ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຊ່າງໄມ້

ໃນການຊອກຫາຄວາມງາມແລະຮູບລັກສະນະຂອງກິລາ, ແມ່ຍິງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນໄປຫ້ອງການ, ການ ຝຶກອົບຮົມກັບຄູຝຶກສອນທີ່ສອດຄ່ອງ ຫຼືຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ simulators ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ. ແຕ່ simulator ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍຕົວກາບ, ຈຸດປະສົງແລະປະເພດຂອງມັນ.

ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຕ້ອງການການຂະຫຍາຍຕົວທາງແຄບ?

simulator ນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອພັດທະນາແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງມື, ແຕ່ຍັງເປັນ forearms. ນອກຈາກນັ້ນການຂະຫຍາຍ carpal ຢ່າງສົມບູນ kneads ນິ້ວມື.

Carpal expansion ring - ຫນຶ່ງໃນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງປະເພດນີ້ຂອງ simulators. ແຫວນແມ່ນຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບລາຄາຖືກແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາໃດກໍ່ຕາມຢູ່ໃນຖົງເງິນຫຼືຢູ່ເຮືອນຢູ່ໃນຖັນ.

ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ carpal ຢາງພາລາ, ແມ່ຍິງໃດໆສາມາດຖິ້ມພະລັງງານເກີນ. ການຍືດຕົວຂະຫຍາຍຕົວ, ທ່ານໃຊ້ເວລາຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ໄຟເຜົາ.

ສິ່ງທີ່ກະແຈກກະຈາຍຂອງ carpal ແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການຂະຫຍາຍຕົວພຽງແຕ່ປັ໊ມກ້າມຂອງແຂນ. ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບ simulator ນີ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ - ຈາກ carpal ກັບ gluteal. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ carpal.

ການໃຊ້ simulator ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງສໍາລັບທັງຊາຍແລະຍິງ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈວິທີການຈັດການກັບມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ carpal. ກ່ອນນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ:

1. ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ທ່ານຕ້ອງການ simulator ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດເປັນ.
2. ຈໍານວນນ້ອຍຂອງການທົດແທນຄືນ - ຈາກ 5 ເຖິງ 15.
3. ເບື້ອງຕົ້ນທີ່ ອົບອຸ່ນ ດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ສະອາດ.
4. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ - ຈາກ 3 ຫາ 5 ມື້.

Exercises with expansive carpal:

1. ສໍາລັບເວລາ 1-1.5 ນາທີມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍການຂະຫຍາຍ 100 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ມືໃນການພັກຜ່ອນ 3-5 ນາທີ. ແລະດັ່ງນັ້ນ 3-7 ວິທີການ.
2. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະທີ່ເຫຼືອຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຄວນໄດ້ຮັບການບີບອັດຢູ່ໃນມື.
3. ປະຕິບັດການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງການທີ່ຜ່ານມາ. ພວກເຮົາບັງຄັບການຂະຫຍາຍໄປສູ່ຈຸດຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ຈົນກ່ວານິ້ວມືແມ່ນ unbent. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການບີບອັດຂອງການຂະຫຍາຍໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫລວ.

ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດແຕກຕ່າງກັນ. ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບລະດັບຂອງການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ມີ 15 ວິທີ.

ປະເພດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວແປງແປງ

ມີສອງຊະນິດຂອງເຄື່ອງປາດແປງ:

1. ແຫວນຂະຫຍາຍຕົວຂອງ Carpal (ປະເພດຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຕໍ່ຕ້ານ, ເຊິ່ງແມ່ນວັດແທກໃນກິໂລ).
2. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຊ່າງໄມ້, ປະກອບດ້ວຍສອງ handles ພາດສະຕິກ, ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍພາກຮຽນ spring ດຽວ.

ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມທັງສອງມືໃນເວລາດຽວກັນ, ສອງຂະຫຍາຍໃນຊຸດແມ່ນຂາຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍເກີນໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນຕົວ simulator ໃຫ້ຫນັກແຫນ້ນກວ່າ.

ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາ expander carpal?

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວແລ້ວ, ການເລືອກຕົວ simulator ແມ່ນຈໍາເປັນ, ອີງຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງກໍານົດໃນກິໂລ. ແຕ່ວ່າມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງມັນ, ມັນເປັນສິ່ງບໍ່ສະດວກທີ່ຈະເຮັດວຽກຫນັກເກີນໄປສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວເພາະມັນເຈັບປວດຢູ່ໃນມື. ແຕ່ບວກແມ່ນລາຄາຖືກ. ນີ້ແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີ simulator ປູກຢາງພາລາຄລາສສິກ.

ການຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍພາກຮຽນ spring ຫຼື, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງເອີ້ນວ່າ, ການຂະຫຍາຍຕົວ butterfly, ແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດໃນການນໍາໃຊ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. simulators ດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກອອກແບບມາຈາກ 10 ຫາ 40 ກິໂລ.

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ການປ່ຽນແປງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ carpal ຈະເປັນແຫວນຢາງພາລາຫຼື "ຜີເສື້ອ". ພວກເຂົາຈະມີພຽງພໍສໍາລັບການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນແບບຟອມ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມໃນຄວາມສຸກ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໃສ່ເສື້ອຜ້າ. ທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມສຸກໃນການຮຽນຮູ້.