Smoothies, ສູດທີ່ບໍ່ແມ່ນສະຖານທີ່ສຸດໃນອາຫານແລະໂພຊະນາການສຸຂະພາບ, ແມ່ນການກະກຽມຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດຫຼືແຊ່ແຂໍງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີນອກຈາກນົມ, ນົມຫມັກແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນາຈະສາມາດທົດແທນອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີມະຫາວິທະຍາໄລມວນສານແລະບໍ່ທໍາລາຍຮູບ.
ວິທີການກະກຽມ smoothies?
ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອແລະຜັກເມັດແມ່ນສູດປະຖົມທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປຸງແຕ່ງອາຫານພິເສດແລະມີຄວາມຮູ້ພິເສດ. ມີຢູ່ໃນມືຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ມີອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງສ່ວນປະກອບ, ແລະໄດ້ກາຍເປັນຄົນຮູ້ຈັກກັບປັດຈຸບັນຂັ້ນພື້ນຖານຂອງການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມ, ທຸກຄົນຈະສາມາດຮັບມືກັບຂະບວນການ.
- ເພື່ອກຽມຄວາມພ້ອມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດູແລເບື້ອງຕົ້ນຂອງເຄື່ອງປັ່ນນ້ໍາແບບຖາວອນ, ເຊິ່ງສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນການຕັດຊິ້ນສ່ວນຂອງເຄື່ອງດື່ມເພື່ອເປັນສີຄີມ.
- ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສາມາດກິນສົດຫຼືແຊ່ນ້ໍາເຢັນ, ທົນທານຕໍ່ພວກມັນໄດ້ 10-15 ນາທີໃນສະພາບຫ້ອງ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມຫລາຍກວ່າຫ້າສ່ວນປະກອບກັບເຄື່ອງດື່ມ.
- ການທົດລອງກັບລົດຊາດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງຄວາມເຫມາະສົມຂອງຜະລິດຕະພັນ.
Banana smoothies
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມແລະສະແຫວງຫາທີ່ດີທີ່ສຸດ ແມ່ນສູດທີ່ງ່າຍດາຍ ທີ່ມີກ້ວຍ. ຜົງກ້ວຍສົມບູນແບບລວມກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະແມ້ແຕ່ມີຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຮູບແບບທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການກະກຽມເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການປະສົມປະສານພື້ນຖານສໍາລັບການທົດລອງ. ເພື່ອສ້າງຄວາມສະດວກໃນການດູດຊືມຂອງນົມງົວດື່ມສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍນ້ໍາມັນວອນນັດຫຼືຫມາກພ້າວ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກກ້ວຍ - 2 ຊິ້ນ;
- ້ໍາຕານຫຼື້ໍາເຜີ້ງ - 1-2 tbsp. ບ່ວງ
- ນົມ - 1.5 ແກ້ວ.
ການກະກຽມ
- ຫມາກກ້ວຍປອກເປືອກຫມາກແຫ້ງຫຼືຫມາກກ້ຽງທີ່ແຫ້ງຫຼືແຫ້ງເລັກແມ່ນຖືກໃສ່ໄວ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເພີ່ມ້ໍານົມ, sweetener ແລະເຮັດໃຫ້ອຸປະກອນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເນື້ອຫາຂອງມັນເປັນມະຫາຊົນຄີມດຽວກັນ.
- Smoothies ທີ່ມີຫມາກກ້ວຍແມ່ນ poured ເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະຖືກນໍາໃຊ້ໃນທັນທີ.
ຫມາກຂີ້ເຖົ່າສະຫຼັດ
ບໍ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ມີລາຄາແພງກວ່າ. ເລື້ອຍໆ, ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍ strawberries, ທີ່ຖ້າຕ້ອງການ, supplemented ມີ raspberries, blackberries ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆທີ່ມີຢູ່. ອົງປະກອບແມ່ນແນະນໍາຕາມປະເພນີດ້ວຍນົມຫຼືຖືກທົດແທນດ້ວຍຄີມ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ໃນຖານະທີ່ເປັນ sweetener ນໍາໃຊ້້ໍາເຜີ້ງ, ້ໍາຕານ, ນໍ້າສົ້ມຫຼືສານທີ່ຫວານອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ນໍາໃຊ້ຫມາກມີເນື້ອ frozen ຫຼືສ່ວນປະກອບຫມາກໄມ້, ກ້ອນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ສະຕໍເບີລີ່ - 300 ກໍາ
- ນົມ - 125 ມລ;
- ້ໍາຕານຫຼື້ໍາເຜີ້ງ (ທາງເລືອກ) - ກັບລົດຊາດ;
- ice-5 dice
ການກະກຽມ
- ເອົາຝ້າຍເຂົ້າໄປເຮັດຄວາມສະອາດແລະເຮັດຄວາມສະອາດຂອງກາບເຂົ້າໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນຖ້າຕ້ອງການ.
- ງາມໃນ້ໍານົມ, sweeten ມະຫາຊົນເພື່ອລົດຊາດ, ຫຼຸດລົງກ້ອນແລະ grind ສ່ວນປະກອບສໍາຈົນກ່ວາພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກາຍເປັນບໍລິສຸດທີ່ບໍລິສຸດ.
- ນ້ໍາມັນອີ່ມຕົວກັບຫມາກເຟືອງເຂົ້າໄປໃນແກ້ວແລະຮັບໃຊ້, ການອອກແບບຄວາມສາມາດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ.
Smoothies with celery
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຂຸ່ນຈາກ celery. ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນສໍາລັບນັກສມັກເລ່ນໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ຢາກຢາກມີກິ່ນຫອມແລະກິ່ນທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານສະຫນັບສະຫນູນສິ່ງນີ້ຫຼາຍກວ່າຄວາມສົງໄສທັງຫມົດສໍາລັບພືດຜັກທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ຢ່າພາດໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກແນວຄິດທີ່ສະເຫນີຂອງວິຕາມິນສົດຊື່ນ. Apple ໃນກໍລະນີນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ວຍຫຼືພືດຜັກອື່ນໆ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກມີເນື້ອທີ່ຈະເລືອກເອົາ
ສ່ວນປະກອບ:
- ແກ່ນຂອງ celery - 2 pcs;
- ຫມາກໂປມ - 2 ຊິ້ນ;
- kiwi fruit-2 pcs
- ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ - 0.5 ຈອກ.
ການກະກຽມ
- Purify ຫມາກໂປມແລະ kiwis, ຕັດຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນ cubes ແລະເອົາເຂົ້າໄປໃນຖັງຂອງເຄື່ອງປັ່ນ.
- ຕື່ມກ້ານໃບ celery ຫໍ່, ງາມໃນນ້ໍາແລະເຈາະເນື້ອຫາຈົນກ່ວາ mashed mashed.
- ຫມາກຜົນລະໄມ້ແລະຜັກ - ສູດທີ່ຕ້ອງການຍື່ນຟ້ອງທັນທີ.
Smoothies with cheese cottage
ສູດສູດຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນ smoothies ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີນອກຈາກເນີຍແຂງ. ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າການປ່ຽນແປງຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກສະເພາະ, ແລະສາມາດກາຍເປັນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່, ເຕັມໄປດ້ວຍຮ່າງກາຍທີ່ມີວິຕາມິນແລະພະລັງງານ. ໃນເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບ່ວງຂອງຜັກບົ່ວທີ່ທ່ານມັກຫຼືເຂົ້າສາລີທີ່ມີອາຫານປະເພດອື່ນ, ຫຼືເຂົ້າໄປໃນອົງປະກອບຂອງແກ່ນອາຫານຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນີຍແຂງ cottage - 100 g;
- ກ້ວຍແລະສີສົ້ມ - 1 ຊິ້ນແຕ່ລະຄົນ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
- ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກມີສີຄີມແລະຫມາກມີສີຄີມແລະຫມາກມີສີຄີມໄດ້ຖືກນໍາມາໃສ່ພ້ອມກັບເຂົ້າຫນົມປັງເຂົ້າໄປໃນຄວາມຈຸຂອງເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະເຈາະເນື້ອຫາຈົນກ້ຽງ.
- ກິນ smoothies ທັນທີຫຼັງຈາກການກະກຽມ.
Smoothies ທີ່ມີຫມາກໂປມ
ຜະລິດຕະພັນ Apple smoothies ຈະເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບມື້ສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍເບົາຫວານ, ຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີສຸຂະພາບດີ. ເຄື່ອງດື່ມໄດ້ຖືກກະກຽມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມ້ໍາຕານ, ແລະຖ້າຕ້ອງການ, sweetened ກັບ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງຈະພຽງແຕ່ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດ. ມັນຈະເນັ້ນຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລົດຊາດທີ່ມີນ້ໍາຫອມຈາກດິນ, ແລະທ່ານສາມາດປັບປຸງປະລິມານທາດໂປຼຕິນຂອງມັນໂດຍໃຊ້ນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືປ່ຽນແທນດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີສານເສີມ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກໂປມ - 2 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 200 ມລ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ (ທາງເລືອກ) - ກັບລົດຊາດ;
- ຜັກ - 1-2 tsp.
ການກະກຽມ
- ຫມາກໂປມປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ວຖືກວາງໄວ້ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເພີ່ມນ້ໍາຜຶ້ງແລະໄມ້ໄຜ່ໃຫ້ມີລົດຊາດ, ຈົ່ງລົງໃນນົມ, ຂັດ.
- ຜະລິດຕະພັນ Apple smoothies ແມ່ນສູດປະຖົມທີ່ຕ້ອງການຍື່ນຟ້ອງທັນທີເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຊ້ໍາຊ້ໍາເນື້ອໃນຂອງແກ້ວ.
Smoothies ກັບແຕງ
ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຄວາມຕ້ອງການໃນໂພຊະນາການຂອງອາຫານ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາປະກອບສ່ວນໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍສູງ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດບົນພື້ນຖານຂອງແຕງ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານປະສົມຜັກອື່ນຫຼືຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້. ທຸກໆການປະສົມປະສານທົດລອງທີ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນຈະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກໂປມຫຼື kiwi - 2 ຊິ້ນ;
- mint - 3 ສາຂາ;
- ນ້ໍາຕົ້ມ - 200 ມົນ.
ການກະກຽມ
- ຈັ່ນແຕງລ້າງ, ເອົາໃສ່ເຄື່ອງປັ່ນ.
- ເພີ່ມປອກເປືອກແລະຜັກບົ່ວຫຼື kiwi, sprigs ຂອງ mint, ງາມໃນນ້ໍາແລະ punch ຂອງເນື້ອຫນັງຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນ, mashed ກ້ຽງແມ່ນໄດ້ຮັບ.
- ຮັບໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມໃນແວ່ນຕາທັນທີຫຼັງຈາກການກະກຽມ.
Smoothies with avocado
ໂດຍສະເພາະແມ່ນໂພຊະນາການແລະແປກປະຫລາດແມ່ນ ຫມາກໄມ້ ທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ເຄື່ອງດື່ມແມ່ນກຽມພ້ອມກັບຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ, ມີ kiwi ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ການປະສົມປະສານໃດໆຈະຊອກຫາຜູ້ຊົມແລະມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ. ສ່ວນປະກອບສໍາຄັນສາມາດສະຫນອງໄດ້ດ້ວຍນົມສົ້ມຫຼືຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ນົມສົ້ມຫຼືໃນກໍລະນີນີ້, kefir ປົກກະຕິ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກສຸກ - 1 ເມັດ.
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- kefir-300 ml
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 tbsp. ບ່ວງຫລືລົດຊາດ;
- mint-2 leaves
ການກະກຽມ
- ອະນາໄມຜັກກາດ, ຕັດຜັກແລະພ້ອມກັບຕົ້ມກ້ວຍ, ສົ່ງໄປເຄື່ອງປັ່ນ
- ເພີ່ມ້ໍາເຜີ້ງແລະນົມສົ້ມ, ຖິ້ມໃບຂີ້ເຜີ້ງແລະເຈາະເນື້ອຫນັງຈົນກ່ວາພວກເຂົາຖືກຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ຖ້າຕ້ອງການ, ໃນ smoothies ກັບ kefir ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາ.
Smoothies with spinach
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສີຂຽວອື່ນໆທີ່ມີ spinach ມີຄຸນລັກສະນະທີ່ດີເລີດແລະມີຜົນສະທ້ອນ cleansing ທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນແລະອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃບສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມກັບຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ຕ່າງໆກໍ່ໄດ້, ການມີໂອກາດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສົດຊື່ນແລະສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໃບ spinach - 1 ຈອກ;
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ນົມຜຶ້ງ - 1 ແກ້ວ.
ການກະກຽມ
- ໃບທອດຜັກທຽມແລະແຫ້ງຖືກໃສ່ໄວ້ໃນໂຖປັດສະວະປົ່ນ, ເພີ່ມກ້ວຍເປືອກ (ເຫມາະສົມກັບການແຊ່ເຢັນ).
- ປາດເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາມັນມະເຂືອ້ໍານົມແລະເຈາະເນື້ອຫາຈົນກ່ວາມີມັນຕົ້ນຂີ້ເຖົ່າລຽບ.
- ຮັບປະທານອາຫານໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ຈອກໃສ່ແວ່ນຕາ.
Smoothies with oatmeal
ການກຽມອາຫານເຊົ້າສໍາລັບອາຫານ ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ທ່ານສາມາດແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຈໍາເປັນຂອງພະລັງງານແລະຄວາມສະຫງົບສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. ເລື້ອຍໆ, ດື່ມໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໂປມ, ສົມທົບພວກເຂົາຢູ່ທີ່ຈະມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ຈະເລືອກເອົາຈາກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງປະກອບອາຫານທໍາອິດ, ຕາມຄວາມຕ້ອງການໂດຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່, ນໍາໃຊ້ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງນ້ໍາຮ້ອນຫຼືນົມຮ້ອນແລະໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມ.
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ສີສົ້ມ, mandarin ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ - ກັບລົດຊາດ;
- ນໍ້າເຜິ້ງ - ກັບລົດຊາດ;
- ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ - 150 ມລ.
ການກະກຽມ
- ໃນຄວາມອາດສາມາດຂອງອຸປະກອນສະຖານທີ່ຜະລິດອາຍແກັສເຢັນ, ເຫຼົ້າແວງ, ສີຂີ້ເຖົ່າ, clearing ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂອງຮູບເງົາສີຂາວຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ້ໍາເຜີ້ງແລະນົມສົ້ມ.
- ຕີ້ໍາເຜີ້ງມີໂອ່ເມັດແລະຫມາກກ້ວຍຈົນກ້ຽງ.
- ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມຫຼາຍກວ່າແວ່ນຕາແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.