ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກໃນອະນາຄົດ:
- ຮັກສາຕົວເລກທີ່ດີແລະປ້ອງກັນຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ;
- gymnastics ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນດ້ານລຸ່ມໃນເວລາຖືພາ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງ ເສັ້ນເລືອດແດງ , ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແລະ perineum;
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຢູ່ໃນອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນທີ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການພັດທະນາແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງລູກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຈະສອນໃຫ້ແມ່ຍິງຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ທັກສະເຫຼົ່ານັ້ນຈະມາເຖິງໃນຂະບວນການແຮງງານຫຼາຍ.
ແນ່ນອນ, ການຖືພາແລະການກິລາແມ່ນເຫມາະສົມ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະການປະຕິເສດ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການລ່ວງລະເມີດ, hypertension, ບັນຫາຮໍໂມນແລະຄວາມຜິດປະຕິບັດອື່ນໆ.
ອັນທີສອງ, ຢ່າລືມວ່າໃນໄລຍະນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານການປິ່ນປົວແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຕາມເວລາກໍານົດ, ໂດຍປະຕິບັດຕາມສະພາບທົ່ວໄປຂອງສຸຂະພາບ.
ເຄື່ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງ
ນັບຕັ້ງແຕ່ການຫຼີ້ນກິລາໃນໄລຍະຕົ້ນແມ່ນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ຕ້ອງການ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການກິລາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທີ 2.
ຫຼັງຈາກຊີວິດຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບໃຫມ່ຂອງມັນ, ການຕິດພິດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍຈະຍັງຄົງຢູ່ໃນອະດີດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ:
- ລົງທະບຽນໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບແມ່ຍິງຖືພາ;
- ເຮັດນ້ໍາອຸ່ນ, pilates, ໂຍຜະລິດ.
ການກິລາທີ່ມີການຖືພາຢູ່ເຮືອນ
ເລືອກເອົາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງແລະຄວາມສາມາດຂອງແມ່ຍິງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນໄຕມາດທີສອງປະກອບມີຊຸດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍືດ, ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມທ້ອງຂອງ perineum, ເຕົ້ານົມ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:
- ໃນບ່ອນນັ່ງ, ໃນການສູດດົມ, ຍົກມືຂຶ້ນແລະຍືດຍາວຈົນກວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອກໍາແພງອອກຈາກແອວໄປເຖິງຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າແຂນຢູ່ແຂນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນອອກໃນຂະນະທີ່ exhaling. ແລະດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ 4-5 ເວລາສໍາລັບແຕ່ລະມື.
- ພວກເຮົາຢືນກໍາລັງປະເຊີນກັບກໍາແພງຫີນທີ່ຢູ່ຫ່າງສອງຂັ້ນ, ຍ້ອນກັບມັນດ້ວຍມືຊື່. ຄ່ອຍໆງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງແລະດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ.
- ນັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນແລະງໍຂາຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຕົວທ່ານເອງ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກແລະການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຍຶດແຫນ້ນແຫນ້ນລົງກັບຝາມືຂອງແຕ່ລະຄົນ. ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 5 ວິນາທີ.
- ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນັ່ງ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະກົດຕໍ່ກັບລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາກົດມືໃນສ່ວນພາຍໃນຂອງ femur, ທີ່ຍັງເຫຼືອ 10 ມື້ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນເບື້ອງຊ້າຍ, ໃສ່ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃຕ້ຫົວ, ແລະມືຂວາຍາວຢູ່ທາງຫນ້າພວກເຮົາ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ແລະໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະຍົກຂາຂວາຂວາດ້ວຍຕີນບິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບທ້ອງ, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່ເຕົ້າ, ຮັກສາຂາຂອງພວກເຮົາກົງກັນຂ້າມ, ຫົວຍັງສືບຕໍ່ເສັ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາກັບທ້ອງຟ້າເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາ strain ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆ, ດັ່ງນັ້ນໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ເກີນ 30-35 ນາທີ.
| | | |
| | | |
