ອາຫານກະລໍ່າປີຢ່າງໄວວາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນພິເສດຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ. ຜັກນີ້ປະກອບດ້ວຍສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງທໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລະມັນຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕົວຈາກຮ່າງກາຍ. ກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ສາມາດເປັນ ຄວາມກົດດັນ ທີ່ຈະມີປະສົບການທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ຮ້າຍແຮງໃນອາຫານ.
ອາຫານກະລໍ່າປີສໍາລັບ 7 ມື້
ສໍາລັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກະລໍ່າປີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາແມ່ນປະຕິບັດຄືກັນໃນເນື້ອໃນ caloric. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັສ. ປະຕິເສດດື່ມເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ, ເກືອແລະຫມາກໄມ້ຫວານ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມນູອາຫານຜັກກາດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິບັດຕາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບ.
ເມນູອາຫານກະລໍ່າປີປະມານ 7 ມື້:
- ໃນລະຫວ່າງວັນນີ້ພຽງແຕ່ແກງຜັກກາດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ຈື່ວ່າຫມາກກ້ວຍ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫວານອື່ນໆແມ່ນຖືກຫ້າມ.
- ເມນູຂອງມື້ນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍອາຫານທໍາອິດແລະຜັກ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນວັດຖຸດິບຫຼືປຸງແຕ່ງ.
- ໃນລະຫວ່າງມື້, ກິນແກງ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກທີ່ຈະເລືອກເອົາ.
- ໃນມື້ທີ່ສີ່, ຍົກເວັ້ນແກງຜັກກາດ, ທ່ານສາມາດມີນໍ້ານົມໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນຄວນມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
- ໃນມື້ນີ້, ເມນູແມ່ນຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດສາມາດ 450 ກໍາຂອງຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືປາ, ແລະແມ້ແຕ່ຫມາກເລັ່ນໃນຮູບແບບສົດ.
- ໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານສາມາດມີແກງ, ຊີ້ນສັດປີກແລະຜັກ.
- ມື້ສຸດທ້າຍຫມາຍເຖິງການນໍາໃຊ້ແກງ, ນໍ້າຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດແລະຜັກທຽມ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້, ໃນເມນູຂອງອາຫານກະລໍ່າປີສໍາລັບອາທິດປະກອບມີແກງ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ມີຊື່ສຽງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ກະລໍ່າປີ - 600 g
- ເຂົ້າ - ນ້ໍາ 0.5 ໂຕນ
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 6 ຊິ້ນ
- stalk ຂອງ celery - 5 ຊິ້ນ;
- ແຄລອດ - 6 ຊິ້ນ
- ຫວານຫວານ - 2 ເມັດ.
- ຜັກບົ່ວ - 6 ຊິ້ນ;
- tomato-2 pcs
- ເກືອແລະ pepper.
ການກະກຽມ
ຜັກລ້າງແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ໃຫ້ສະອາດ. ແປ້ງກະລໍ່າປີ, ແລະ carrots ຕັດເຂົ້າໄປໃນທ່ອນໄມ້ຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜັກບົ່ວຄວນໄດ້ຮັບການຕີດ້ວຍວົງແຫວນ, ແລະຫມາກພິກແລະ celery ມີ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ກ່ຽວກັບຫມາກເລັ່ນ, ຕັດຂ້າມແລະອາບນ້ໍາພວກເຂົາສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປອກອອກ. ຟັກເນື້ອໄກ່ເລັກນ້ອຍ. ໃນແຊ່, ຕື່ມຜັກທັງຫມົດ, ຈົມນ້ໍາແລະໃສ່ໄຟໄຫມ້. ໃນເວລາທີ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບການອີກ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາຫມົດແລ້ວ, ປິດຝາແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າຜັກທີ່ຍັງອ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນຖ້ວຍແຍກຕ່າງຫາກ, ຕົ້ມເຂົ້າໃນເວລາ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອີກເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຜັກມີຄວາມພ້ອມ, ເອົາຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວຂຽວເຂົ້າຈອກເຂົ້າຈີ່. ຢ່າລືມໃຫ້ເກືອກັບລົດຊາດ.