ມີສີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນເມນູຂອງແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດ. ການນໍາໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຂົາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເດັກຈະພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແມ່ໃນອະນາຄົດຈະບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້
ເມນູສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນໄຕມາດທໍາອິດຈໍາເປັນຕ້ອງມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ປະເພດສິນຄ້ານີ້ເປັນພື້ນຖານຂອງ pyramid ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນນັ້ນ, ຈາກດ້ານລຸ່ມ, ມີບັນດາລາຍການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ (ໃນອາຫານຄວນມີຫຼາຍ), ໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງຖືພາໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ.
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ແລະຖ້າບໍ່ຄວນປິ່ນປົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໂປມສົດຫຼືຫມາກໄມ້ນ້ອຍໆ, ແທນທີ່ຈະເປັນຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອຈາກພວກມັນ. ເສັ້ນໄຍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືພານັ້ນມີຄວາມວ່ອງໄວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, beets ສີແດງ, carrots, ຫມາກໂປມ, ຫມາກມ່ວງມີທາດເຫຼັກທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແມ່ກໍ່ສ້າງຫຼັກຊັບແລະໄລຍະເວລາໃນການລ້ຽງລູກໃນອະນາຄົດ.
ເພື່ອບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບຜັກຜັກແມ່ຍິງຖືພາ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບມັນຕົ້ນ. ມັນຄວນຈະມີຫນ້ອຍໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ວິຕາມິນບໍ່ຈໍາເປັນແລະຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນຫຼາຍ. ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງມັນຕົ້ນໃນຮູບແບບທີ່ຂົ້ວແລະຂັດຂວາງເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນມັນຕົ້ນຂົມ.
ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ (ເມັດ)
ຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງຂາວ, ເຊັ່ນ: ມ້ວນ, ເຂົ້າຈີ່, ເຄ້ກ, ເຄ້ກ, vareniki ຄວນຈະປາກົດໃນໄຕມາດທໍາອິດຂອງການຖືພາທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາແນະນໍາແກ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຈໍາກັດບາງສ່ວນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ - ພຽງແຕ່ປະຖິ້ມພວກເຂົາ. ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດັ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ - ມັນຈະພຽງພໍຕໍ່ອາທິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈະຫາຍໄປ.
ແຕ່ວິທີການທີ່ຈະບໍ່ມີເຂົ້າຈີ່? ບໍ່ກິນມັນຢູ່ບໍ? ແນ່ນອນ, ບໍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດ, ການນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືສີດໍາຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາສີຂາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າ, ຖ້າຫາກວ່າສິ້ນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນໄປອາຫານທໍາອິດ.
Porridge ຈາກ buckwheat, wheat ແລະ oatmeal ຄວນຈະມີຢູ່ໃນເມນູໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ 1, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນ trimester ທີ 2 ແລະທີ 3. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທຸກປະເພດຂອງ microelements ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິຂອງລູກແລະເຮັດໃຫ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍແລະມີປະໂຫຍດ. ແຕ່ເມັດເຂົ້າບໍ່ຄວນໃຊ້ເລື້ອຍໆແລະໃນຈໍານວນຫນ້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກຄ້າງ.
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແລະປາ
ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນຂອງ pyramid ອາຫານ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດແລກປ່ຽນໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນມາດຕະການທີ່ເທົ່າທຽມກັນ. ຊີ້ນບໍ່ສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະຈາກຫມູຊີ້ນຫມູແລະລູກແກະທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ. ຈະເປັນໄກ່ທີ່ມີປະໂຫຍດ, Turkey, rabbit, ທົ່ງແລະໄຂ່ທຸກຊະນິດ, ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນຍັງໃຫ້ກັບທະເລ, ແລະບໍ່ແມ່ນແມ່ນ້ໍາ, ເພາະມັນມີປະໂຫຍດສໍາລັບອາຊິດໂອເມກ້າ 3.
ຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຕັບ - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະສົມຮ່າງກາຍດ້ວຍທາດເຫຼັກ.
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ໃຊ້ນົມສົດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ເພື່ອໃຫ້ປະກອບອາຫານຂອງກຸ່ມ້ໍານົມທີ່ສາມາດ kefir, ເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະຄີມສົ້ມ. ຈາກສີຄີມຄົວເຮືອນໄຂມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ - ອັນຕະລາຍຈາກພວກມັນໃນປັດຈຸບັນຈະຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ. ເນີຍແຂງແຂງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຂົ່ມເຫັງພວກເຂົາ, 30 ກຼາມຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ.
ໄຂມັນໃນຮູບແບບຂອງສີຄີມ, ຜັກແລະມັນຄວນຈະມີຢູ່ໃນຕໍາ່ສຸດທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ: ໂກເລດ, ຄີມ, ສິນຄ້າ baked.