ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Kegel ສຸດ incontinence

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel , ເຊິ່ງມັກຈະຖືກກໍານົດສໍາລັບການບໍ່ສະຫມໍ່າຍ່ຽວ, ແມ່ນເພື່ອເພີ່ມທະວີສຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນກະດູກນ້ອຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Kegel ອາເມຣິກາ, ເຊິ່ງຊື່ລາວໄດ້ຊື່. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາມາເປັນເວລາດົນນານແລ້ວ, ແລະຫຼາຍທົດສະວັດທີ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນການເກີດລູກ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນທ້ອງທ້ອງ,

ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຖືກແຕ່ງຕັ້ງ?

ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ໂດຍກົງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕ່ອງໂສ້ໄດ້ເກີດຂື້ນສໍາລັບເຫດຜົນຈໍານວນຫນຶ່ງ. ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ:

• ການເກີດລູກ
• ການຖືພາ;
• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຢ່າງໄວວາ, ແລະອື່ນໆ.

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ໃນ gymnastics ຂອງ Kegel, ປະຕິບັດດ້ວຍການປະຕິບັດທາງເພດສໍາລັບປັດສະວະ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງນ້ໍາ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຫນ້າດິນ, ພະຍາຍາມຖື jet, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂາ. ກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນມີສັນຍາ, ແມ່ນກ້າມຂອງ perineum ໄດ້. ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ສໍາລັບການບໍ່ທັນເຂັ້ມຂຸ້ນ.

ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການປະຕິບັດ?

ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ gymnastics ສໍາລັບການ ບໍ່ສະບາຍ urinary , ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ຂ້າງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ໂຕນກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນເມື່ອນັ່ງຫຼືຢືນ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ຂາຈະຖືກຢ່າຮ້າງ.

ທຸກຄັ້ງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະລັບສັບຊ້ອນ, ດໍາເນີນການກັບແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມກະເພາະອາຫານໄດ້, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາເປືອກອອກມາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຢູ່ໃນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຊັກຊ້າການປະພຶດຂອງການຫມູ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈົ່ງສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ອ້ອມຮອບດ້ວຍ urethra. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 5 ວິນາທີ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດນີ້, ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະບໍ່ຊັກຊ້າມັນ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມຊີ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກການບໍ່ທັນເຂັ້ມຂົ້ນຍ່ຽວໄວຈະກາຍເປັນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມເນື້ອໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມທ້ອງ, ບໍ່ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຢ່າງໄວວາ.

ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການກິລາ Kegel, ດໍາເນີນດ້ວຍການປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນ "ຟໃນ." ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ແມ່ຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດເຖິງວິທີທີ່ນາງຈະລຸກຂຶ້ນໃນລິຟ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ກັບຊັ້ນທີ່ຕິດຕາມແຕ່ລະຄັ້ງ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອຈົນກວ່າທ່ານຈະມາຮອດ "ຊັ້ນເທິງ". ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ, ພ້ອມກັບພູ, ລົງໄປ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະສອນໃຫ້ແມ່ຍິງຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນ.

ການຖືພາ

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບແມ່ທ້ອງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີລັກສະນະບາງຢ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງປະເພດນີ້ບໍ່ຄວນເກີນ 30 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະໃນອາທິດ 16-18 ພວກເຂົາບໍ່ຄວນນອນ, ແຕ່ນັ່ງຫຼືຢືນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີການນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ມີການບີບອັດຂອງໂຣກ vena ຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງຖືກກົດດັນໂດຍການຖືພາ.

ມີການພັດທະນາຂອງປະເພດຕ່າງໆຂອງອາການແຊກຊ້ອນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການລົບລ້າງການປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງຕ້ອງການການແກ້ໄຂບາງຢ່າງ. ເພາະສະນັ້ນ, ແມ່ຍິງຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຂອງອາການແຊກຊ້ອນ.

Contraindications

ມີຂໍ້ gemmoroidal ຢ່າງຊັດເຈນ, ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ gymnastics Kegel ຂອງ. ນີ້ພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຈະບໍ່ນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ.