ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນສະນຸກເກີ

ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຖືພາເຊິ່ງມັກໄປຢ້ຽມຢາມສະນຸກເກີແລະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການທົນທານຕໍ່ການຖືພາແລະການເກີດລູກ. ຖ້າວ່າບໍ່ມີຢາຕ້ານເຊື້ອໃດໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຫມໍຈະອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດກິລາ aerobics ນ້ໍາ ໃນຕອນທໍາອິດ. ຖ້າວ່າສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍຫຼືມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດລູກ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຢູ່ໃນສະນຸກເກີ, ທ່ານຫມໍຄວນຈະລໍຖ້າຈົນເຖິງໄຕມາດທີ 2.

ແມ່ຍິງຖືພາຢູ່ໃນສະນຸກເກີແມ່ນຫຍັງແດ່?

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການຮຽນໃນ ສະນຸກເກີ ພິເສດ , ບ່ອນທີ່ກຸ່ມຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຈະມີສ່ວນຮ່ວມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຢ່າງເຄັ່ງຄັດຂອງຜູ້ສອນ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຮັບຜິດຊອບຂອງອາລົມໃນທາງບວກແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄູຝຶກສາມາດເລືອກເອົາຊຸດປະຕິບັດງານຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາລັກສະນະ, ຂໍ້ສະເຫນີແລະຂໍ້ກໍານົດກ່ຽວກັບການຖືພາ. ນອກຈາກນັ້ນຢ່າລືມວ່າສະລອຍນ້ໍາມັນເອງ, ເຊິ່ງແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງມີຄວາມຕ້ອງການ. ໂດຍສະເພາະ, ອຸນຫະພູມນ້ໍາແລະວິທີການຂອງການຂ້າເຊື້ອໂລກຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ສະນັ້ນ, ອຸນຫະພູມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 28-32 ອົງສາ, ແລະການຂ້າເຊື້ອໂລກຄວນຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ chlorine.

ສູດສໍາລັບການປະຕິບັດແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການອົບອຸ່ນໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍໂດຍກົງເພື່ອແນໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼືການຜ່ອນຄາຍກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສະລັບກັບລອຍແລະການພັກຜ່ອນ.

ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆແລະປອດໄພທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາໃນສະນຸກເກີທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນໄຕມາດທີ 2 ແລະທີສາມ:

1. ພວກເຮົາຖືຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ພວກເຮົາກາຍເປັນຄວາມຍາວ, ພວກເຮົາຍູ້ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຕັ້ນໄປຫາຂຶ້ນ, throwing ຂາຂວາໄປ (bending ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ), ແລະຫນຶ່ງທາງຊ້າຍ, ມື waving ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມກັບຂາ.
2. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ (ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫູພິເສດສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້) ແລະ stretch ຂາຂອງທ່ານກັບຫນ້າດິນຂອງນ້ໍາ. ພວກເຮົາງໍແລະຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຂາ, ຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຜ່ານນ້ໍາ.
3. ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເອົາມືໃສ່ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ swing ຂາຂວາກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ແຂນເຄື່ອນຍ້າຍໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຕີນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວ.
4. ພວກເຮົາເອົາຜ້າຫູຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າບ່າ, ເອົາຂາລົງໄປທາງລຸ່ມຂອງສະນ້ໍາ. ພວກເຮົາຍົກຕີນຂອງພວກເຮົາກັບຫນ້າດິນຂອງນ້ໍາ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຖືຕໍາແຫນ່ງຈາກ 1 ຫາ 4 ຫາຍໃຈ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ.
5. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂາຂວາແລະຍົກສູງຊ້າຍຫນຶ່ງ, ການຮັກສາຮັດແຂນຊື່ (ບໍ່ໄດ້ຖືກກັກຂັງ). ພວກເຮົາຖືມືຢູ່ໃນລະດັບຂອງບ່າສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງ. ພວກເຮົາ inhale ແລະ exhale, ກ້າວຕໍ່ໄປເລັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບທັງສອງດ້ານ, sliding ສຸດຫນ້າດິນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່. ພວກເຮົາໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ 10 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ປ່ຽນແປງຂາຂອງພວກເຮົາ.