ການຊາດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ - 1 trimester

ແນ່ນອນ, ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງກ່ອນການຖືພາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມສາມາດຂອງນາງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານແລະມີການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາເກີດລູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແບບຟອມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບວິທີການໄວຂອງແມ່ຍິງທີ່ຈະ ຟື້ນຕົວ ໃນໄລຍະຜ່ານມາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ກິລາກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນເຊັ່ນກັນ, ໃນເວລາທີ່ນາງບໍ່ມີ. ການໂຫຼດກິລາລະດັບປານກາງສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມັກກັບພວກມັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ແລະ, ກົງກັນຂ້າມ, ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບຂອງການຖືພາ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າວິທີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ບໍ່ແນະນໍາ:

• ຍົກສູງ;
• ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະທົບຂອງຮ່າງກາຍ;
• ມ້ານັ່ງ
• ຂີ່ຈັກຍານ
• tiring sports
• ການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ;

ມັນຍັງເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນອນສໍາລັບເວລາດົນນານ. ແມ່ຍິງຖືພາ, ຄືກັບລູກຂະຫຍາຍຕົວ, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອົກຊີເຈນທີ່ພຽງພໍ, ແລະໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການກິນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼາຍມັກຈະຢູ່ໃນອາກາດເປີດແລະສະດວກສະບາຍຫ້ອງການ.

ການຊາດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດ

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຕໍ່ການຊາດ. ການຄິດໄລ່ໃສ່ແມ່ຍິງຖືພາໃນ ໄຕມາດທໍາອິດ (12 ອາທິດທໍາອິດ) ຄວນປະກອບສ່ວນທໍາອິດ, ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ສະບາຍໃຈແລະສະບາຍດີ. ສໍາລັບການນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແບບງ່າຍດາຍຫຼາຍຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ການສັງເກດເບິ່ງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າລຽບງ່າຍ.

ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້. ຄັ້ງທີສອງ - ໃນລະຫວ່າງການຊາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈທາງອາກາດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງແມ່ຍິງຖືພາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫຼືປ່ອງຢ້ຽມ, ຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີ.

ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ: ອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

1. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຫາຍໃຈ. ການລະບາຍອາກາດລະມັດລະວັງຂອງປອດແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆແລະສົ່ງເສີມການເກີດລູກ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖິ້ມມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈແລະຢູ່ໃນອັນດັບທີສອງທີ່ມີປອດປອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, stretch ຂາຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະກັດກັ້ນອາກາດໃນເວລາດຽວກັນກັບປາກແລະດັງ. ເອົາໃຈໃສ່ອອກພຽງແຕ່ກັບປາກຂອງທ່ານ.
2. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປະຈຸບັນມີການໂຫຼດໃຫມ່ແລະໃນ trimesters ໃນອະນາຄົດມັນຈະຕ້ອງທົນຕໍ່ການປ່ຽນແປງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າໃນ posture, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເພື່ອເປັນການກຽມພ້ອມສໍາລັບການນີ້. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງສອງດ້ານໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນກິລາພິເສດແລະມີຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາງ່າຍທີ່ສຸດ: sipping ແລະຄິດໄລ່ໃສ່ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

Sipping. ມັນບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຖືແຂນອອກ, ຄ່ອຍໆເຂັ້ມແຂງແລະຫຼາຍຢ່າງແຂງແຮງຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ - cervical, thoracic, lumbar ກະດູກສັນຫຼັງ - ດັ່ງນັ້ນກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດງໍກັບຂອບເຂດຈໍາກັດ. ມີການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນຍັງຄົງ, ແປດບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ຈາງບໍ່ໄດ້ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ, ກ້າມທ້ອງດ້ານຫນ້າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວ.

ການຄິດໄລ່ໃສ່ fitball ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບກະດູກແລະແອວ. ນັ່ງໃນ fitball ດັ່ງນັ້ນຈຸດສູນກາງແລະນ້ໍາທັງຫມົດຂອງລໍາຕົ້ນຕົກລົງໃນ protuberances ຂອງກະດູກ ischium ໄດ້. ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຂ້າມຫນ້າເອິກ. ດ້ວຍຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງຫົວ, ຄໍແລະຫນ້າເອິກ, ເລີ່ມຕົ້ນກັບຂອບເຂດຈໍາກັດທີ່ຈະງໍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ແລະກະດູກແລະສ່ວນຂອງ sciatic ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມທ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍຕ່ໍາກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຂະນະທີ່ພ້ອມໆກັນ tightening ກ້າມທ້ອງແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໃນສວນແລະບ່ອນນັ່ງຕໍ່. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດໄດ້ອຍ່າງຮາບລື່ນ, ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈ. ການໃສ່ເກີບສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງແລະດີຂື້ນຂື້ນກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ lumbar.