ທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຮັດໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດມີຄວາມສຸກ.
ນີ້ແມ່ນສູດພື້ນຖານ, ອີງຕາມການທີ່ oats ຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມໃນຕອນແລງ.
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ປົນຢູ່ໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ flakes oat ແລະແຫຼວໃດ. ມັນສາມາດເປັນນ້ໍາ, ນົມ, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາແລະຄ້າຍຄື. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນ flake ແລະແຫຼວເທົ່າທຽມກັນ.
- ເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະເຄື່ອງເທດ.
- ຈັດວາງໃນກະປ໋ອງກະປ໋ອງຫຼືຖັງປິດທີ່ແຫນ້ນຫນາອື່ນໆແລະປ່ອຍໃຫ້ຢ່າງນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ (ຫຼືດີກວ່າທຸກຄືນ).
- ໃນຕອນເຊົ້າພຽງແຕ່ຕື່ມຫມາກໄມ້ສົດ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືສິ່ງປະກອບການອື່ນໆ.
1. ເຫມາະສົມກັບຫມາກມີເນື້ອແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງ
ຜະສົມນົມສົ້ມກຼາມ (ໂດຍບໍ່ມີສານປຸງແຕ່ງອາຫານ), ຜັກບົ່ວແລະແກ່ນແບ່ງ (ປະເພດຂອງແອສປາໂຍນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະປ໋ອງຫຼືອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດສູງອື່ນໆຂອງນົມສົ້ມພ້ອມກັບຕົ້ມນ້ໍາມັນຫອມແລະຜັກບົ່ວ. ສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໄດ້ຫຼາຍໆມື້ໃນຕູ້ເຢັນ.
2 ສີສົ້ມແລະ vanilla (ສໍາລັບ 4 ສ່ວນ)
ຈອກເຂົ້າຈີ່, ບ່ວງກາເຟຂອງສານສະກັດຈາກ vanilla, ຈອກນ້ໍາສົ້ມ, ແກ່ນຫຼືຫມາກຖົ່ວ - ປະສົມປະສານແລະອອກຈາກຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມແກງຫມາກຂາມເລັກນ້ອຍແລະມີຂະຫນົມເລັກນ້ອຍ.
3. ຜັກບົ່ວທີ່ມີຫມາກຢານ້ໍາຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, ມັນເບີແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ
ສໍາລັບສູດນີ້, ນ້ໍາ (ຫຼືແຫຼວອື່ນ) ຕ້ອງການ 2 ເວລາຫຼາຍກ່ວາ oatmeal, ເພາະວ່າ ມັນຈະດູດຊຶມແກ່ນຂອງແບ່ງ. ປະສົມກັບຕອນແລງດ້ວຍນ້ໍາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະແບ່ງ, ໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຢານ້ໍາແລະນໍ້າມັນເບີ.
4. ແກ່ນສະຫຼັດແລະແບ່ງປັນ
ໃນຕອນແລງ, ປົນນ້ໍານົມຖົ່ວເຫລືອງແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດດ້ວຍ 1 ເມັດແກ່ນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມຫມາກ strawberries ສົດແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
5. ຫມາກມ່ວງມີຫມາກພ້າວ
ກັບສູດພື້ນຖານທີ່ມີນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ, ເພີ່ມນ້ໍາຢານ້ໍາ agave, ຫມາກມ່ວງສົດແລະຫມາກພ້າວຂຸ້ນ.
6. ຂີງແລະຫມາກເລັ່ນ
ຕື່ມການສູດພື້ນຖານທີ່ມີນ້ໍາມັນມະມ່ວງນົມຂຸ້ນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເພີ່ມຫມາກກ້ຽງ.
7. ຫມາກກ້ວຍແລະໂກເລດ
ບໍ່ມີຫຍັງປ້ອງກັນໃຫ້ທ່ານແຊ່ເຂົ້າໂອດໃນຫມາກຖົ່ວ, ເພີ່ມຜົງໂກໂກ້, ແລະເທິງຊັອກໂກແລດທີ່ມີຄວາມຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືຢອດໂກເລດ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄາບອາຫານຍັງງຽບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກກ້ວຍ. ແກ່ນຂອງການແບ່ງປັນແລະຄູ່ຂອງບ່ວງທາດໂປຼຕີນເຮັດອາຫານເຊົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດ, ແຕ່ຍັງມີປະໂຫຍດ.
8. Plums ແລະ pistachios
ປະສົມກັບນ້ໍາສົ້ມ, ເພີ່ມເຂົ້າປ້ໍາ, ຜັກ, ຫມາກພ້າວ.
9. ກາເຟແລະ caramel
ມີນ້ໍານົມຂົ້ນຫຼາຍ, ເພີ່ມຈອກນົມທໍາມະຊາດ, 1/2 ຖ້ວຍກາເຟ, 1/4 ຖ້ວຍນົມ, 2/3 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນອວັດ, vanilla, ແກ່ນ, ຫມາກໂມ, 2 ເມັດບ່ວງກາເຟ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກາເຟ. ປົນກັນ, ອອກຈາກຕູ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມ caramel ຫຼືຢານ້ໍາ.
10. ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ຽງ
ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນຕອນແລງດ້ວຍ flakes ຂອງນົມສົ້ມຫມາກໄມ້, ໃນຕອນເຊົ້າຕື່ມກ້ວຍ, blueberries ແລະ almonds.
11. Apple ແລະໄຄ
ໃນສູດພື້ນຖານທີ່ມີນົມແລະນົມສົ້ມຕື່ມຜັກ, vanilla, ຫມາກໂປມ, ຫມາກຖົ່ວ, ມັນເບີຖົ່ວດິນແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
12. ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນ
ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ. ແລະ umbrella cocktail ສໍາລັບບັນຍາກາດຫຼາຍ!
13. ປ່າໄມ້ດໍາ
ປະສົມໃນ cherry ເຄື່ອງປັງດິນຟ້າໂດຍບໍ່ມີແກນ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, cocoa ແລະນ້ໍາແອງດໍາ. ໃນປະສົມນີ້, ແຊ່ເຂົ້າຫອມ (ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມນົມສົ້ມ). ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຊັອກໂກແລດແລະ flakes ຫມາກພ້າວ.
14
ປົນນົມຜຶ້ງ, ໂຍເກີດທໍາມະຊາດ, ແກ່ນແບ່ງ, ຫມາກພ້າວແຫ້ງ, ຜັກຫອມແລະສານສະກັດຈາກອັນມໍ. ແຊ່ນ້ໍາອວບສໍາລັບຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຂີ້ເຫຍື້ອ strawberry homemade ຫຼື strawberries, ດິນທີ່ມີ້ໍາຕານ.
15 Banana and Kiwi
ການກະກຽມເຂົ້າໂອດຕາມສູດສູດພື້ນຖານ, ຕື່ມການ kiwi ຕັດ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກມ່ວງເຂົ້າໃນ porridge ສໍາເລັດຮູບ.
16 "Chocolate brownie"
ທ່ານຕ້ອງການໂກເລດໃນຕອນເຊົ້າ? ຢ່າປະຕິເສດຕົນເອງນີ້! ຫມາກໂປມໂປຼຕີນໂປຼຕີນ, ຫມາກຖົ່ວກາເຟ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະນົມສົ້ມທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
17. ອີກປະການຫນຶ່ງຂອງ blueberry ມີກ້ວຍ
ມີສ້ອມ, ເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າໄປໃນບໍລິສຸດ. ເພີ່ມ້ໍານົມສົ້ມ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຜັກບົ່ວ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ຕື່ມ granola ຫຼື muesli ສໍາລັບ crunchiness ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ.
18. ກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ເຂດຮ້ອນ, ເຄື່ອງເທດ, ຜັກ
ໃສ່ນ້ໍາມັນມະພ້າວແລະຫມາກພ້າວ, ຕື່ມເຂົ້າຜັກບົ່ວແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂໍງ, ຫຼືຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກຖົ່ວ, ນ້ໍາຢານ້ໍາແລະ vanilla, vanilla, ຫມາກມ່ວງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ,
19. ກາເຟແລະຫມາກກ້ວຍທີ່ດີເລີດ
Espresso, ນ້ໍາມັນມະນາວ, ຫມາກກ້ວຍ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ໄມ້ໄຜ່, ແກ່ນຂອງເມັດແປ້ງແລະຜັກບົ່ວ. ໃນຕອນເຊົ້າເພີ່ມຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກຖົ່ວ, ຈັດວາງໃນຊັ້ນໃນແກ້ວໃຫຍ່ຫຼືຫມໍ້.