂອງວິທີການຕົວຕົນຂອງຮ່າງກາຍ, Greer Childress, ເຊິ່ງໄດ້ພັດທະນາພ້ອມໆກັນແລະຮ່າງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າ (ນາງເອີ້ນວ່າ "ໃບຫນ້າ"), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີນາງດີກ່ວາຢູ່ທີ່ 35 ປີ, ເພາະວ່ານາງປະຕິບັດລະບົບຂອງນາງທຸກໆມື້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນອາດຈະດີທີ່ຈະເບິ່ງດີກັບນາງແລະຊີວິດສຸຂະພາບທີ່ນາງນໍາ - ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ລະບົບຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາວອາເມຣິກັນສະເຫມີໄປຢ້ຽມຢາມຮ້ານອາຫານສະປາແລະການເດີນທາງປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຍືດເຍື້ອຂອງໃບຫນ້າ - ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະເບິ່ງດີຂຶ້ນແລະຕັດປາຍທີສອງ.
Bodyflex: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າ
ພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນຮ່າງກາຍພື້ນຖານການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈດີວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງເຕັກນິກແມ່ນແນວໃດ, ແລະວິທີການທີ່ມັນສາມາດຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນດັ່ງກ່າວໄດ້. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຫນ້າຢ້ານກົວ".
ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງ hips ຂອງທ່ານກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນແລະບໍ່ຕິດກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປະຕິບັດການຫາຍໃຈມາດຕະຖານຂອງ bodyflex. ກະທັນຫັນກ້າວຫນ້າຄໍ, ຮອບປາກ, ແຂ້ວແຂງແຮງແລະຫນ້າກາກ. ເອົາອອກປາກຂອງທ່ານ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນເຂດຄໍໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 8-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນທັງຫມົດ 5 ຄັ້ງ.
ໃນທີ່ສຸດ, straighten ຂຶ້ນ, ສາມາດບັນລຸເຖິງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າແຜ່ນໃບບີບບີບລົງ, ແລະໃຫ້ມືຂອງທ່ານຖືກຕ້ອງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານແມ່ນແນວໃດ. ຄໍໃນໄລຍະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການຍືດຍາວຢູ່ທີ່ມຸມປະມານ 45 ອົງສາກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນ, ຍູ້ຄາງກະໄຕ, ແລະດຶງແກ້ມ. ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດທັງຫມົດນີ້ໃນການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງ: straightening arms, straightening ຂາ, stretching ຄໍແລະ jaw.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບໃບຫນ້າແລະຄໍ, ແລະທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນທີ່ມາຈາກຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງ clavicles, ບໍ່ແມ່ນມາຈາກປາກແລະກວມເອົາຄໍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນໄປໄດ້, ມັນອາດຈະເປັນມູນຄ່າທີ່ທ່ານຄວນເອົາບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປິດມືບ່າ. ບັນຫາອື່ນສາມາດສູງເກີນໄປຄໍ - ຢ່າລືມມຸມຂອງ 45 ອົງສາ! ນັ້ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ bodyflex.
ຢ່າຄິດວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຈາກຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍມີອາຍຸ 25 ປີໃນອາຍຸ 60 ປີ. ລະບົບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍັບຍັ້ງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຕັດຄໍສອງເທົ່າ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຊັດເຈນຮູບໄຂ່. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະວ່າວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮອຍຍິ້ມແລະຄ້າຍຄືກັນ - ສໍາລັບການນີ້, ຍັງຕ້ອງມີມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ gymnastics ສໍາລັບ bodyflex ໃບຫນ້າ.
ວິທີການປະຕິບັດ bodyflex?
ເພື່ອໃຫ້ມີປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບປະໂຫຍດຂອງ bodyflex, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປົກກະຕິ:
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເວລາຈະດີເລີດແລະ 3-4 ຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານທ່ຽງ;
- ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມເປັນປົກກະຕິ: ການໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນໃນລະບົບປະມານ 15-20 ນາທີ. ບໍ່ຕ້ອງການ
ໃນການຊອກຫາຜົນທີ່ຈະເຮັດຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - ມັນບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່ອງໄວຫຼືຕົກເຂົ້າໄປໃນຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເປັນໄປໄດ້; - ຖ້າທ່ານພາດເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມວິນາທີ, ວຽກງານທັງຫມົດຈະຕ້ອງເລີ່ມຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງທຸກໆມື້;
- ສະນັ້ນ oval ຂອງໃບຫນ້າໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ rebound ກັບຄືນ, ໃຫ້ເຖິງ flour ຫວານ, flour ແລະໄຂມັນ, ການປະຕິບັດໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ;
- ກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ, ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ.
ຫ້ອງຮຽນປົກກະຕິໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວແລະ pleasant. ຢ່າລືມຄວາມງາມຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສິບຫ້ານາທີຕໍ່ມື້!