ອາຫານທີ່ປະກອບມີ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບພິເສດຂອງຜັກ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຂະນະທີ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຢູ່ໃນທ້ອງ, hips, ແອວ.
Zucchini - ອົງປະກອບ
ສໍາລັບອາຫານເມນູ, ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນແມ່ນໃຊ້. ທໍາອິດ, ເຊັ່ນ: ອາຍແກັສ, ທໍາຄວາມສະອາດດ້ານຫນ້າຂອງຝັງຂອງເງິນຝາກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ແລະທີສອງ - ເພື່ອຮັກສາພູມຕ້ານທານແລະໃຫ້ພະລັງງານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄົນບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ເຈັບປວດລະຫວ່າງອາຫານ. ອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງ zucchini ແມ່ນຊຸດຂອງສານທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວານ້ໍາຫນັກແລະຍັງຄົງເຕັມໄປ. ມັນມີນ້ໍາແລະເສັ້ນໄຍອາຫານຫຼາຍຢ່າງ. ໃນ 100 ກໍາຜັກປະກອບດ້ວຍ:
- ໂປຕີນ - 06 ກໍາ
- ໄຂມັນ - 03 g
- ຄາໂບໄຮເດດ - 46 ກໍາ
- cellulose - 1 g
- ນ້ໍາ - 93 ກໍາ
- ວິຕາມິນ - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- ທາດແຫຼວ - ແມງການີສ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ເຊເລນຽມ, ທາດເຫຼັກ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ zucchini
ອັດຕາອາຫານແມ່ນອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ສາມາດຖືກກໍາຈັດທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 1-2 ມື້ຫນຶ່ງຄົນຈະມີປະສົບການ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ອາຫານຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບສານທີ່ສໍາຄັນ:
- ຊີ້ນຫຼືປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (ປຸງແຕ່ງຫຼື baked);
- ຜັກຕ່ໍາພະລັງງານ (ເລັ່ນ, carrots, ກະລໍ່າປີ);
- ສີຂຽວ (ສະຫຼັດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ);
- ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ;
- ຫມາກເລັ່ນ (ນ້ໍາແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການ dressing ສະຫຼັດ).
ອາຫານຫຼາຍຄົນຫ້າມການນໍາໃຊ້ເກືອ. ແຕ່ຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບອາຫານຂອງພວກເຂົາສະເຫມີ, ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປ່ຽນແປງນິໄສ. ອາຫານກາຍເປັນສົດ, ລົດຊາດທີ່ຜິດປົກກະຕິຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຢາກອາຫານດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕື່ມເກືອພຽງເລັກນ້ອຍກັບອາຫານ, ພືດສະຫມຸນໄພ Provencal, ເຄື່ອງເທດປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງເມນູ zucchini, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ບໍ່ zealous ແລະບໍ່ oververeating ຖ້ວຍ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ squash ແລະແຕງ
ປະເພດອາຫານທີ່ປະເພດໃດແດ່ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສວຍງາມໃນຫນຶ່ງອາທິດ? ເມນູນີ້, ເຊິ່ງໃຊ້ບໍ່ພຽງແຕ່ zucchini ສໍາລັບອາຫານ, ແຕ່ຄ້າຍຄືກັນກັບເຂົາເຈົ້າໃນອົງປະກອບຂອງສານເຄມີຂອງແຕງ. ພວກເຂົາແມ່ນລວມກັນຢ່າງສົມບູນ, ພວກເຂົາມີປະລິມານທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງແຫຼວ, ເສັ້ນໄຍ. ອັດຕາອາຫານຈະຖືກລວບລວມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ, ຖ້າຫາກວ່າມີນ້ໍາຕົ້ມ zucchini ສະຫຼັບກັບຫມາກແຕງ. ຕົວຢ່າງ:
- ໃນລະຫວ່າງອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດແລະອາຫານຫວ່າງທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍ າມັນຈາກແຕງ , ຫມາກໂປແລະຜັກທຽມ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດ, ອາຫານກາງວັນແລະອາຫານເຢັນປະກອບມີອາຫານຈາກແກງ, ຈືນຫລືດິບ.
Zucchini ໃນໄລຍະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນຫນ້ອຍ. ໃນໄລຍະການດັບເພີງຫຼືການກິນ, ບາງວິຕາມິນແລະທາດອາຫານແມ່ນສູນເສຍ. ຈາກ raw zucchini ທ່ານສາມາດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ວິທີການປຸງແຕ່ງ zucchini ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີລົດຊາດ? ຖ້າພວກເຂົາເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງສະຫຼັດແລ້ວພວກເຂົາສາມາດແຊ່ນ້ໍາໃສ່ໃນສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະເກືອໃນພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ.
Zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ສູດ
ຂະບວນການຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກ mess ໃນຫ້ອງຄົວ. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແມ່ນລາຄາຖືກແລະມີລາຄາຖືກ, ແລະບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຈະເຕີບໂຕໃນສະຫນາມຫຍ້າ. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າຜັກທີ່ຫນັກກວ່າຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ມັນເກັບໄວ້.
ແກງຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສ່ວນປະກອບ:
- ສົດ zucchini - 3 ຊິ້ນ (ອ່ອນ, ຂະຫນາດກາງ);
- ມັນຕົ້ນ - 2 ຊິ້ນ (ຂະຫນາດ - ກາງ);
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ (ມັກ - ໂອລິມປິກ);
- ເກືອແລະສີດໍາ pepper ເປັນ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
- ມັນຕົ້ນແລະ zucchini crumble ໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະວາງ layer ດຽວຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງແຊ່ໄດ້.
- Pour ນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດແກງຫນາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຫຼວຈະກວມເອົາຜັກເທົ່ານັ້ນ.
- ຕົ້ມອາຫານຈົນກະທັ້ງອ່ອນໆ.
- ຕື່ມ້ໍາຕານໃນຖັງແຍກຕ່າງຫາກ.
- ຜັກຟັກໃນເຄື່ອງປັ່ນຈົນກ່ວາ mashed.
- ຕື່ມ້ໍາຕານ, stir ຈົນກ່ວາ homogeneous.
- ເກືອແລະລົດຊາດທີ່ມີເກືອແລະ pepper, ຕື່ມມັນເບີ, stir.
- ເອົາໄປຕົ້ມແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນ. ການບໍລິໂພກແກງຈາກ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຮູບແບບອົບອຸ່ນ.
Zucchini ໃນເຕົາອົບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini ອ່ອນ, ຂະຫນາດນ້ອຍ (ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການອະນາໄມຈາກແກ່ນ) - 3 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 ຫົວຂະຫນາດກາງ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 3 ຊິ້ນ;
- flour (ເກຣດສູງກວ່າມັກ) - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ສີຂຽວ (ໃນປະລິມານທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ)
- ເກືອແລະ pepper - ຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
- ຂັດໃນເຄື່ອງປັ່ນຫຼືຮູ້ບຸນຄຸນທີ່ສຸດໃນ grater zucchini ແລະຜັກບົ່ວ. ລ້າງນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- ຕົ້ມໄຂ່ໄກ່ແລະຂັດເຂົ້າໄປໃນມະຫາຊົນຜັກທີ່ໄດ້ຮັບຜົນ.
- ເພີ່ມໄຂ່ໄກ່ດິບທີ່ຍັງເຫຼືອ 2 ສີແດງ, ຜັກຂຽວ (parsley, dill, coriander - ໃດໆຕາມຄວາມຕ້ອງການ), ແປ້ງ, ຜັກບົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງແລະເກືອ.
- ກະຈາຍຜັກຕົ້ມໃສ່ຖາດທີ່ມີການປົນເປື້ອນດ້ວຍນ້ໍາມັນ.
- ຈືນໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 40-45 ນາທີ. ທ່ານສາມາດປັບປຸງແກ້ໄຂອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ zucchini stewed (ຕັດເປັນ cubes ແລະ sprinkled ສຸດເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງຮູ້ບຸນຄຸນ).
Smoothies with zucchini slimming
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini ຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍ - 1 ສິ້ນ (ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອະນາໄມຈາກຫຼັກ);
- ນ້ໍານາວ (ບີບອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ);
- ຜັກບົ່ວສົດ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ juniper - 2 ຊິ້ນ (ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຫມາກໄມ້ອື່ນໆ).
ການກະກຽມ
- ສະກັດຜັກແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃຫ້ສົມບູນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາມັນພືດສະຫມຸນໄພແລະອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ (ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍ).
ສະຫຼັດຂອງ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສະຫຼັດຈາກ raw zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນການກະກຽມພຽງແຕ່.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເດັກນ້ອຍ, ຜັກຂະຫນາດນ້ອຍ (zucchini slimming ບໍ່ສາມາດ peeled ອອກຖ້າມັນອ່ອນແລະ thin) -1 ສິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນສົດ, ຂະຫນາດກາງ - 4 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາຜັກ (ມັກນ້ໍາເວີ) - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ - 3-4 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວກັບລົດຊາດ;
- ເກືອພຽງເລັກນ້ອຍ.
ການກະກຽມ
- Zucchini rinse, ຕັດ peduncle ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, peel.
- ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນບາງໆຫຼືວົງແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງພາຍໃຕ້ການກົດຂີ່.
- ລ້າງນ້ໍາຜົນລະໄມ້
- Crumble ສີຂຽວແລະຕັດຫມາກເລັ່ນ.
- ເພີ່ມເກືອໃຫ້ລົດຊາດ, ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
- ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນໃສ່ໄຟແລະໃສ່ມັນຫົວຜັກທຽມ 3-4 ຜັກທຽມ.
- ດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ໃຫ້ຜັກຜັກແລະໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດ (ສູດອາຫານຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ zucchini ປະກອບມີຜັກທຽມທີ່ລະອຽດ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນມັນເບີທີ່ເຢັນແລ້ວ).
Fritters ຈາກ slimming zucchini
ສ່ວນປະກອບ:
- squash ອ່ອນສົດ - 1 ກິໂລ;
- ຫົວຜັກບົ່ວ - 1 ຊິ້ນ;
- ໄຂ່ໄກ່ນ້ອຍ - 2-3 ຊິ້ນ;
- ມີຂົນຂະຫນາດກາງ - 2 ຊິ້ນ;
- ເຄື່ອງເທດ - ອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
- ປບຜັກຜັກຈາກຫມາກສີຂຽວແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ຈາກແກ່ນ.
- courgettes grate ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ໃຫ້ 10 ນາທີແລະຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາປະຕິບັດການ.
- Carrots ເພື່ອລ້າງ, ສະອາດ.
- ຂອບໃຈ carrot ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ຕັດຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ສົມທົບຜັກໃຫ້ເປັນມວນຫນຶ່ງ.
- ຂັບເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ປະສົມ, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ.
- ປອກເປືອກແຜ່ນເຈາະດ້ວຍນ້ໍາມັນຜັກແລະຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາອົບ.
- ສ້າງຮູບແບບ pancakes ແລະໃສ່ແຜ່ນເຈາະ.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບໃນໄລຍະອາກາດຂະຫນາດກາງສໍາລັບເວລາ 15-20 ນາທີ.
stew ຜັກທີ່ມີ zucchini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ນີ້ແມ່ນອາຫານໃນເວລາທີ່ zucchini ກັບອາຫານທີ່ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຜັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບລົດຊາດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- zucchini ອ່ອນມີ peel ສີຂຽວ - 3 ຊິ້ນ;
- ປ້ຽວປ້ໍາແກັດ Bulgarian (ມັກສີແດງ) - 2 ຊິ້ນ;
- ແຄລອດສົດສົດ - 2 ຊິ້ນ
- ຂະຫນາດກາງຜັກບົ່ວ - 1 ຫົວ;
- ຫມາກເລັ່ນສົດຂອງຂະຫນາດກາງ - 4 ຊິ້ນ;
- ສີຂຽວ (parsley, dill) - ກັບລົດຊາດ;
- ຈືດໆເກືອແລະຫມາກພິກແດງນ້ອຍໆ;
- ນ້ໍາຜັກ (ມັກນ້ໍາເວີ).
ການກະກຽມ
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຮາກຈາກຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມໃສ່ນ້ໍາມັນຜັດຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ.
- ຕື່ມການຕັດ pepper ເຂົ້າໄປໃນລອກເອົາຫຼື cubes.
- ເພື່ອຫຼຸດລົງນອນຫລັບ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ zucchini (ພວກເຂົາແມ່ນເບື້ອງຕົ້ນການເກັບກູ້ຜິວຫນັງ).
- ຈາກແກ່ນຜັກຈະປະຕິບັດນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ຜັກສືບຕໍ່ stew ຈົນກ່ວາປະລິມານຂອງແຫຼວໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງໂດຍປັດໄຈຂອງ 2. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຕື່ມ peeled peeled 4 ຫມາກເລັ່ນ (ພວກເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຖືກໄຟໄຫມ້ດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ - ຫຼັງຈາກນັ້ນຜິວຫນັງໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ).
- ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ປົນກັບພືດສະຫມຸນໄພ.