Zucchini ແມ່ນທີ່ດີສໍາລັບການກາຍມາເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນພະລັງງານຕ່ໍາຫຼາຍ (ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີພຽງແຕ່ 25 ພະລັງງານ) ແລະປະກອບມີອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ normalize ການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາເກືອແລະ metabolism . ດ້ວຍການໃຊ້ຈຸລິນຊີທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ມັນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີນ້ໍາໃຈກາງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະສົມກັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເພີ່ມມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນຫຼຸດຜ່ອນເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງອາຫານ.
ຂ້ອຍສາມາດແຕ່ງກິນຈາກ zucchini ໄດ້ແນວໃດ?
ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໄດ້ຮັບການແຕ່ງກິນພຽງແຕ່ທຸກໆມື້, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດສ້າງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍກ່ຽວກັບພວກເຂົາ.
ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນເນື້ອແຂງ zucchini, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາມີເສັ້ນໄຍຫຍາບ - ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະກົດການ stagnant ໃນລໍາໄສ້. ການຍ່ອຍເຊັ່ນເສັ້ນໃຍໃນຕົວເອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາເວົ້າວ່າອາຫານຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີຄຸນຄ່າ caloric ລົບ: ຮ່າງກາຍໃຊ້ຄາລາຄາຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນວ່າມັນໄດ້ຮັບ.
ມັນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາໃຫ້ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ວ່າການນໍາໃຊ້ດິບ, ອົບ, ຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດສົມທົບກັບພືດຜັກອື່ນໆຫຼືມີເນື້ອນົມໄກ່. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃຫ້ສູດຈາກ zucchini ສໍາລັບ slimming ມີໄກ່.
Cutlets ຈາກ zucchini ແລະໄກ່
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ເຕົ້ານົມ - 1 ຊິ້ນ;
- zucchini-1 medium
- carrots - 1 ສິ້ນ;
- Bulgarian pepper at will
- ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜ່ານນົມແມ່ໄກ່ໂດຍຜ່ານເຄື່ອງແກງຊີ້ນພ້ອມດ້ວຍຈໍານວນເງິນທີ່ມີຄ່າເທົ່າກັນຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງດິບແລະແຄລອດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເມັດຫມາກພ້າວທີ່ມີສີຂຽວອ່ອນ, ມັກຈະເປັນສີແດງ. Mince sprinkle ກັບເກືອແລະ pepper, ເຮັດໃຫ້ຫນຶ່ງຫຼືສອງໄຂ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວ. ຮູບແບບ cutlets ໄດ້. ເຄື່ອງປະດັບດັ່ງກ່າວຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີລົດຊາດຫຼາຍ, ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີກວ່າໃນສອງ boiler. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
Zucchini ມີພືດສະຫມຸນໄພ
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini-500-600 g
- ສີຂຽວກັບລົດຊາດແລະຄວາມມັກ (parsley, coriander, dill, basil, jusai, spinach, ແລະອື່ນໆ)
ການກະກຽມ
ເພື່ອກະກຽມອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງຕັດຫມໍ້ຜັກປະມານຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ. ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມເຫຼົ່ານີ້ຄວນຖືກວາງໃສ່ໃນຖ້ວຍຊອດແລະຈອກນ້ໍານ້ອຍ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງຕົ້ມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຫຍ້າຫຼາຍຂື້ນ: basil, dill, parsley, coriander, ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະສິ່ງໃດແດ່. ບາງຄັ້ງການເພີ່ມແລະຢາສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດທີ່ເກັບກໍາຫ່າງຈາກຖະຫນົນຫົນທາງ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ stewed ຈົນກ່ວາ zucchini ແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ສະຫຼັດຈາກ raw zucchini
ໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, raw zucchini. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍໆສະຫຼັດຈາກຫມາກໄຂ່ຫລັງດິບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການເພີ່ມຜັກຕ່າງໆແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກໂປມ. ທ່ານສາມາດປະສົມຜັກນີ້ກັບ daikon (ໃນສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ), ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກແຕງໃນການປະສົມຕ່າງໆ. Ruc zucchini ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຕັດດີຫຼາຍ. ນ້ໍາເກີນຄວນໄດ້ຮັບການຍືດອອກ (zucchini - ຜັກທີ່ມີນ້ໍາຫຼາຍ), ມັນສາມາດເປັນເຫຼົ້າ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດນີ້ດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກນ້ອຍໆຫຼືປະສົມປະສານກັບນ້ໍາມັນນາວ; ທ່ານສາມາດເຮັດຊອດໄດ້ໂດຍການປະສົມນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ (ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ) ກັບຜັກທຽມຜັກທຽມຜ່ານຫນັງສືພິມ.
ວິທີການປຸງແຕ່ງ zucchini?
ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນ zucchini stuffed ກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດນ້ໍາຕົ້ມ, ເຊັ່ນ: ຜັກຫຼືຜັກໄກ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, stuffed zucchini ສາມາດ baked. ເຮືອທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດຫວານທີ່ມີຜັກແລະຜັກບົ່ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືປະສົມຜັກ, ເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງ.
ມັກແຕ່ງກິນ zucchini stewed ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ປົກກະຕິແລ້ວມີການເພີ່ມຜັກອື່ນໆໃນຮູບແບບຂອງ stew ເປັນ.
| | |
| | |
