Elena Malysheva - ທ່ານຫມໍ, ທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດດ້ານການແພດແລະຜູ້ນໍາໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ບອກຄົນຈາກຫນ້າຈໍສີຟ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຫລາຍປີ. ນາງຍັງໄດ້ນໍາສະເຫນີວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນ, ເຊິ່ງໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍ ອອກຈາກນ້ໍາຫນັກເກີນໄປ .
ຫຼັກການຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva
ເຕັກນິກທີ່ນໍາສະເຫນີໂດຍຜູ້ນໍາໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນແລະເກືອ. ຍັງບໍ່ມີສຸຂະພາບສໍາລັບຕົວເລກແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ baking, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຜັກຫວານແລະຫມາກໄມ້. Malysheva, ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຖືກອະນຸມັດໂດຍນັກໂພຊະນາການກ່າວວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການ.
- ການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກແມ່ນຖືກຫ້າມ . ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນ, ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາມັນໄປຂ້າງນອກສໍາລັບກໍລະນີທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຖ້າຫາກວ່າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກຼາມທີ່ສູນເສຍໃນໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານຈະກັບຄືນມາ.
- Fractional power ອາຫານຂອງ Elena Malysheva ຫມາຍຄວາມວ່າກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ມື້.
- Calorie counting . ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຈໍານວນປະຈໍາວັນຂອງພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຄວນຈະເປັນ 1200.
- ເຮັດໃຫ້ອາຫານເປັນວິທີການຂອງຊີວິດ . ອາຫານທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Malysheva ແມ່ນມີຄວາມສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດມີຈໍານວນເວລາທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ.
ອາຫານແມ່ນຫຍັງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງ Elena Malysheva?
ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານ, ຖອນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກມັນແລະເພີ່ມປະໂຫຍດຫນຶ່ງ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍ Elena Malysheva. ຊຸດພິເສດນາງແບ່ງອອກເປັນກຸ່ມ: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານເຢັນແລະ desserts. ອາຫານທີ່ສະເຫນີແມ່ນໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຢູ່, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນມີບັນຫາໃດໆກັບເລື່ອງນີ້. ຕົວຢ່າງຫນຶ່ງຂອງສິ່ງທີ່ຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງ Elena Malysheva.
- ການຕ້ອນຮັບໃນຕອນເຊົ້າ : ເຂົ້າໂອດ, muesli ມີສານປະສົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, porridge ເມັດແລະ omelet.
- ການປຸງແຕ່ງອາຫານ : ມັນຕົ້ນ, ມີເຫັດມີນ້ໍານົມ, fillets ສັດປີກທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ຫຼືເຂົ້າ, spaghetti ກັບ meatballs ຫຼື meatballs.
- ຮັບປະທານ ອາຫານມື້ ຄ່ໍາ : ແກງມີເຫັດ, ຜັກ, ຜັກທຽມ, ຜັກ pilaf ແລະໄກ່ julienne.
- Desserts : ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ທີ່ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຜັກບົ່ວກັບຫມາກມີເນື້ອ, ເຂົ້າສາລີ kozinaki ແລະຫມາກໄມ້.
ອາຫານ Malysheva - ເມນູສໍາລັບອາທິດ
ທ່ານຫມໍບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ສະເຫນີໂດຍບໍ່ສົນໃຈ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະຄວາມມັກຂອງຄົນ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນເປັນຕົວຢ່າງແລະນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບທີ່ມີຢູ່. ອາຫານ Malysheva, ເມນູທີ່ຄວນປະກອບມີຫ້າອາຫານ, ແມ່ນສົມດູນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງສ່ວນທີ່ບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກວ່າ 250 ກຼາມ. ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍເພື່ອຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຮັບປະກັນການທໍາຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້. ກົດລະບຽບອີກປະການຫນຶ່ງ - ຄາໂບໄຮເດດກິນໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກຈາກທາດໂປຼຕີນ.
ເຕັກນິກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍ Toddler
ໂດຍເນັ້ນໃສ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມແລະອະນຸຍາດ, ນາງ Elena ໄດ້ສະເຫນີອາຫານຕ່າງໆທີ່ມີໄວ້ສໍາລັບອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ນາງບໍ່ລືມກ່ຽວກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ສະເຫນີທາງເລືອກຕ່າງໆສໍາລັບ desserts. ສູດຂອງຄາບອາຫານ Elena Malysheva ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຄວາມລັບທາງດ້ານການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນເອກະລັກໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ການຫ້າມທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະນໍາໃຊ້ທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີຄ່າສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ.
Salad "Brush" - ສູດຈາກ Elena Malysheva
ສະຫຼັດຜັກຖືກພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຟື້ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງວ່າໃນອົງປະກອບຂອງຜັກມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍທີ່ມີຊື່ວ່າ "ແກງ" ເກີດຂື້ນ. ອາຫານ "Brush" ຈາກ Elena Malysheva ຫມາຍຄວາມວ່າທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດທີ່ກວາດຄ້າຍຄືດອກໄມ້. ບໍ່ເຫມືອນກັບສູດສະຫຼັດສະກຸນ, variant ທີ່ແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍບໍ່ປະກອບມີນ້ໍາມັນເວີ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກະລໍ່າປີ - 250 ກໍາ
- carrots-250 g
- beet-250 g
- ນ້ໍາມັນມະນາວ - 0.5 ໂຕນ.
ການກຽມ:
- Beetroot ແລະ carrots ສະອາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະອຽດຟັກຜັກທັງຫມົດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ grater ສໍາລັບສະຫຼັດເກົາຫຼີ.
- ປະສົມຜັກແລະເພີ່ມນ້ໍານາວ. ຍູ້ແລະສຽບສະຫຼັດດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມີນ້ໍາຕານແລະອ່ອນນຸ້ມ.
ຜັກທຽມເນີຍຕາມສູດຂອງ Malysheva
ຫລາຍຊະນິດຂອງຊີດທີ່ນໍາສະເຫນີໃນຮ້ານມີສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພວກມັນຈະຖືກກະກຽມດີກວ່າຢູ່ເຮືອນ. ກະປ໋ອງຂະຫນົມປັງ - ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລັ່ງການເຜົາຕົວກະຕຸກໄດ້. ຜະລິດຕະພັນແມ່ນບໍ່ caloric ແລະທໍາມະຊາດ, ສະນັ້ນມັນງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວໃຫ້ສູດໄດ້.
Pannir ແມ່ນສູດຈາກ Malysheva
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມ - 3 ລິດ;
- lemon-2 pcs
ການກຽມ:
- ້ໍານົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມເປັນ. ງາມເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນອ່ອນຂອງຫມາກນາວ. ຄ່ອຍໆສະກັດແຫຼວຢູ່ສະເຫມີ.
- ເກືອບທັງຫມົດແມ່ນ້ໍານົມຈະເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນ. ໃນສອງສາມນາທີຕໍ່ມາ, ຂະບວນການ stratification ຈະເກີດຂຶ້ນ.
- ເອົາຖາດແລະກວມເອົາມັນດ້ວຍຜ້າຄຸມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຈາະເນື້ອໃນຂອງຫມໍ້ເຂົ້າໄປແລະລໍຖ້າໃຫ້ເລືອດອອກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກົດປະລິມານເນີຍແຂງ.
- ມັນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເນີຍແຂງພາຍໃຕ້ຫນັງສືພິມຫຼາຍຊົ່ວໂມງໂດຍໃຊ້ແຜ່ນແລະຫມໍ້ນ້ໍາ. ທັນທີຫຼັງຈາກນີ້ທ່ານສາມາດກິນມັນໄດ້.
Express diet Malysheva
ໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖິ້ມສອງກິໂລກໍາສໍາລັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການສະແດງອອກສາມາດມາຫາກູ້ໄພ. ທາງເລືອກທີ່ສະເຫນີໂດຍຜູ້ນໍາໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍເຖິງຫ້າກິໂລພິເສດໃນ 10 ວັນ. ອາຫານທີ່ສະແດງອອກຂອງ Elena Malysheva ຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງຂອງວັນທາດແປ້ງແລະໂປຕີນ. ເມນູແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍຄວນສັງເກດເຫັນໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ.
ວັນໂປຕີນ:
- ອາຫານເຊົ້າ : 1 tbsp. ນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານເປົ່າ, ໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, ແລະສະຫຼັດຂອງສີຂຽວເປັນ.
- ອາຫານທ່ຽງ : 300 g fillets ປຸງແຕ່ງໃນສອງນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ.
- ອາຫານຫວ່າງ : 200 g ຂອງ fillet ຕົ້ມກັບສີຂຽວ;
- ຄ່ໍາ : 300 ກຼາມຂອງ fillet ຕົ້ມກັບສະຫຼັດຜັກຂຽວ. ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ 2 ລິດ.
ໃນໄລຍະມື້ທາດແປ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສະຫຼັດ "Mite", ສູດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ທົບທວນກ່ອນຫນ້າແລະນໍາໃຊ້ສໍາລັບ 0.5 ກິໂລຜັກແຕ່ລະຄົນ. ປະລິມານທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນແບ່ງອອກເປັນ 7-8 ສ່ວນທີ່ຖືກແຈກຢາຍຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາ. ສໍາລັບອາຫານນີ້ Elena Malysheva ຕ້ອງການທາດແປ້ງຫ້າວັນທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງໄປຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ.
Diet Malysheva-day off
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ unloading. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງມັນ, ມີການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຂະບວນການກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ການກັ່ນຕອງຈາກຜະລິດຕະພັນຂອງການລົ້ມລ້າງແລະນໍ້າທີ່ເກີນ, ຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາເກືອແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູ. ອາຫານຂອງ Elena Malysheva - ມື້ທີ່ fasting ແມ່ນໄດ້ນໍາສະເຫນີໃນສະບັບຫຼາຍ.
- ທາດໂປຼຕີນ . ສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານ 5-6 ອາຫານຂອງ fillet ຕົ້ມ, ແລະຍັງຕ້ອງໄດ້ດື່ມ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ. ເກືອແມ່ນຖືກຫ້າມໃຊ້, ແລະໃນເວລາທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາຈືດ. ດ້ວຍການຍົກລະດັບນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 800 g ຕໍ່ມື້.
- Vegetable ສະຫຼັດຂອງ celery, carrots ແລະ beets ແມ່ນການກະກຽມ. ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກິນ 6-7 ສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ປະລິມານຂອງແຫຼວແມ່ນຮັກສາໄວ້. ດ້ວຍຕົວເລືອກນີ້, ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງກິໂລຕໍ່ມື້.
- ຜັກບົ່ວ . ອາຫານການຂະຫຍາຍຕົວດັ່ງກ່າວຂອງ Elena Malysheva ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອກໍາຈັດຫນຶ່ງກິໂລ. ໃນລະຫວ່າງມື້, 5 ຫມາກນາວແມ່ນກິນແລະ 10 ຈອກຊາຂຽວແມ່ນເຫຼົ້າແວງ. ປະລິມານຂອງແຫຼວຄືກັນ.
- ເຂົ້າ . ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົ້າສາລີ, ທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້. ຈໍານວນຜັກສໍາເລັດຮູບປະຈໍາວັນ - 1 ກິໂລແລະຈໍານວນນີ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນ 5 ຫາ 6 ສ່ວນ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແຫຼວ.
ອາຫານຂອງ Elena Malysheva - contraindications
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຕັກນິກທີ່ນໍາສະເຫນີຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍ, ອັນຕະລາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອການຫລຸດຫນ້ອຍລົງສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເກືອເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າ Malysheva ຮັບປະກັນວ່າມາດຕະຖານທີ່ຈໍາເປັນໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້. Contraindications Malysheva ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: gastritis, cholecystitis, ulcer, hepatitis, constipation ເລື້ອຍໆແລະ urolithiasis. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະພະຍາດຫົວໃຈແລະກັບທ້ອງເລື້ອຍໆ.