Crunch ໃນຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປຫຼາຍ. ໃນບາງຄົນມັນເລີ່ມຕົ້ນເປັນຜົນມາຈາກການກິລາ, ຄົນອື່ນ - ຈາກໄວເດັກ, ແລະຈາກທີສາມ - ຈາກໄວລຸ້ນ. ເຫດຜົນຫຍັງແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ?
ຄວາມແຂງກະດ້າງໃນກະດູກແຂນ: ສາເຫດ
ການຊຸກຍູ້ການຕິດເຊື້ອໃນເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນແລະຜູ້ໃຫຍ່ສາມາດເກີດຈາກເຫດຜົນຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
- hypodynamia, ຫຼືການດໍາລົງຊີວິດທີ່ສະບາຍ (ຊຶ່ງນໍາໄປສູ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພົນລະເມືອງ);
- ພະຍາດຕັບຕ່າງໆ, ຫຼືເປັນທາງເລືອກທີ່ເປັນມົດລູກ (ເຖິງວ່າຄວາມສໍາຄັນທີ່ວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັບ, ມັນຍັງແມ່ນ: ຕັບທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການສັງລວມຂອງ collagen, ເຊິ່ງເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງຕົ້ນຕໍສໍາລັບ cartilage);
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະບາງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງອື່ນໆ (ມັນແມ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ຮ່າງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບອາຫານທັງຫມົດ, ລວມທັງ synovial, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມ);
- ການບາດເຈັບຕ່າງໆຂອງຂໍ້ກະດູກ;
- ການລະເມີດ biomechanics.
ເລື້ອຍໆໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນສຽງກະດູກສັນຫຼັງຄັ້ງທໍາອິດ, ອາດຈະມີຄວາມເສຍຫາຍ - ແລະນີ້ຈະເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບຫຼືແຂ້ວ.
Crunch ໃນກະດູກ: ການປິ່ນປົວຈາກຢາທີ່ເປັນທາງການ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ວິທີການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ crunch ໃນຂໍ້ຕໍ່ໄດ້, ຢາຢ່າງເປັນທາງການຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພົບເຫັນວິທີທາງໃດເທື່ອ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດແລະການຊຶມເຊື້ອຢູ່ໃນກະດູກ, ໂຮງຫມໍຄວນຕິດຕໍ່. ອີງຕາມຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະຫນອງສອງວິທີການປິ່ນປົວ:
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ . ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ແລະເຖິງແມ່ນມີການອັກເສບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroid ພິເສດ. ຖ້າຫາກວ່າກໍລະນີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມຢາຮໍໂມນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ມີ chondroprotectors ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ສະເຫມີໄປຊ່ວຍທັງ, ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງ crunch ໃນກະດູກທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການໂຍກຍ້າຍອອກໃນວິທີການນີ້.
- ການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານ . ເມື່ອການຊຶມເສົ້າໃນບ່າຫຼືປະຕູອື່ນໆຍ້າຍໄປບ່ອນທີສອງຫຼັງຈາກອາການເຈັບປວດ, ແລະບັນຫາແມ່ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ການຜ່າຕັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້. ໃນໄລຍະຂອງຕົນ, ການຮ່ວມມືທີ່ແຕກຫັກຂອງທ່ານຈະຖືກທົດແທນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຕ້ອງມີການປະຕິບັດງານນີ້ສໍາລັບຫົວເຂົ່າຫຼືແຂ້ວ. ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນລາຄາແພງແລະມີບັນຫາໃຫມ່ຫຼາຍ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ເຖິງຕອນນີ້ການປະທ້ວງໃນກະດູກຈະຫມາຍເຖິງບັນຫາທີ່ເກີດຂື້ນເທົ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດທັນທີທີ່ມີມາດຕະການທີ່ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າພໍໃຈ.
Crunch ໃນກະດູກ: ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ?
ໃນປັດຈຸບັນ, ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນວິທີງ່າຍໆ, ເຊັ່ນ: Yoga ປົກກະຕິ. Yoga ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນໄລຍະທີ່ກ້າມຊີ້ນແລະຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ສາມາດ stretch ແລະຟື້ນຟູສຸຂະພາບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການສະຖາປະນາຫຼາຍເທື່ອ. ເຂົ້າຮຽນຊັ້ນຮຽນຫຼືການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແລະພາຍຫຼັງ 2-4 ອາທິດທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າອາການຂອງທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
Crunch ໃນກະດູກ: ອາຫານ
ການປວດຂໍ້ກະດູກຕ້ອງການການປິ່ນປົວ, ແລະອາຫານແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຟື້ນຟູສຸຂະພາບໃຫ້ແກ່ພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນຫລັກການຫລັກຂອງມັນຄື:
- ໃຫ້ນໍ້າທີ່ພຽງພໍສໍາລັບການທໍາງານຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາທີ່ສະອາດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ແມ່ນໃນເວລາດຽວກັນ
ດື່ມແກ້ວ, ແລະກິນເຄິ່ງແກ້ວໃນເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ, ພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້. - ກິນວຸ້ນ, ວຸ້ນແລະອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ເອົານ້ໍາຕານລົງ: ໃຫ້ກິນເຫຼົ້າ (ທ່ານສາມາດກິນ 1 ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງຕໍ່ອາທິດ), ໃຫ້ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ອາຫານເຜັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕັບສາມາດ synthesize collagen ແລະການຟື້ນຟູກະດູກ.
ການຕິດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການເຮັດໂຍຜະລິດທ່ານມັກຈະຮັກສາສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ບໍ່ລໍຖ້າອາການແຊກຊ້ອນ!