ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ມັກຈະຂາດສານອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຕ່າງໆ. ຖ້າຜູ້ຫນຶ່ງມັກຈະຕົກເຂົ້າໄປໃນການຊຶມເສົ້າ, ມີຄວາມກັງວົນ, ທົນທຸກຈາກການ ນອນໄມ່ຫລັບ ແລະໂລກເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຫນຶ່ງສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ B6 ແລະ magnesium ໃນຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາດຽວກັນເພາະວ່າມີປະລິມານແມກນີຊຽມທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ວິຕາມິນ B6 ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດໂດຍຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະວິຕາມິນເອງກໍ່ໃຫ້ເກີດການແຜ່ກະຈາຍແຮ່ທາດພາຍໃນຈຸລັງແລະປ້ອງກັນການກໍາຈັດຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມ, ສານເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງແກ້ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທັງວິຕາມິນ B6 ແລະ magnesium.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີທາດແຫຼວ Magnesium B6?
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າຫນ້າທີ່ຂອງສານເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງ. ວິຕາມິນ B6 ເປັນສານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບໄລຍະການຕິກິລິຍາເຄມີແລະການແລກປ່ຽນທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດຮໍໂມນແລະ hemoglobin. ວິຕາມິນ B6 ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ magnesium, ທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການໄຫຼເຂົ້າທີ່ເຫມາະສົມຂອງຂະບວນການ E metabolism, ການສົ່ງຂອງ impulses ເສັ້ນປະສາດແລະການເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຮ່ທາດນີ້ໃຊ້ເວລາສ່ວນຫນຶ່ງໃນຂະບວນການ E metabolic, ການສັງລວມຂອງທາດໂປຼຕີນ, ແລະມັນຍັງ normalizes ລະດັບ cholesterol ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະ cardiovascular.
ສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີ magnesium ແລະ vitamin B6 . ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍທາດແຮ່ທາດທີ່ພົບໃນປະລິມານອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນຜັກກາດ, ດັ່ງນັ້ນມີ 280 ມລກຕໍ່ 100 ກຼາມ. ມີຫມາກມ່ວງຫິມະພານຈໍານວນຫຼາຍ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກກ້ວຍ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ບໍ່ສາມາດກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດແຄນປະຊາຊົນ magnesium ທີ່ຮັກ cocoa ໄດ້. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ B6, ທ່ານຕ້ອງປະກອບອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, pistachios, ແກ່ນດອກໄມ້, ແກງງົວ, ຕັບແລະງາ. ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ບໍ່ສົມບູນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ແຕ່ມັນຖືກທໍາລາຍໂດຍແສງແດດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນແລະ B6 ວິຕາມິນມີປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ. ແມ່ຍິງຄວນໄດ້ຮັບປະມານ 2 mg ຂອງວິຕາມິນ B6 ແລະ 310-360 ມລກ magnesium ຕໍ່ມື້. ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ພວກເຂົາຕ້ອງການວິຕາມິນ B6 2.2 ມລແລະ magnesium 400-420 ມລ.