ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງລາວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບບັນຫາອາຫານຫວ່າງ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດ, ວິທີການປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະເພີ່ມປອນເພີ່ມເຕີມ. ອາຫານຫວ່າງໃນດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວໃນໄລຍະລະຫວ່າງອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດກິນອາຫານສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ?
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີ ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນ ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມພໍດີແລະສູນເສຍປອນພິເສດກໍ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ. ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຈອກ, ຈໍານວນທັງຫມົດຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນຕ່ໍາກວ່າ 1,5 ລິດ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງອາຫານຫວ່າງຄວນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍໂພຊະນາການອາຫານ, ແຕ່ລະອາຫານກາງໆຄວນບໍ່ເກີນ 100-150 ກິໂລກຣາມ.
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນແລງທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄວນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນແຄລໍລີ່ນ້ອຍ. ຖ້າມັນເປັນຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ - kefir, ນົມຂົ້ວຫມັກຫຼືນົມສົ້ມ - ມັນແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະເລືອກເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫນ້ອຍ. ໃນລະດູຮ້ອນມັນດີກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງໄດ້ເຖິງຕອນແລງແຕ່ວ່າປະລິມານຂອງມັນບໍ່ເກີນ 10 ກຼາມແລະສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ pistachios ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 30 ກຼາມ. ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງ melatonin - ຮໍໂມນຂອງການນອນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກິນເຂົ້າໂອດໃນຕອນແລງ. ໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍເຊິ່ງເປັນເວລາດົນນານພໍໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງການລະລາຍຂອງນ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງທ່ານສາມາດມີຄວາມສາມາດ 100 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ.
ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານຫວ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
- ໃນເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງເທື່ອທ່ານສາມາດກຽມອາຫານຫວ່າງທີ່ປະເສີດ - ຜັກ, ຜົນລະໄມ້ຫຼືຫມາກ ຂຽວອ່ອນ .
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ປະເສີດແມ່ນອາຫານສະຫຼັດ, ທາງເລືອກສໍາລັບການກະກຽມຂອງມັນແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນການໃຊ້ mayonnaise ແລະນໍ້າເຜິ້ງທີ່ມີພະລັງງານສູງອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສະຫຼັດໂດຍກົງກ່ອນທີ່ຈະກິນກັບນ້ໍານາວ, ນ້ໍາສົ້ມຫຼືນ້ໍາມັນເວີ.
- ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດມີຊີ້ນງົວຂອງຊີ້ນງົວ, ປາຫຼື sandwiches ປຸງແຕ່ງຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ເພີ່ມສ່ວນປະກອບໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ໃນຖານະເປັນອາຫານວ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ muesli ໃນ briquettes, ຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປມສົດແລະເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ. ມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຈໍານວນ huge ຂອງອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ມີລົດຊາດ, ມີສຸຂະພາບແລະຕ່ໍາພະລັງງານ.