Insomnia ແມ່ນປັດໃຈທີ່ທັນສະໄຫມຫຼາຍ - ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາທາງຈິດ, ຕອນເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ສາມາດປິດຕາແລະຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ໄປກໍ່ຮູ້ສຶກຕົກໃຈ. ໂຊກດີ, ການນອນໄມ່ຫລັບຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ. ກ່ຽວກັບວິທີຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງໃນການນອນແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍຢາສະຫມຸນໄພ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ວິທີການປິ່ນປົວການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຢາພື້ນເມືອງສະຫນອງຢາອາບນ້ໍາ, ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນ:
- Melisa ຊາຈາກປະເພດຫຍ້າຂອງມັນມີກິ່ນຫອມຢ່າງສົມບູນ. ຈອກນຶ່ງນ້ໍາຮ້ອນທີ່ໃຊ້ເວລາ 2 ບ່ວງຂອງວັດຖຸດິບແຫ້ງຫຼືສົດ. ຊາແມ່ນ insisted ສໍາລັບ 20 ນາທີ, ກິນກັບ້ໍາເຜີ້ງ. Contraindications - hypotension.
- Hops ກ້ານໃບທີ່ແຕກອອກຂອງພືດ (1 ບ່ວງ) ງາມ 200 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ 15 - 25 ນາທີ. ຄຶ່ງແກ້ວແມ່ນກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນກ່ອນນອນ. ການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວຊ່ວຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບແມ່ນຊໍາເຮື້ອ.
- ການເກັບກໍາສະຫມຸນໄພ. ລໍາຕົ້ນ , ລໍາ, ມິນ ແລະ thyme ໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນໃນຮູບແບບແຫ້ງແມ່ນປະສົມປະສານ, ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຫມອນຂະຫນາດນ້ອຍ (10 x 10 ຊມ), ເຊິ່ງຖືກວາງເທິງກະດານ. ກິ່ນຫອມຂອງຢາສະຫມຸນໄພເປັນຢາຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນຕອນກາງຄືນ?
ແນ່ນອນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນແມ່ນຄໍາແນະນໍາຕໍ່ກັບຄວາມຝັນ. ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບດ້ວຍວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆແມ່ນການຮັບ້ໍານົມໃນຍາມກາງຄືນ. ໃນເວລາດຽວກັນກັບ້ໍາເຜີ້ງແລະບ່ວງຂອງມັນເບີ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດວຽກມະຫັດສະຈັນ, ຮູ້ຫນັງສື, ທັນທີທັນໃດນອນ.
ຜົນກະທົບທີ່ດີແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ກຽມພ້ອມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ດໍາຫມາກກ້ວຍປະສົມກັບຫມູໍາຕານຫອມ (0.5 ບ່ວງ) ແລະເມັດເຂົ້າຈີ່ທີ່ງອກ (1 ບ່ວງ).
- ສ່ວນປະກອບຂອງມັນແມ່ນປະສົມກັບນົມທີ່ອົບອຸ່ນ (150 ມລ).
- ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບແມ່ນເຫຼົ້າໃນຂະຫນາດນ້ອຍໆສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ
ການນໍາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບດັ້ງເດີມໃນການປິ່ນປົວນອນໄມ່ຫລັບ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງກົດທົ່ວໄປ:
- ຫ້ອງນອນຄວນຈະເປັນບ່ອນຊຸ່ມແລະມີລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
- mattress ຄວນຈະສະດວກສະບາຍ, ແລະ pillow ໄດ້ - ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ທັນທີກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ອ່ານຂ່າວໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍ.