ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າ - ການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດຢູ່ເຮືອນ

ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຫນ້າເອິກ - prolapse (dislocation) ຂອງ shoulder ຮ່ວມກັນ. ເລື້ອຍໆ, ຫນ້າຫນຶ່ງຈະເກີດຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄືນ, ສູງ, ຕ່ໍາແລະ intrathoracic. ເຖິງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງຂອງການບາດເຈັບ, ມັນສາມາດຖືກປະກອບດ້ວຍຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນດ້າຍ, tendons, ເສັ້ນປະສາດແລະເຮືອ.

ສາເຫດຂອງ Dislocation Shoulder

ແຂນຮ່ວມຂອງແຂນແມ່ນຫນຶ່ງໃນມືຖືຫຼາຍທີ່ສຸດ, poem ຂອງການບາດເຈັບທີ່ dislocation ບ່າແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. Dislocations ແມ່ນເກີດຂື້ນແລະໄດ້ມາ. ການເຂົ້າເມືອງຜິດປົກກະຕິມັກເກີດຂື້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແລະເກມ - ການກົດ, ການດຶງ, ການໂຈມຕີບານ, ແຕ່ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການບາດເຈັບແມ່ນ:

• ບັງຄັບໃນເຂດບ່າ;
• ຫຼຸດລົງໃນມື outstretched;
• ດຶງມືດ້ວຍການໃຊ້ກໍາລັງ.

ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດໃນການບາດເຈັບນີ້, ຕາມທ່ານຫມໍ, ແມ່ນວ່າການໃຊ້ແຮງງານທີ່ໃຊ້ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະທໍາລາຍບ່າ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍເທື່ອ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ມີການປ່ຽນແປງຕາມປົກກະຕິ, ພະຍາດຕິດຕໍ່ກັນ. ໃນໄວລຸ້ນ, ການຮ່ວມເພດໃນ shoulder ສາມາດຢູ່ໃນ "ລັດວ່າງ" ເນື່ອງຈາກຄຸນລັກສະນະທາງວິຊາການຂອງໄລຍະນີ້. ໃນທຸກໆກໍລະນີນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການອັນຕະລາຍແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຕົກແລະເຫດການອື່ນໆ.

ການປົດຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າ - ອາການ

ເປັນ shoulder dislocated ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ trauma, ບໍ່ເຫມືອນກັບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ບາງປະເພດຂອງການກະດູກຫັກທີ່ປະຊາຊົນສາມາດຍ່າງສໍາລັບເວລາຫຼາຍໆມື້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍ. ອາການຕົ້ນຕໍຂອງການ dislocation ຂອງ shoulder ໄດ້:

• ໂຣກອາການເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດແລະເສັ້ນເລືອດ - ໂຣກທ້ອງນ້ອຍ, ຂໍ່, ຊຸ່ມແລະອາການໃຄ່ບວມຢູ່ແຂນທີ່ຖືກກະທົບ;
• ການຮ່ວມມືຂອງບ່າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍບໍ່ທໍາມະຊາດ - ລຸກ, ຕົກ, ແລະອື່ນໆ, ມັກຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຖືມືລາວຄືກັບເດັກນ້ອຍ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີ shoulder ຜິດປົກກະຕິ

ການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງບ່າເປັນການຮັບປະກັນການຟື້ນຟູສົບຜົນສໍາເລັດໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ. ບຸກຄົນທີ່ປົກກະຕິບໍ່ຄວນພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຮ່ວມກັນເຂົ້າໄປໃນສະຖານທີ່ຂອງຕົນເອງ - ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະທີ່ມີພຽງແພດຫມໍທີ່ເຈັບປວດເທົ່ານັ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຄົນເຈັບຕ້ອງຖືກສົ່ງໄປໂຮງຫມໍ. ກ່ອນທີ່ຈະຂົນສົ່ງມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂມືເພື່ອໃຫ້ບ່າບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເຮັດຄວາມສະອາດເຢັນ. ການເຄື່ອນຍ້າຍກັບການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າ (ຂຶ້ນກັບຄວາມສັບສົນ) ຄວນຈະຢູ່ໃນໄລຍະເວລາ 1 ຫາ 4 ອາທິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການປັ່ນປ່ວນອາດກາຍເປັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.

ວິທີການແກ້ໄຂການ dislocation ບ່າ?

ການຊີ້ນໍາຂອງການ dislocation ບ່າແມ່ນເຮັດໃນຫຼາຍວິທີ - ໃນເວລາຫນຶ່ງບັນຫານີ້ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍ Hippocrates, Meshkov, Janelidze ແລະຫມໍອື່ນໆທີ່ສະເຫນີເຕັກນິກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ການໃຊ້ຢາສູບແມ່ນບັງຄັບໃຊ້. ໃນການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຢາແກ້ປວດບໍ່ແມ່ນຢາເສບຕິດແລະ Novocaine ຫຼື lidocaine ແມ່ນຖືກສົ່ງເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຂອງ lesion. ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ (ມີການບາດເຈັບຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະກະດູກຫັກ), ການໃຊ້ອາການທົ່ວໄປແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຄົນເຈັບຈະຖືກນໍາໃຊ້.

ຫນຶ່ງໃນຫນ້ອຍ traumatic ແລະປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການແກ້ໄຂຂອງ dislocation ບ່າຕາມ Kocher. ດ້ວຍວິທີນີ້, ນັກຈິດຕະກອນໄດ້ປະຕິບັດຕໍ່ໄປເລື້ອຍໆ:

• ໃຊ້ເວລາມືສໍາລັບມືແລະສ່ວນທີສາມຂອງບ່າ;
• ງໍແຂນຢູ່ແຂນຢູ່ໃນມຸມຂວາ;
• ດຶງມືລາວໄປຕາມແກນຂອງບ່າແລະພ້ອມດຽວກັນກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ;
• ເປີດມືຂອງລາວເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງລາວຫັນໄປສູ່ທ້ອງ;
• ຫັນຫນ້າໄປທາງຫນ້າ (ກະດານຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງກະເພາະອາຫານ);
• ອີກເທື່ອຫນຶ່ງປ່ຽນດັ່ງນັ້ນແຂນຢູ່ໃກ້ທ້ອງ.

ວິທີການແກ້ໄຂການບິດເບືອນຂອງບ່າໂດຍຕົວທ່ານເອງ?

ໃນກໍລະນີສຸກເສີນ, ອາດຈະມີຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂບ່າງອກອອກເປັນອິສະລະ. ຖ້າບໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານການປິ່ນປົວທີ່ມີຄຸນສົມບັດ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມດໍາເນີນການຈັດການທີ່ພັດທະນາໂດຍ Hippocrates. ຄົນເຈັບຄວນໄດ້ຮັບການວາງໄວ້ເທິງຕຽງນອນຂອງລາວ, ແຂນທີ່ຖືກບາດເຈັບຈັບດ້ວຍແປງ, ຕີນຂອງລາວ - ໃຫ້ພັກຜ່ອນໃນເຂດແຫ້ງຂອງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າໄດ້ຖືກແກ້ໄຂດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນພ້ອມໆກັນແລະການຍູ້ຫົວຂອງ humerus ກັບ heel ກັບການຮ່ວມ. ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນຄວບຄຸມໂດຍການຖ່າຍຮູບ.

ການປະຕິເສດຂອງ shoulder - ການປິ່ນປົວ

ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ໄດ້ປະກອບດ້ວຍການກະດູກຫັກແລະການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຮືອ, ກ້າມເນື້ອແລະຜິວຫນັງ, ຫຼັງຈາກການສ້າງ humerus ໃນຖານະທີ່ບໍ່ມີຮູບຮ່າງຕ້ອງໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ເວລາພັກຜ່ອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຫມາກແຫ້ງແຕກ, ກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນຄ້ຽວວຽນຄືນມາເປັນປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກການໂຍກຍ້າຍຂອງກ້ອນຫີນ gypsum ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເກີດການ dislocation ຕາມປົກກະຕິ. ບັນຫາຂອງວິທີການປິ່ນປົວການ dislocation ຂອງບ່າໄດ້ເກີດຂື້ນກັບ dislocations ສະລັບສັບຊ້ອນ, ອາຍຸແລະປົກກະຕິ.

ເພື່ອເລັ່ງການປິ່ນປົວພະຍາດຊຶມເຊື້ອ, ເອົາບາດແຜແລະຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນຍ້ອນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແລະຫຼັງຈາກມັນ, ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້:

• ນວດບໍາບັດ;
• magnetotherapy
• ການຫັນເປັນ infrared;
• ໄມໂຄເວຟ, ການຮັກສາ UHF;
• electrophoresis ຢາເສບຕິດ;
• paraffin applications

ການປະຕິບັດງານທີ່ມີ shoulder ຜິດປົກກະຕິ

ການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານສໍາລັບການບາດເຈັບ shoulder ແມ່ນຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ dislocation ປະກະຕິ ເກີດຂື້ນ. ການປະຕິບັດງານ Laterzhe ກັບ dislocations ຂອງ shoulder ໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໃນເວລາທີ່ກະດູກໄດ້ຖືກ erased, ສ້າງແຂບຂອງຊ່ອງຂໍ້ປາກຂອງປາກໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການຜ່າຕັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້ໍາແລະມັນປະກອບດ້ວຍການເຕີມເຕັມມະຫາຊົນທີ່ຂາດຫາຍໄປ.

ການດໍາເນີນງານທີ່ມີ shoulder dislocated ແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບ:

• ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຮ່ວມກັນໂດຍວິທີການປົກຄອງ;
• ຕ້ອງການປະກອບເປັນແຄບຊູນທົ່ວໄປຕາມປົກກະຕິ, ເນື່ອງຈາກການຍືດຍາວ, ນໍ້າຕາ;
• ຮູບລັກສະນະຂອງອັກເສບ, ເສັ້ນໃຍ fibrous, outgrowths ແລະຮູບແບບອື່ນໆ;
• ruptures ຂອງເສັ້ນດ້າຍ, cartilage, tendons, ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ sew.

ການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມປົກກະຕິຂອງ shoulder - ການປິ່ນປົວໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ

ການປິ່ນປົວຂອງການ dislocation ຂອງ shoulder ໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ, ຖ້າຫາກວ່າການບາດເຈັບໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແມ່ນ unreal. ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍບ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາອື່ນໆທີ່ມີການປະຕິບັດໃນທ້ອງຖິ່ນ (ສີຄີມ, ເຈນ), ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການ. ເພື່ອເພີ່ມທະວີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າ, ເສີມສ້າງເສັ້ນດ້າຍແລະຈຸລັງ cartilage ໃຊ້ຢາຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroid (Diclofenac, Ketorolac, Ketoprofen, Indomethacin, Piroxicam).
2. Chondroprotectors (Dona, Teraflex, Alflutop, Arthra, Hondrolon, Elbona).
3. ສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແຮ່ທາດ (ArtriVit, Orthomol Arthro ບວກ, SustaNorm, Collagen Ultra).

ວິທີການປິ່ນປົວບາດແຜບ່າບ່າຢູ່ເຮືອນ?

ຫຼັງຈາກແກ້ໄຂການປົນເປື້ອນໃນໂຮງຫມໍ, ການປິ່ນປົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າຫາກທ່ານປາດສະຈາກຫົວຂອງທ່ານ:

1. ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ gongsum langets, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ແຂນກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ.
2. ໃນເວລາທີ່ມີອາການອັກເສບຫຼືໂຣກອາການເຈັບປວດ - ໃຫ້ໃຊ້ຢາປິ່ນປົວຕາມສັ່ງ, ໃຫ້ໄປປິ່ນປົວ.
3. ເສີມສ້າງກະດູກແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ກິນສານສະກັດວິຕາມິນແຮ່, chondroprotectors.
4. ຫຼັງຈາກຖອນ gypsum - ລະມັດລະວັງການພັດທະນາແຂນແລະບ່າ.

ການປະຕິເສດຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດ shoulder - folk

ວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆທີ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າແມ່ນມີປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນການບັນເທົາການອັກເສບແລະອາການເຈັບປວດ.

1. ໃນເວລາທີ່ການຮ່ວມມືແມ່ນໃຄ່ບວມ, ການຍ່ອຍເຫຼົ້າຊ່ວຍຫຼາຍ. Gauze wetted ກັບ vodka ຫຼື diluted ເຄິ່ງຫນຶ່ງກັບເຫຼົ້າ, ການນໍາໃຊ້ກັບການຮ່ວມກັນແລະການປົກຫຸ້ມດ້ວຍກະດາດຜ້າແລະຜ້າເຊັດຕົວ. ຖືຝາປິດສໍາລັບ 30 ນາທີ.
2. ເພື່ອເລັ່ງການປິ່ນປົວຂອງຢາຮ່ວມກັນຢາພື້ນເມືອງແນະນໍາຜ້າທີ່ເຮັດຈາກນົມທີ່ອົບອຸ່ນ. cheesecloth ຫໍ່ໃນ 4 ຄັ້ງແມ່ນ moistened ດ້ວຍນົມອົບອຸ່ນແລະນໍາໃຊ້ກັບຮ່ວມ shoulder, ຫໍ່ດ້ວຍຮູບເງົາຫໍ່ແລະຖືຢູ່ເທິງ. ປ່ຽນຫມໍ້ນ້ໍາຫຼັງຈາກເຢັນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 30 ນາທີ.

ການຕົ້ມຂອງ wormwood (ຫຼື tansy) ມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ

ສ່ວນປະກອບ:

• ໃບສົດຂອງ wormwood (ຫຼື tansy);
• 0.5 ລິດຂອງນ້ໍາ.

ການກະກຽມແລະການນໍາໃຊ້

1. ດາດວັດຖຸດິບດ້ວຍນ້ໍາແລະຕົ້ມປະມານ 20 ນາທີ.
2. ຖົງນ້ໍາເຢັນເຢັນຊຸ່ມຊື້ນ, ນໍາໃຊ້ຜ້າໃຫ້ແຫນ້ນ.
3. ຜ້າຂົນຫນູປຽກຊຸ່ມຊື່ນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນແມ່ນ 20-30 ນາທີ.

ການປະຕິເສດຂອງບ່າ - ຜົນສະທ້ອນ

ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍກາດ. ກ່ວາການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງບ່າແມ່ນອັນຕະລາຍໃນການບໍ່ມີການປິ່ນປົວ:

• ການປະກົດຕົວ
• ການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນເພຍໃນການຮ່ວມກັນ;
• ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດພາຍນອກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງມື, ຄວາມຜິດກະຕິຄວາມອ່ອນໄຫວລົງ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກ dislocation ບ່າ

ການຟື້ນຟູທີ່ທັນສະໄຫມຫຼັງຈາກການປາດສະຈາກການບ່າໄຫລ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຂັ້ນຕອນສໍາຄັນຂອງການຟື້ນຟູນີ້ແມ່ນສໍາຄັນກວ່າ. ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ shoulder ແມ່ນແນໃສ່ເພື່ອ ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ ແລະການເຄື່ອນຍ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດແລະຈໍານວນນ້ອຍຂອງການທົດແທນຄືນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການທົດແທນຄືນໃຫມ່ແລະສີດໃສ່ການໂຫຼດໄດ້. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທ່ານສາມາດ:

• ງໍແລະຍ້ອມແຂນແລະນິ້ວມືຂອງມືທີ່ຖືກບາດເຈັບ;
• ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍ, ດຶງມືຂ້າງ;
• ຍົກມືເຈັບປ່ວຍ, ເພື່ອໃຫ້ມັນມີສຸຂະພາບດີ.

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງເປັນ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງປະມານການຮ່ວມກັນທີ່ເສຍຫາຍ.

1. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແຂງ, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ, ແລະກະແຈກກະຈາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. Shoulders ຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ້ມໃນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງຊ້າໆ.
2. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເອົາຝາມືໃສ່ແອວ, ປັ້ນເປືອກ. ຄ່ອຍໆຍ້າຍບ່າກັບຄືນໄປຫາລະດັບສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໃນໄລຍະຕໍ່ໄປ (ຫຼັງຈາກ 1-2-3 ເດືອນຫຼັງຈາກການຟື້ນຕົວສໍາລັບຄວາມສະຫວັດດີພາບ), ມັນກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ swings ທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂວາງ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີການໂຫຼດ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນ, biceps ແລະ triceps, ຊຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນກັບຄືນສູ່ສະຖຽນລະພາບເພື່ອຮ່ວມກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເລີ່ມຄືນ.