Osteochondrosis ເປັນພະຍາດທົ່ວໄປ. ຖ້າກ່ອນຫນ້ານີ້ພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຜູ້ສູງອາຍຸກວ່າ 35 ປີ, ປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດພົບກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີໂລກນີ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປະຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນ, ເຊິ່ງຈະຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະທາງຂອງພະຍາດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີ osteochondrosis ຂອງພາກ lumbar ໄດ້
Osteochondrosis ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ແມ່ນປະເພດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງພະຍາດນີ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບຫລັງຈະມີດັ່ງນີ້:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ງໍຂາຂວາແລະຍົກມັນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ແລະປ່ອຍ. ດຽວກັນສໍາລັບຕີນຊ້າຍ. ເຮັດຫນຶ່ງນາທີ;
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ງໍຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ຍົກ, ຕັ້ງແລະຫຼຸດລົງ;
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວການເຕະ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງ pedaling ລົດຖີບ. ຫນ້າທໍາອິດໃນຫນຶ່ງທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ. ເຮັດຫນຶ່ງນາທີ;
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນຂອງທ່ານ, ກັບມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ, straighten ຂາຂອງທ່ານ, ຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ, ປະຕິບັດຕາມການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, imitating scissors;
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຍົກຂາຂຶ້ນແລະເຮັດກະດູກອອກກໍາລັງກາຍໃນຍົນຕັ້ງ;
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ແກ້ຕີນຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຕູ້, ມືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໂຄ້ງກັບ, ລັອກໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ບັນຊີ, exhale ແລະລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-15 ເທື່ອ;
- ນອນຢູ່ຊັ້ນເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ກົດຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ແລະຫົວ - ໃນອື່ນໆ, ແລະປະຕິບັດການບິດ;
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາງໍ, ຍົກຟັນກະດານໃນການດົນໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງໃນການຫາຍໃຈ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ
- ນອນຢູ່ເທິງຊັ້ນໃນດ້ານຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຂາ, ຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນໂດຍ 45 ອົງສາແລະໂດຍບໍ່ມີການຢຸດ, "ຂຽນ" ຕົວເລກຂອງພວກເຂົາໃນຄໍາສັ່ງ 0 ຫາ 9.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບການກັບຄືນແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຮືອນສາມາດປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ຍົກເວັ້ນຜູ້ທີ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ສົນໃຈຂອງ osteochondrosis.
ກັບຄືນມາດ້ວຍສຸຂະພາບ: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ cervical
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສໍາເລັດດຽວກັນກັບບ້ານ:
- ນັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ໃນອາກາດຫາຍໃຈ, ຊ້າຍຫົວຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ປາກຂອງທ່ານແຫນ້ນແຫນ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ງໍຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຄວນຈະຖືກຊ້ໍາຊ້າແລະລຽບງ່າຍ 10 ຄັ້ງ;
- ຢືນຫຼືນັ່ງ, ກົດມືຂອງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໃນເວລາ 10 ວິນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະດ້ານຂອງຫົວ;
- ນັ່ງຫຼືຢືນ, ຈົ່ງຈັບນິ້ວມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນບ່ອນ Lock ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮັກສາມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ວາງຈອກຂອງທ່ານໄວ້ໃນປອກເປືອກຂອງທ່ານ. ຍຶດດ້ານຫລັງຂອງຫົວດ້ວຍແຂນຂອງປາມ, ຍົກລ້ຽວມື, ເອົາໄວ້ຮ່ວມກັນ, ສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ອອກຈາກເວລາ 10 ວິນາທີ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຫຼົ່ານີ້, ມີການອອກກໍາລັງກາຍອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄໍ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສະຖານທີ່ໄວ:
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືຂຶ້ນ. ຈາງແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຂອງລໍາຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ຄ່ອຍໆເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫັນຫນ້າໄປທາງຊ້າຍ - ກັບແຫຼ່ງ - ໄປທາງຂວາ.
ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ; - ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການທີ່ຜ່ານມາ, ແຕ່ໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຈາງຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມສໍາລັບກັບຄືນດ້ວຍ osteochondrosis ໄດ້
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກ fatigue ໃນດ້ານຫລັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນສະນຸກເກີແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດການສະລັບສັບຊ້ອນໃຫ້ກັບນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ຫນ້າແປກໃຈຫຼາຍ: ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດລອຍຢູ່ເທິງຫລັງ, ໃນກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕົກລົງທັງສອງທາງ, ແລະອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂັ້ນຕອນທີ່ຖືກລະເລີຍຫຼາຍຂອງ osteochondrosis, ທ່ານສາມາດຝຶກອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວທາງຫລັງ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະກາຍເປັນກອບທີ່ດີເລີດ, ແລະກະດູກສັນຫລັງຈະມີການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງ.