ການນວດກິລາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງແລະຮັກສາຮູບແບບທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ວຍການກຽມພ້ອມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນແລະການບັນເທົາຄວາມປວດລ້າວ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກອົບຮົມກິລາຕັ້ງແຕ່ເວລາບູຮານ.
ປະເພດຂອງການນວດກິລາເປັນປະເພນີພິຈາລະນາເບື້ອງຕົ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມແລະການຟື້ນຟູ. ບາງຄັ້ງການນວດດ້ວຍການບາດເຈັບກິລາແມ່ນຖືກແຍກອອກມາໃນປະເພດແຍກຕ່າງຫາກ.
ການນວດເບື້ອງຕົ້ນ
ນີ້ແມ່ນການນວດໄວສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສໍາລັບວຽກງານລ່ວງຫນ້າ, ເພີ່ມທະວີທົ່ວໄປ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້ເພື່ອເອົາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼືຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
ການຝຶກອົບຮົມນວດ
ການນວດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດຢ່າງໄວວາຂອງຮູບຮ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຍັງຫຼີກລ່ຽງການເຫນື່ອຍລ້າວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈຂອງນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ການແຂ່ງຂັນ. ມັນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນດ່າງ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາ.
ໄລຍະເວລາຂອງການນວດດັ່ງກ່າວຈາກສາມສິບນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການຕໍ່ສູ້, ແຂນ, ບ່າແລະແອວແມ່ນ massaged ຫຼາຍ, ແລະສໍາລັບ runners ການນວດຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແມ່ນໄດ້ຮັບການເວລາຫຼາຍກ່ວາກ້າມຂອງສາຍແອວ shoulder ແລະຫນ້າເອິກ.
ປະຈຸບັນ, ການນວດແບບນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ເພາະວ່າ. ເຕັກນິກການນວດກິລາໃຫ້ສໍາລັບການປະຕິບັດສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກ່ອນຫນ້ານັ້ນກ່ວາຫ້າຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຕໍ່ໄປ. ໃນມື້ນີ້, ນັກກິລາມັກຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້, ດັ່ງນັ້ນການນວດການຝຶກອົບຮົມມັກຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນຕາຕະລາງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ນວດກິລາຟື້ນຟູ
ນວດບໍາບັດຄລາສສິກຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆຫຼາຍກວ່າການນວດກິລາການຝຶກອົບຮົມ. ມັນມັກຈະດໍາເນີນພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼືການແຂ່ງຂັນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມທະວີໂຕນລວມ.ການນວດການຟື້ນຟູນວດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສໍ້ໂກງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໂພຊະນາການຂອງແພຈຸລັງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃນການຟື້ນຟູຂອງພວກມັນ.
ຄຸນນະສົມບັດແລະເຕັກນິກການນວດ
ເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງນວດກິລາແມ່ນ: kneading, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, vibration ແລະອັດຕາການເຄື່ອນໄຫວເພີ່ມຂຶ້ນ. ນວດກິລາລວມທັງການນວດນ້ໍາລູກຫມາກ, ການປັບປຸງການໄຫຼຂອງລູກແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນມີທາດອົກຊີເຈນທີ່ດີກວ່າແລະກໍາຈັດທາດຄາບແລະອາຊິດ lactic. ຄວາມເລິກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຊຶມເສົ້າຖືກກໍານົດເປັນສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບນັກກິລາແຕ່ລະຄົນ, ແລະແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ, ເພດແລະກິລາ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການນວດກິລາແມ່ນການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ຮ້ອນແຮງ
ຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກນວດຄລາສສິກ.
ການນວດກິລາກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ດໍາເນີນຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າມັນເປັນການ ສອດຄ່ອງ ຫຼືມັກຫຼີ້ນບານບ້ວງກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຍ່າງທາງນອກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ການນວດດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງພາຍຫຼັງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນແລະລະລຶກໃນເວລາສັ້ນໆ.