ການຖືພາແລະອາຫານເປັນຫົວຂໍ້ແຍກສໍາລັບການສົນທະນາ. ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ຄວາມນິຍົມຂອງແມ່ທີ່ຄາດຫວັງຈະຖືກບິດເບືອນ, ແລະພວກເຂົາເລີ່ມ "ລາກ" ໄປຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດແລະການປະສົມປະສານ. ບັນດາກໍລະນີທີ່ກິນອາຫານປູນຂາວ, ຜັກທຽມທີ່ມີນົມຂົ້ນ, ຖືປາກຂອງທ່ານ, ແລະ "ຄວາມສຸກ" ທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ມີປະວັດສາດໃນເກືອບທຸກໆແມ່.
ແຕ່ນອກເຫນືອໄປຈາກ jokes, ໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າປັດຈຸບັນມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດກັບຄວາມມັກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ລູກໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານມີສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ bookmarking ແລະການສ້າງຕັ້ງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄວບຄຸມບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງເຮັດແນວໃດ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ
- ນ້ອຍໂດຍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ . ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງອາຫານ. ມັນເປັນການຍອມຮັບຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຄົນທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ໃຊ້: ອາຫານເຊົ້າປະກອບດ້ວຍກາເຟ, ອາຫານກາງວັນໃນຄວາມໄວແລະອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນັກຫຼັງຈາກມື້ທີ່ເຫນືອກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ບໍ່ລວມອາຫານຫວ່າງແລະ "ອາຫານອື່ນໆ".
- ພວກເຮົາຂໍອຸທອນກັບ ອຸດສາຫະກໍາອາຫານດິບ . ແນ່ນອນ, ບໍ່ແນ່ນອນ. ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມເນັ້ນຫນັກໃສ່ພິເສດໃສ່ຜັກດິບແລະຫມາກໄມ້ສົດເພາະວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ "ເຮັດໃຫ້" ສ່ວນຫຼາຍຂອງສານອາຫານ.
- ວິທີການກະກຽມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຕົ້ມ, ອົບແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຕົ້ມໃນນ້ໍາມັນ.
- ຊອດແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານ . ບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ - ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງໂດຍກົງກັບການ ປວດຫົວ , ເຊິ່ງຈະບໍ່ຍາວໃນຂ້າງຫນ້າ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອຸດສາຫະກໍາ, ketchups ແລະ mayonnaise ແມ່ນໃນຫຼັກການບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດເພາະວ່າມີເນື້ອໃນສູງຂອງສີຍ້ອມ, ສານກັນບູດແລະສານປະສົມອື່ນໆ.
ສະນັ້ນ, ມີວິທີການທີ່ຈໍາເປັນແລະວິທີການບໍ່ກິນ, ແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການທັງຫມົດ, ຈັດຮຽງອອກ. ແລະໃນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍໃນທ້ອງນ້ອຍແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະມີປະໂຫຍດ?
TOP-10 ຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
- ໂຍເກີດ . ມັນມີແຄຊຽມຫຼາຍ - "ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ" ສໍາລັບແຂ້ວແລະກະດູກກ່ວາໃນນົມແລະ "ໂບນັດ" ແມ່ນເປັນວັດທະນະທໍາແບັກທີເລຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້. ແຕ່ນີ້ແມ່ນນໍາໃຊ້ໂດຍສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຮັດດ້ວຍນົມສົ້ມສົດ. ໃນອຸດສາຫະກໍາອຸດສາຫະກໍາ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຈາກ "ວັດທະນະທໍາທີ່ມີຊີວິດຢູ່" ແມ່ນມີພຽງແຕ່ຊື່.
- ຕັບໄດ້ . ເປັນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດທົດແທນໄດ້ຂອງວິຕາມິນ B, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ, ທີ່ສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກ, ແຕ່ສໍາລັບແມ່. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນແມ່ຍິງຖືພາມັກຈະ "ຕົກ" hemoglobin, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີ.
- ປາ , ທະເລທີ່ດີກວ່າແລະບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເປັນແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຂອງ phosphorus ແລະວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການສ້າງລະບົບປະສາດຂອງເດັກ. t
- Carrots . ເງິນຝາກຂອງ beta-carotene ແລະວິຕາມິນ A. ມັນຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍເພາະວ່າໃນຈໍານວນຫລາຍມັນກໍ່ສາມາດທໍາລາຍເດັກໄດ້. ກິນຜັກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ປະສົມປະສານກັບໄຂມັນຜັກ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມຫຼືສົ້ມ - ຫຼັງຈາກນັ້ນວິຕາມິນຈະຖືກດູດຊຶມດີຂຶ້ນ.
- Oatmeal ບາງທີ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງ porridges. ມັນມີເນື້ອຫາເສັ້ນໃຍສູງແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ.
- ຫມາກຖົ່ວ . ມີຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated, ສໍາຄັນສໍາລັບສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດເປັນທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນບໍ່ຄວນຈະຖືກທໍາຮ້າຍຢູ່ນີ້ - ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຕໍ່ອາການແພ້.
- Mango ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມແປກປະຫລາດ, ມັນໄດ້ຮັບຮາກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານຂອງຊາວອາໃສຂອງແຖບສະເລ່ຍ. ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍວິຕາມິນ A ແລະ C.
- Lentils . ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ຈາກ legumes ອື່ນໆ, ແຕກຕ່າງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ "ຂັດຂື້ນ" ລໍາໄສ້.
- ເມັດພືດທີ່ງອກ . ໃນປັດຈຸບັນຂອງການແຕກງອກໃນປະເພດເມັດ, ການສະຫນອງຂອງວິຕາມິນແລະ enzymes ແມ່ນ maximized.
- ໄຂ່ . ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດໂອເມກ້າທີ່ມີປະໂຫຍດດີ, versatile ແລະມີປະໂຫຍດ.