ໃນບົດນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາໃນລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຖ້າວ່າສະຖານະການດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ມີເດັກນ້ອຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍໄປໂຮງຮຽນຫຼືໂຮງຮຽນ, ແລະອື່ນໆ. ບາງທີທ່ານຄິດວ່າຕົວເອງເປັນ "ນົກ", ເຊິ່ງແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັກແພງຂອງການຟື້ນຕົວຊ້າໆໂດຍພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ຮາກຖານໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຜູ້ທີ່ມັກຈະລຸກຂຶ້ນເລື້ອຍໆມັກມີຄໍາຖາມວ່າ "ເຮັດແນວໃດຈະລຸກຂຶ້ນໄວໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ໄດ້ເຈັບປວດແລະງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຕົວທ່ານເອງ?" ແນ່ນອນຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການປ່ຽນນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຢາກຢູ່ລ້າ, ຕື່ນນອນ, ເມື່ອຍເຖິງການນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ, ເພາະວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າກາຍເປັນການທໍລະມານທີ່ແທ້ຈິງ.
ວິທີການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການຂຶ້ນຕົ້ນ?
ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍໄປສູ່ລະບົບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການນີ້, ຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຈັງຫວະຊີວະພາບຂອງການ ນອນແລະ wakefulness. ການພັກຜ່ອນຢ່າງຄົບຖ້ວນແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້ລະຫວ່າງ 22.00 ແລະ 6.00. ບາງຄົນໄດ້ເຂົ້າໃຈຕົວເອງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນກ່ອນຫນ້ານີ້ - ຢູ່ທີ່ 5.00. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຕື່ນຕົວໃນເວລາດຽວກັນ. ນີ້ນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນສ້າງໂດຍປົກກະຕິການສັງເກດເບິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຟື້ນຕົວສໍາລັບ 2-4 ອາທິດ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂມັນໃນທ້າຍອາທິດລວມ. ດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງການນອນ, ເກີນໄປ, ຢ່າ overdo ມັນ - ຫຼາຍກ່ວາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນທາງລົບ, ແລະງ່ວງນອນແລະຄວາມອຶດອັດພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານນອນຢູ່ 21: 30-22.00 ແລະໃຊ້ເວລາໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈະສາມາດນອນລ້າໆແລະນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງແລະໄວ.
ການຂຶ້ນຕົ້ນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບສຸຂະພາບ - ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ວິທີການທີ່ເຫມາະສົມກັບຂະບວນການຂອງການປຸກແລະນອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນອື່ນຫມົດມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາ ແຮງຈູງໃຈ , ແລະມັນກໍ່ສາມາດເປັນສິ່ງທໍາອິດທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໄວໃນການເຮັດວຽກ, ແຕ່ຍັງເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ.
ການເວົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ລຸກຂຶ້ນຕົ້ນແມ່ນຄວາມຈິງຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມ່ວນຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ກິດຈະກໍາທີ່ຊື່ນຊອບໃນຕົວມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດຊາດ, ອາບນ້ໍາ, ອ່ານປື້ມທີ່ຊື່ນຊອບຂອງທ່ານ, ການກະກຽມອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼືຝຶກໂຍຜະລິດ, ຍ່າງ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ປຸກຮ່າງກາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຮູ້ສຶກສະຫນຸກສະຫນານທ່ານສາມາດໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເພື່ອປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ວິທີທີ່ດີເລີດສໍາລັບການເຮັດຄວາມສະອາດແລະການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີວິຕາມິນລວມທັງວິຕາມິນຊີ.
ຊາເຢັນດ້ວຍນ້ໍາຜຶ້ງສົດຫລືນາວນ້ໍາຕານຫວານກັບນໍ້າເຜິ້ງແມ່ນວິທີການທີ່ດີສໍາລັບການກໍາຈັດຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຈາກສານພິດແລະຮ່ວມກັບວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆ - ຈະຊ່ວຍຊາດຂອງທ່ານໃນທຸກໆເຄິ່ງມື້ທໍາອິດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນ "ນົກຫມູ", ຢ່າລືມຫົວໃຈ - ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປັບໂຄງສ້າງແລະກາຍເປັນ "ທົ່ງນາ" ທີ່ມີຄວາມສຸກ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ມື້ຈະມີອາລົມດີ, ທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ເພາະວ່າລະບຽບການທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງມື້ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທັນເວລາ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ກິນຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ທີ່ຢູ່ ຢ່າລືມວ່າສ່ວນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງມື້ແມ່ນຢູ່ໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດຫຼາຍຢ່າງແລະເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮູບແບບ "lark" ຈະເຫມາະສໍາລັບທ່ານ.