ຄວາມອົດທົນທາງອາລົມ - ມັນເປັນແນວໃດແລະວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບມັນໄດ້ແນວໃດ?

ການເຜົາໄຫມ້ທາງຈິດໃຈແມ່ນກົນໄກຂອງການປ້ອງກັນທາງຈິດໃຈທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄວາມກົດດັນແມ່ນຍາວນານກ່ຽວກັບບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາໃດຫນຶ່ງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປະກອບອາຊີບໃດຫນຶ່ງແມ່ນຕ້ອງມີໂຣກນີ້.

ຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈໃນຈິດໃຈ

ປະກົດການຫຍໍ້ທໍ້ທາງດ້ານອາລົມ (ພາສາອັງກິດສະທ້ອນອອກ) ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍ Psychiatrist ອາເມລິກາ G. Freidenberg. ນີ້ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນສະຖານະພາບຂອງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງສ່ວນບຸກຄົນຂອງຄວາມເລິກຕ່າງໆ, ລົງໄປໃນການລະເມີດຮ້າຍແຮງຂອງຂະບວນການຮູ້ແລະພະຍາດ psychosomatic. ຄົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ້າວຫນ້າແມ່ນ ບໍ່ສົນໃຈ ກັບການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະບໍ່ມີຄວາມສົງສານຕໍ່ຄົນອື່ນ.

ສາເຫດຂອງຄວາມອົດທົນດ້ານຈິດໃຈ

ການປ້ອງກັນຄວາມອົດທົນດ້ານອາລົມແມ່ນອີງໃສ່ການລົບລ້າງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ສະພາບການ. ເຫດຜົນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມອົດທົນດ້ານຈິດໃຈ:

• ການສື່ສານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ການພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ມີພາກສະຫນາມ psychoemotional ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທຸກຄົນຕ້ອງມີຄວາມສາມາດປັບແລະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນການຂັດແຍ້ງ;
• ການເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ (ການທະຫານ, ແພດ), ໃນເວລາທີ່ພະນັກງານຖືກບັງຄັບໃຫ້ຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນໃນເງື່ອນໄຂການເຮັດວຽກຫຼາຍແລະຊີວິດຂອງຜູ້ອື່ນແມ່ນຂຶ້ນກັບນີ້;
• ການຄວບຄຸມຕົນເອງຢ່າງແຂງແຮງຖ້າວຽກງານກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກາດ;
• ເປັນຈັງຫວະທີ່ທັນສະໄຫມໄວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວມີຫຼາຍປັດໃຈຄວາມກົດດັນ.

ອາການຂອງການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈ

ອາການ symptomatology ຂອງໂຣກໃນຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນບໍ່ສາມາດແຕກຕ່າງຈາກການສະຖານະການດັ່ງກ່າວ fatigue ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນ, ມັນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບ neurosis ແລະ depression. ອາການຂອງການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈ:

• fatigue
• ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປໃນຮ່າງກາຍ;
• ອາການຊຶມເຊື້ອເລື້ອຍໆແລະວຽນສັ່ນ;
• ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນ;
• ບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ (ຂະບວນການ obesity ຫຼື dystrophic);
• ການຫຼຸດລົງຂອງພູມຕ້ານທານແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈເລື້ອຍໆ;
• ບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ (ນອນໄມ່ຫລັບຫຼືນອນຫລັບ);
• progressive pessimism
• ການຫລີກລ່ຽງການເຮັດວຽກ.

ຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມອົດທົນດ້ານຈິດໃຈ

ການເຜົາໄຫມ້ທາງດ້ານຈິດໃຈເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງບໍ່ຊັດເຈນແລະຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນຄວາມເສົ້າສະຫລົດພຽງແຕ່ສະສົມ. ມີທິດສະດີຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ອະທິບາຍຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມອົດທົນດ້ານຈິດໃຈ. ນັກຈິດວິທະຍາ J. Greenberg ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງປະເພດຂອງຄວາມອົດທົນດ້ານອາລົມໃນ 5 ຂັ້ນຕອນ:

1. "Honeymoon" - 1 ຂັ້ນຕອນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນພໍໃຈກັບການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ເຮັດວຽກກັບການໂຫຼດໃນປະຈຸບັນ, ເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ colliding, ທຸກຄັ້ງທີ່ມີປັດໃຈຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄປ, ຄວາມບໍ່ພໍໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ.
2. "ຂາດນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" - ຂັ້ນຕອນທີ 2. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ. ການສູນເສຍແຮງຈູງໃຈແລະແຮງຈູງໃຈ, ການຊຸກຍູ້ຈາກການຄຸ້ມຄອງນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ການຜະລິດຫຼຸດລົງ, ຄວາມບໍ່ສະຫງົບ "leans". ຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດວຽກໃນອົງການນີ້ແມ່ນສູນເສຍ. ຖ້າເຫດຜົນແມ່ນ (ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອອກໃບຢັ້ງຢືນການເປັນກຽດສັກສີ), ພະນັກງານຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກຫນັກ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສຸຂະພາບ.
3. "ອາການຊໍາເຮື້ອ" - ຂັ້ນຕອນທີສາມ. Workaholism ເຮັດໃຫ້ຄວາມປວດລ້າວ, ຄວາມປວດລ້າວຂອງຊັບພະຍາກອນທໍາມະດາ. ມັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼືຄວາມຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫຼີ້ນແລະການຂາດເວລາ.
4. "ວິກິດການ" ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ 4. ມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈຫລາຍຂຶ້ນກັບຕົນເອງໃນຖານະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພະຍາດທາງຈິດໃຈໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແມ່ນຕໍ່າ, ສະພາບສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ.
5. "Punching the wall" - ຂັ້ນຕອນທີ 5. ພະຍາດກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຄວາມຮ້າຍແຮງເລື້ອຍໆທີ່ມີໄພອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດ (ບາດກ້າມເນື້ອ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ). ໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການເຮັດວຽກ.

ໂຣກຂອງ burnout ຈິດ

ຄວາມອົດທົນດ້ານອາຊີບ - ບໍ່ມີຄວາມຊໍານານພິເສດດັ່ງກ່າວທີ່ປະກົດນີ້ບໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້, ວຽກງານທີ່ມັກເຮັດບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະເຫມີໃຈ, ບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະໄປຫາມັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ. ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງໂຣກແລະບໍ່ມີການຮັບຜິດຊອບສໍາລັບສະພາບຂອງຄົນອື່ນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ - ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນມືອາຊີບແລະສ່ວນບຸກຄົນຂອງບຸກຄົນ.

ການອຸ່ນໃຈຂອງຄູສອນ

ໂຣກການບາດເຈັບດ້ານອາລົມໃນຄູອາຈານເກີດຂຶ້ນຈາກການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຫຼດແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບນັກຮຽນແຕ່ລະຄົນ. ໃນແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນມີເດັກທີ່ "ຍາກ", ຜູ້ທີ່ມີວິທີການພິເສດທີ່ຕ້ອງການແລະນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນຕໍ່ກັບການເກີດຂັດແຍ່ງ. ການອຸ່ນໃຈທາງດ້ານອາລົມຂອງຄູຍັງເກີດຂຶ້ນສໍາລັບເຫດຜົນອື່ນໆອີກ:

• ການໂຫຼດສິນທາງປັນຍາປະຈໍາວັນສູງ;
• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນລະຫວ່າງຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸ;
• ປັດໃຈຄວາມກົດດັນໃນການພົວພັນກັບພໍ່ແມ່;
• ຂໍ້ຂັດແຍ່ງໃນທີມ.

ການປ້ອງກັນໂຣກອົດສະຕຣາລີໃນການເຮັດວຽກຂອງຄູ:

• ຮູ້ຈັກຕົວທ່ານເອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຊັ້ນສູງ;
• ເພື່ອຈະສາມາດເຫັນຄຸນຄ່າໃນການຂັດແຍ່ງທີ່ເກີດຂື້ນ: ສິ່ງທີ່ມັນກ່ຽວກັບ, ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຂັດແຍ້ງ;
• ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງລັດຂອງຄົນຫນຶ່ງ.

ຄວາມອົດທົນທາງດ້ານອາລົມໃນທ່ານຫມໍ

ຄວາມເສຍຫາຍທາງດ້ານອາລົມຈາກພະນັກງານທາງການແພດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຄົນເຈັບ - ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນແລະການຫມູນໃຊ້, ຄວາມຫຼອກລວງ, ຄວາມອົດທົນສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ, ເປັນບຸກຄົນ, ແລະບໍ່ແມ່ນ "ອຸປະກອນ" ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສີຍເມີຍແລະຄວາມຜິດພາດ, ຄົນເຈັບ. ຄວາມອົດທົນໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນເປັນອາການທີ່ເປັນຕາຢ້ານວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະທົບທວນທັດສະນະຂອງທ່ານແລະຖ້າມີເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການປ້ອງກັນ.

ການເຜົາໄຫມ້ອາລົມອອກຈາກບ້ານມອມ

ການລ້ຽງດູເດັກແມ່ນການເຮັດວຽກທາງວິນຍານແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ການເຜົາໄຫມ້ອາລົມອອກຈາກບ້ານມອມໃນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນປະກົດການເລື້ອຍໆ, ມັນເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງເດັກ "ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ເຫລືອ" - ບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ;
• ການວາງແຜນກ່ຽວກັບເດັກນ້ອຍແລະການເຮັດວຽກໃນຄົວເຮືອນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງວົງກົມທີ່ໂຫດຫ້ຽມເປັນ "ມື້ທໍາມະດາ" ຂອງການໂດດດ່ຽວ;
• ເດັກນ້ອຍມັກຈະເຈັບປ່ວຍແລະການເດີນທາງບໍ່ສິ້ນສຸດໄປຫາແພດຫມໍແມ່ນຫມົດໄປຫມົດ;
• ຂາດການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກປະຊາຊົນໃກ້ຊິດ;
• ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນບ້ານຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຜູ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເດັກນ້ອຍ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້:

• ເພື່ອແຈກຢາຍໃນຕອນແລງກໍລະນີທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວກັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ;
• ເລີ່ມນອນຫຼາຍ, ສິ່ງທີ່ຈະລໍຖ້າ;
• ໃຫ້ໃຊ້ເວລາ 1 ຫາ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ: ຂັ້ນຕອນການເຮັດເຄື່ອງສໍາອາງ, ການນວດ, ການໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການອອກກໍາລັງກາຍ - ອອກຈາກເດັກເພື່ອພໍ່ຫລືພໍ່ແມ່;
• ຕິດຕາມສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ "ຕັນ" ຄວາມຮູ້ສຶກແລະເລີ່ມສະແດງໃຫ້ເຫັນພວກເຂົາ.

ການກວດແລະການປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງອາລົມ

ມາດຕະການປ້ອງກັນແລະການບົ່ງມະຕິຂອງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານສຸຂະພາບໃຫ້ທັນເວລາຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈທີ່ຖືກລົບກວນແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນເງື່ອນໄຂ. ການວິນິດໄສຕົນເອງສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຄໍາຖາມທີ່ຕ້ອງຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ:

1. ຂ້ອຍຊອບວຽກນີ້
2. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນຕົວເອງຢູ່ທີ່ນີ້ 1,2,3 ປີ (ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນຫຼືສູງກວ່າ);
3. ຂ້ອຍກໍາລັງພະຍາຍາມເຮັດຫຍັງແດ່?
4. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງຂ້ອຍແມ່ນຫຍັງ?
5. ຜົນປະໂຫຍດຂອງວຽກງານນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
6. ຂ້ອຍຕ້ອງການພັດທະນາຕື່ມອີກໃນການເຮັດວຽກນີ້;
7. ສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນແປງຖ້າຂ້ອຍອອກຈາກວຽກນີ້?

ວິທີການປ້ອງກັນຄວາມອົດທົນດ້ານອາລົມ

ຄວາມຈິງທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປິ່ນປົວ, ສະນັ້ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບທາງດ້ານຈິດໃຈເປັນສິ່ງສໍາຄັນ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະສາດໃນອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນສະແດງຕົວເອງ. ຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈສາມາດປ້ອງກັນຫຼືລ່າຊ້າໃນເວລາ, ຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:

• ອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະບອບການເຮັດວຽກ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການໂຫຼດຕ້ອງມີຄວາມພຽງພໍ;
• ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນເຮັດຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມການຜະລິດຂອງຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກແລະການປອບໂຍນ (serotonin, dopamine);
• ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ປີເພື່ອປ່ຽນສະຖານະການ, ການເດີນທາງ (ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກການເດີນທາງທາງດ້ານງົບປະມານ);
• ນອນຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການຜະລິດໃນການເຮັດວຽກ, ການຂາດການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ການບໍ່ພໍໃຈກັບຊີວິດແລະການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ;
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນໃນເວລາເຮັດວຽກແລະຢູ່ບ້ານ, ໃຫ້ສູບຢາ;
• ຮັບຜິດຊອບພຽງແຕ່ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງພວກເຂົາ, ແລະບໍ່ເຂົ້າຕໍາແຫນ່ງຂອງພະນັກງານແລະການຊ່ວຍເຫຼືອທຸກຄົນ "ທຸກຍາກ" - ດໍາເນີນການຊາຍແດນແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່";
• ເລືອກທີ່ໃຊ້ເວລາ, hobby ເປັນ - ການລົງຂາວທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສະຫມອງ, ການປ່ຽນແປງຂອງການປະທັບໃຈ;
• ຖ້າຫາກວ່າວຽກງານບໍ່ໄດ້ນໍາເອົາຄວາມສຸກ, ຍອມຮັບຄວາມຈິງນີ້ແລະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນຕໍ່ວຽກງານຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ.

ການເຜົາໂຕ້ລົມ - ວິທີການຕໍ່ສູ້?

ການເຜົາໄຫມ້ອາລົມ - ວິທີປິ່ນປົວແລະປິ່ນປົວຢ່າງສົມບູນ? ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າໂຣກນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນພະຍາດ, ມັນສາມາດເປັນສະພາບທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ສະແດງເຖິງອາການຂອງການສູນເສຍລະບົບປະສາດ, ສະຖານະການໂຣກໂຣກເສບຕິດແລະການຊຶມເສົ້າຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ຄວາມຮ້ອນທາງຈິດ (ຈິດໃຈ) ມີຢູ່ແລ້ວ. ໃນການປະກົດຕົວທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການເປັນເຈົ້າຂອງວິທີການຂອງຕົນເອງລະບຽບການແລະການສະມາທິ;
• ໄດ້ຮັບການກວດສອບທາງການແພດສໍາລັບພະຍາດຊຶມເຊື້ອທີ່ເຊື່ອງຊືມແລະຊໍາເຮື້ອທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະທາງຈິດວິທະຍາ, ເຂົ້າໄປໃນຄວາມບໍ່ພໍໃຈແລະບໍ່ມີອິດທິພົນ (ຕົວຢ່າງ, ພະຍາດຕ່ອມທຼາລີໂຄຣດມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຕນທາງຈິດໃຈ);
• ໄປຫາການນັດຫມາຍກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືເລີ່ມຕົ້ນໄປຢ້ຽມຢາມກຸ່ມຈິດໃຈ, ບ່ອນທີ່ລັດແລະທາງເລືອກໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ຖືກວິເຄາະຢ່າງລະອຽດ;
• ການເປັນເຈົ້າຂອງໃຫມ່ (ມັນເປັນໄປໄດ້ໃນຂົງເຂດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ).

ການເຜົາໄຫມ້ອາລົມ - ການປິ່ນປົວ

ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການປວດສະຫມອງຖ້າຫາກວ່າມາດຕະການປ້ອງກັນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເປົ່າຫວ່າງພຽງແຕ່ເພີ່ມຂຶ້ນ? ບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມນັກຈິດຕະວິທະຍາເພື່ອສະຫນອງຢາໃຫ້ພຽງພໍ. ການພັດທະນາຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ: dopamine, serotonin ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການ exacerbate ແລະປັບປຸງອາການຂອງໂຣກ burnout ອາລົມ. ທ່ານຫມໍບອກການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົວເອງກັບຢາ:

• nootropic
• tranquilizers
• sedentary
• antidepressants
• anxiolytics