Apricots - favorite ໂດຍຫຼາຍ delicacy ຮ້ອນ, ເຊິ່ງ, ຍ້ອນລົດຊາດທີ່ດີເລີດຂອງຕົນ, perfectly replaces desserts ສູງ calories. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂອງຂວັນທັງຫມົດຂອງທໍາມະຊາດ, ມັນມີມະຫາຊົນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອສ້າງຮ່າງກາຍແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸຂະພາບ. ພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບໃນ ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ apricot.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ apricots ສົດ
ຖ້າທ່ານພິຈາລະນາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງ apricots ສົດ, ມັນຈະກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ: 100 ກຼາມພຽງແຕ່ຄິດໄລ່ 41 ແກນ. ຂອງຈໍານວນນີ້, 0.9 g - ໂປຣຕີນຜັກ, 0.1 - ໄຂມັນແລະ 10.8 - ທາດແປ້ງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າຜັກທຽມ - ຫມາກແມ່ນຫວານ incredibly, ສະນັ້ນອົງປະກອບຂອງມັນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ໃນເລື່ອງນີ້, ຫມາກດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຖືກປະຕິບັດໃສ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ.
ຄ່າ Caloric ຂອງຫນຶ່ງ apricot
ຄິດໄລ່ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ apricots ສາມາດເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງຫມາກນີ້ມີປະມານເທົ່າທຽມກັນໃນຂະຫນາດ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່ານໍ້າຫນັກຂອງ apricot ໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 26 g, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄ່າ calorific ຂອງມັນແມ່ນປະມານ 10 kcal.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ apricots ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າກ່ວາ, ຄົນຍັງສາມາດຈັດການ "ກໍາຈັດ" ພະລັງງານໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານໃນຈໍານວນຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າລືມ - ມາດຕະການເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແລະຫມາກໄມ້ອ່ອນກໍ່ບໍ່ຄວນຈະຖືກທາລຸນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ apricots ແຫ້ງ
ຄາລາຄາໃນ apricot ແລະພະລັງງານໃນ apricots ແຫ້ງ (apricots ແຫ້ງ) ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງຄວາມຊຸ່ມຊື້ນ evaporates ຈາກຫມາກ, ມັນຈະກາຍເປັນປະເພດ "ເຂັ້ມຂົ້ນ", ແລະເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນມີ 215 ພະລັງງານ, ແລະນ້ໍາຂອງຫນຶ່ງສິ້ນແມ່ນຫຼຸດລົງເຖິງ 7 ກຼາມ.
ແຕ່ລະ apricot ແຫ້ງມີ 15 calories. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ມັນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າ.
ອາຫານ apricot ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ລະດູຮ້ອນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນໃນເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາມີຈໍານວນສູງສຸດຂອງຫມາກໄມ້ແສງສະຫວ່າງແລະຜັກທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ງ່າຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ສະນັ້ນ, ພິຈາລະນາທາງເລືອກຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບ apricots, ຂອບໃຈທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸແລະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
ອັດຕາສ່ວນປະມານສໍາລັບມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຂົ້ວ, ຊາ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: 5 apricots.
- ຄ່ໍາ - ແກງທີ່ມີຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, broccoli, nettle, ແລະອື່ນໆ).
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: 5 ເມັດ.
- ຄ່ໍາ: ປາ, ນົມໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວທີ່ມີອາຫານຂ້າງເບື້ອງຂວາຂອງຜັກສົດຫຼືຜັກທຽມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການກິນອາຫານນີ້ກ່ອນກິນອາຫານແຕ່ລະມື້ສໍາລັບຈອກນ້ໍາ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ແກ້ວ - ໃນລະຫວ່າງ. ອາຫານສຸດທ້າຍ - ບໍ່ດົນກວ່າ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຈະບໍ່ເພີ່ມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຄາໂລຫິດສູງ - ອາຫານຫວ່າງ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເນີຍແຂງ, ໂກເລດ , ແຊນວິດ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງໄວວາ.
ອາຫານ: 3 ມື້ໃນ apricots
ມີການປ່ຽນແປງຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານທີ່ມີ apricots, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະເປັນເຫດການທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຂັບລົດທັນທີທັນໃດອອກຈາກກະເພາະອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນໄລຍະຍາວ
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານສໍາລັບແຕ່ລະສາມມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຄິ່ງມ້ວນຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນ, 3 apricots.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ - 5 apricots.
- ອາຫານທ່ຽງ - polpachki curd fat-free, 3 apricots.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຈອກນົມສົ້ມບໍ່ມີໄຂມັນ.
- ຄ່ໍາ - ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ skimmed ໄດ້.
ອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບຖ້າທ່ານກິນນ້ໍາ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະປະກອບມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆຫຼືເລືອກເອົາທາງເລືອກບໍ່ຂົ້ວ.