ຄວາມເຈັບປວດໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ squatting ແມ່ນບາງທີອາດມີການຮ້ອງຮຽນທົ່ວໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ສ່ວນຮ່ວມຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການທໍາລາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບການຕົກ, ແຕ່ຍັງມີການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ເປັນຫຍັງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເມື່ອ squatting?
ການຮຽກຮ້ອງຂອງການເຈັບປວດໃນການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດໄດ້ຍິນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຄົນທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ, ແຕ່ຍັງມາຈາກນັກກິລາຫນຸ່ມແລະສຸຂະພາບ. ເຫດຜົນສໍາລັບປະກົດການທີ່ຫນ້າລໍາຄານດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ:
- ວິທີການຜິດປົກກະຕິຂອງການເຮັດ squats, lunges ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າເບິ່ງຫນ້າກ່ອນ (ໃນເວລານັ່ງ, ຫົວເຂົ່າຄວນຈະມີຂະຫນານກັບຕີນແລະບໍ່ອອກໄປຂ້າງນອກ) ແລະບໍ່ຢູ່ໃນມຸມສາກເພາະວ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຖືກໃສ່ຢູ່ຮ່ວມກັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຮູບລັກສະນະ ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ຂີ່ຂື້ນ, ແລະບໍ່ກ່ອນຫລືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂອກາດຈະສູງທີ່ບັນຫາຂອງທ່ານແມ່ນແທ້ໆນີ້.
- ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ, ເຂົ່າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ squatting ສາມາດຊີ້ບອກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ - stretching ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ rupturing ligaments ໃນຮ່ວມກັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະທີ່ແຂງແຮງແລະບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຢັນທີ່ເຢັນ (ກ້ອນຫີນຫຸ້ມດ້ວຍໂພລີເອທີລີນແລະຜ້າ) ແລະຕິດຕໍ່ແພດຫມໍ.
- ຖ້າເຈັບໃນຫົວເຂົ່າແມ່ນຄົງທີ່ແລະເພີ່ມຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງຫຼືລົງໄປຫາບັນໄດ, ມັນອາດຈະເປັນພະຍາດ Osgood-Schlatter. ພະຍາດນີ້ມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ມີການພັດທະນາແລະບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຊັດເຈນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພະຍາດດັ່ງກ່າວຈະແຜ່ລາມໃນ 2-3 ອາທິດແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເຂົ້າໄປໃນແບບຟອມຊໍາເຮື້ອ.
- ຖ້າຫາກວ່າເຈັບຫົວເຂົ່າໃນຂະນະທີ່ squatting, ນີ້ສາມາດເປັນອາການທີ່ເປັນຕາຢ້ານຂອງການພັດທະນາແຂ້ວແຂ້ວ. ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜ່ານໄປຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ແລ້ວຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
- ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ - squats ທີ່ຫນັກຫນ່ວງ, overweight, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງໂອກາດຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນກັບເຈັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກ squats. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດບົນພື້ນຖານຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ເພາະວ່າຜົນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນໄວແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
- ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສາເຫດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ squatting ມັກຈະເປັນນິໄສຂອງການຍ່າງເທິງເກີບສູງເກີນໄປ (ສູງກວ່າ 5-6 ຊຕມ).
- ນອກຈາກນັ້ນ, ເກືອບທຸກໆອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບຫົວເຂົ່າ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນຜົນຂອງການບາດເຈັບ, ສະແດງເຖິງການຂາດວິຕາມິນແລະການຊົດເຊີຍເກືອ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຊະນິດຂອງໂພຊະນາການໃນທາງເລືອກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ (ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກໃນອາຫານແລະ, ເກືອ, ຄວັນຢາສູບ, floury ແລະໄຂມັນ).
ວິທີຮັບມືກັບອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າບໍ?
ຂາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫົວເຂົ່າ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະເຫດໃດກໍ່ຕາມໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຄວນແນະນໍາທ່ານຫມໍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດອາການເຈັບປວດເຂົ່າແລະວິທີການອື່ນໆ, ແຕ່ພວກມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຊ່ຽວຊານ, ແລະບໍ່ແມ່ນແທນທີ່ທາງເລືອກທີ່ທ່ານຫມໍໄດ້ສະເຫນີ. ວິທີການດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:
- ຜ້າຈາກນົມທີ່ປະສົມກັບເຕົາໃນອັດຕາ 1: 1. ຜ້າຝ້າຍດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການສ້ອມແປງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຄົງທີ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລະຊ້ໍາອີກຄັ້ງ;
- ປະຈໍາວັນ, ເອົາອາບອົບອຸ່ນສໍາລັບຫົວເຂົ່າ. ຖ້າເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການ, ການຖອກທ້ອງຂອງຢາສະຫມຸນໄພຫຼືນ້ໍາມັນທີ່ຈໍາເປັນສາມາດຖືກເພີ່ມໃສ່ອາບນ້ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກ 20-30 ນາທີ, ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງຢ່າງລະອຽດແລະແຜ່ກະຈາຍຫົວເຂົ່າດ້ວຍນ້ໍາມັນທີ່ບໍ່ດີ.
- ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບອາການແຂ້ວ, ສະເຫມີໄປປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ລົດຖີບ" ຫຼື "ກະດູກ" 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້;
- ຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະງ່າຍດາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຫົວເຂົ່າ: ເອົານ້ໍາຫນັກປະມານ 5-15 ກຼາມ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ), ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຫນ້າຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງແລະຍ້າຍອອກໄປຂ້າງໃນຂອງຖົງຕີນ (ຕີນໃນເວລາດຽວກັນຈາກພື້ນບໍ່ໄດ້) tear off), ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພາຍນອກ (ກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຄວນກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍມື). ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ;
- ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາທີ່ມີຫົວເຂົ່າຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະກິນຢາເສີມພິເສດ;
- ມີຄວາມເຈັບປວດປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມໃຊ້ plaster orthopedic ພິເສດກ່ຽວກັບຫຍ້າ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຄວບຄຸມການໂຫຼດ, ແລະບໍ່ໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ "ຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ", ເນື່ອງຈາກວ່າການຮ່ວມກັນເຂົ່າຕ້ອງໄດ້ຮັກສາສຸຂະພາບແລະເຮັດວຽກຈົນກ່ວາອາຍຸສູງສຸດ!