ຕົວເລກເພັດ - ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ໃນປະຊາຊົນທີ່ມີປະເພດຂອງຮູບ "pear" ສ່ວນຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບເທິງຫນຶ່ງ, ແມ່ນກວ້າງຫຼາຍ. ເພື່ອກໍາຈັດສູນກາງຊິ້ນສ່ວນພິເສດໃນກະດູກແລະກົ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ເນື່ອງຈາກໄຂມັນອອກຈາກເຂດເຫຼົ່ານີ້ສຸດທ້າຍ.

ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຖ້າຕົວເລກແມ່ນ "pear"?

ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນທີ່, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນສອງທາງ: ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານສາມາດສຶກສາຢູ່ເຮືອນຫຼືໄປຫາບ່ອນ ອອກກໍາລັງກາຍ . ການຝຶກອົບຮົມຄວນມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜານໄຂມັນຢູ່ໃນເມືອກແລະຂາ, ແລະເພື່ອເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື້ອຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ເພື່ອສະກັດກັ້ນມື, ບ່າແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດຄວາມສັບສົນຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີການກົດດັນ, ການດຶງ, ການຍົກເລີກແລະການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມສໍາລັບຮູບແບບ "pear":

1. Squats (ມີຫລືບໍ່ມີ dumbbells) . ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດຢ່າງເລິກແລະຊ້າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮັກສາຈັງຫວະ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ, ດັ່ງນັ້ນ heels ບໍ່ໄດ້ອອກມາ, ແລະເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປໃສ່ຖົງຕີນ.
2. ຫຼຸດລົງ. ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍຊະນິດ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic: ແລ່ນ, ເຕັ້ນໄປຫາສຸດເຊືອກ, ຂັບເຄື່ອນ bike ແລະ dance.

ອາຫານສໍາລັບຮູບ "pear"

ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຮູບແບບນີ້ແມ່ນຖືກຫ້າມ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນໃນແຕ່ສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການໄດ້ຮັບ caloric ປະຈໍາວັນຄວນຢູ່ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້. ອາຫານສໍາລັບຮູບໄຂ່ pear ຄວນປະກອບມີອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: ປະເພດເມັດແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ຄາບອາຫານ ຄວນມີຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ: ໄກ່, ຕຸລະກີ, ປາ, ອາຫານທະເລ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ, ສະນັ້ນເມນູຄວນປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດກາໂລລີສູງແລະທາດແປ້ງ.