ການຂະຫຍາຍຕົວເຕົ້ານົມ - ຄວາມສັບສົນທັງຫມົດຂອງການຈັດການເພື່ອແນໃສ່ແກ້ໄຂຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງການແຕກ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ອາຍຸຕໍ່າກວ່າ 30 ປີແມ່ນບໍ່ພໍໃຈກັບສະພາບຂອງເຕົ້ານົມຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການ, ບາງຄົນໄດ້ເລືອກເອົາສະພາປະຊາຊົນ. ຄົນອື່ນໄປຕື່ມອີກ: ພວກເຂົາຍອມຮັບການຜ່າຕັດແບບສຕິກ.
ວິທີການເພີ່ມເຕົ້ານົມຢູ່ເຮືອນ?
ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງເທົ່ານັ້ນທີ່ມີການຜ່າຕັດສຕິກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ຍິງທັງຫມົດບໍ່ຍອມຮັບການຜ່າຕັດ. ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນລາຄາແພງ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ບໍ່ພໍເທົ່າໃດເທົ່ານັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດແລ້ວ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຟື້ນຟູ. ບາງສ່ວນຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ຍຸຕິທໍາ restrains ຄວາມຢ້ານກົວ. ຫນຶ່ງຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຜ່າຕັດຂອງຜູ່ຊ່ຽວຊານ, ເຮັດໃຫ້ຈິມ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໂດຍວິທີການທີ່ບໍ່ແມ່ນການຜ່າຕັດ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ:
- ການຖືພາແລະ lactation. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງໄດ້ພັດທະນາ progesterone ຢ່າງແຂງແຮງ (ຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາເນື້ອເຍື່ອ glandular) ແລະ estrogen (stimulates ການໄຫຼ້ໍານົມ). "ວິທີການ" ນີ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຊົ່ວຄາວ. ໃນທ້າຍຂອງໄລຍະເວລາ lactation, ການແຕກຫັກອາດສູນເສຍຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງມັນ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສອງປອນພິເສດ. ຈຸລັງໄຂມັນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈະແກ້ໄຂບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນພື້ນທີ່ແຕກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນເຂດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອື່ນໆ. ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ, ຜົນກະທົບທັງຫມົດຈະຖືກຫຼຸດລົງເປັນສູນ.
- ເພື່ອນໍາໄປສູ່ຊີວິດທາງເພດຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າການມີເພດສໍາພັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງການຜະລິດຂອງ "ຮໍໂມນທີ່ສວຍງາມ" ທີ່ມີຜົນຕໍ່ສະຖານະການແຕກ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແມ່ໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງວິທີການອື່ນແລະການຫມູນໃຊ້:
- ຄີມພິເສດແລະເຈນ;
- ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ;
- ນວດ
- ອາຫານ;
- ຕາຫນ່າງໄອໂອດີນແລະອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ?
ຈາກການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ນົມບໍ່ໄດ້ເຕີບໂຕ. ພາຍໃຕ້ຕ່ອມນົມແມ່ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂຸດພວກມັນອອກ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຕົ້ານົມຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະກາຍເປັນຫຼາຍ bulky. ເດັກຍິງທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສະລັບສັບຊ້ອນ, ຄູຝຶກສອນຈະຊ່ວຍໄດ້. ລາວຍັງຈະປັບປຸງການໂຫຼດ, ໂດຍສຸມໃສ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ບັນລຸ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການແຕກ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຢູ່ເຮືອນ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ, ຖ້າຫາກວ່າເຮັດໄດ້ເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກໃນບ້ານແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດວຽກດັ່ງກ່າວ:
- ການຊຸກຍູ້ - ການປອງດອງກ້າມເນື້ອ, ກົດແລະມື.
- ເຮັດວຽກກັບ dumbbells ໃນນ້ໍາຫນັກຈາກ 0.5 ກັບ 2 ກິໂລ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຍົກລະດັບເສັ້ນປະສາດໃຫ້ເຖິງພື້ນທີ່. ຕໍ່ໄປ - ມີ dumbbells ໃນມືເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນໃນເວລາທີ່ skiing. ການອອກກໍາລັງກາຍທີສາມແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບຄັ້ງທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ເຮັດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ.
- ມວຍ - ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມເນື້ອ pectoral.
- ການເພີ່ມທະວີພາທະນາຍຄວາມ - ນ້ໍາຫນັກຄວນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຄວນຈະເຖິງ 80% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບານ tennis - ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັງຄັບຢູ່ໃນຝາມືຂອງການແຕກ. ຮັກສາຕາບເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ - ຈົນກ່ວາມືຂອງທ່ານຈະເຫນັງຕີງ.
ນວດສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແຕກ
ວິທີການແກ້ໄຂຂະຫນາດແລະຮູບຮ່າງຂອງເຕົ້ານົມແມ່ນຖືວ່າມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນຕົວແທນໂດຍຫ້າປະເພດຂອງການນວດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການເພີ່ມຂື້ນໃນເຮືອນໂດຍໃຊ້ມັນ:
- Hydromassage - ນ້ໍາມີຜົນກະທົບທີ່ອ່ອນໂຍນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍການຂັບລົດໂດຍກົງຫຼືກະແຈກກະຈາຍ. ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ຂັ້ນຕອນການປະຕິບັດເວລາປະມານ 8 ນາທີ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - ເຖິງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນຈະສະດວກສະບາຍ.
- ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ - ການປິ່ນປົວເຕົ້ານົມແລະເຂດdécolletéພ້ອມກັບນ້ໍາອຸ່ນແລະເຢັນ. ເຂດພື້ນທີ່ຂອງຫົວນົມບໍ່ສາມາດສໍາພັດ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນການໃຊ້ເວລາເຖິງ 4 ນາທີ.
- ນວດດ້ວຍປັ໊ມສູນຍາກາດ ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸປະກອນນີ້ເພີ່ມທະວີການໄຫລຂອງເລືອດແລະນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມທະວີຕ່ອມຂົມ.
- Acupressure ມັນພົວພັນກັບເຂດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນຮໍໂມນ.
- Massage ຄລາສສິກ - ແມ່ນຕົວແທນໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ stroking ແສງສະຫວ່າງແລະ patting. ຂັ້ນຕອນປະມານ 15 ນາທີ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດນວດກ່ຽວກັບຜິວຫນັງ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວພິເສດ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ນ້ໍາເວີທີ່ມີທາດອາຍອໍ.
ຄີມຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ
ເລື້ອຍໆຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງດັ່ງກ່າວມີຮໍໂມນທໍາມະຊາດແລະສ່ວນປະກອບທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອ. ທ່ານສາມາດຊື້ຄີມເຫລົ່ານີ້ໄດ້ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືຮ້ານເສີມສວຍ. ການເພີ່ມເຕົ້ານົມໃນບ້ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງສໍາອາງດັ່ງກ່າວ:
- Eveline - ມັນມີສານສະກັດຈາກຝັກ. ຄີມນີ້ແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ອີງຕາມການນໍາໃຊ້ເປັນປົກກະຕິສໍາລັບເດືອນ, ການແຕກໄດ້ຖືກເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍຫນຶ່ງຂະຫນາດ.
- Pupa - ມັນປະກອບດ້ວຍສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນແລະສານສະກັດຈາກສວນ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງງູເກີດຂື້ນຍ້ອນການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ.
- ຮູບແບບທີ່ດີເລີດ - ກະຕ່າຂີ້ມູກກາຍເປັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ.
ນ້ໍາມັນເພີ່ມຂື້ນ
ສານສະກັດຈາກບາງພືດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຜະລິດຂອງ "ຮໍໂມນທີ່ສວຍງາມ". elixirs ດັ່ງກ່າວໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາແລະທັນທີທັນໃດທີ່ຈະປະຕິບັດ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແມ່ແມ່ນສັງເກດເຫັນເມື່ອນໍາໃຊ້ນໍ້າມັນທີ່ມີກິ່ນຫອມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- patchouli
- rosemary
- juniper
- lavender
- ສີສົ້ມ
- fenchel
- ylang-ylang.
ນໍ້າມັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງດຽວ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປະສົມກັບຄີມທາ, ຄີມສົ້ມຫຼືຖານຫອມ. ນອກຈາກນັ້ນ, "cocktail" ນີ້ບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບເຂດຫົວນົມ. ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຕົ້ານົມຂອງແມ່ຍິງຢູ່ເຮືອນ, ນາງຄວນຫມັ້ນໃຈວ່າບໍ່ມີການປະຕິກິລິຢາແພ້ກັບນ້ໍາມັນທີ່ໃຊ້ແລ້ວ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດການທົດສອບດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ນາງສາມາດຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເຄື່ອງກິ່ນຫອມ.
ວິທີການເພີ່ມຂື້ນກັບໄອໂອດີນ?
ຢານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດ, ຍ້ອນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ສະຫມັກຂໍເອົາຄວາມຕ້ອງການຕາຫນ່າງ, ໂດຍການຂ້າມພື້ນທີ່ຂອງຫົວນົມ. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຢ່າຫຼົກລົ້ນມັນເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຕີບໂຕໃຫມ່ໃນກະເພາະຮໍໂມນ. Iodine ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງການແຕກ, ແຕ່ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ, ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງມັນແມ່ນດີກວ່າປະສົມກັບຂັ້ນຕອນການກະຕຸ້ນອື່ນໆ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດແມ່ນໄດ້ຮັບໂດຍ "setochka" ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການປັບປຸງໂພຊະນາການ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເພື່ອເພີ່ມຂື້ນ?
ຂະຫນາດຂອງເຕົ້ານົມຜົນກະທົບຕໍ່ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກ. ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານການສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າຜັກກາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກແລ້ວສໍາລັບແນ່ໃຈວ່າຜັກນີ້ມີຜົນກະທົບທາງກົງກັນຂ້າມ. ເດັກຍິງອາຍຸ 13-20 ປີ, ລາວຊ່ວຍ, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ຍິງເກົ່າເຄື່ອງມືນີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງການແຕກແມ່ນຖືກອໍານວຍຄວາມສະດວກໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- walnuts (ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນພວກເຂົາກັບນໍ້າເຜິ້ງ);
- flaxseeds
- ຊີ້ນໄກ່;
- ເຂົ້າຫນົມອົມ;
- oats
- ເມັດຫມາກງາ;
- ນ້ໍາມັນປາ
- avocado
- ອາຫານທະເລແລະອື່ນໆ.
ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແມ່
ເລື້ອຍໆກັບການບໍລິການຂອງແພດຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ, ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮ້ອງທຸກດັ່ງກ່າວ:
- ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຕ່ອມຂົມ
- ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງເຕົ້ານົມ;
- ຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາແຫຼມ, ການແຕກຫັກຈະສູນເສຍຮູບຮ່າງຂອງມັນ.
ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ລະມັດລະວັງວິທີການວິທີການຢ່າງໄວວາຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກຢູ່ເຮືອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທົດສອບພວກເຂົາດ້ວຍຕົນເອງ. ບໍ່ໄດ້ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຍອມໃຫ້. ພວກເຂົາສະຫມັກຂໍເອົາການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຄຸນສົມບັດໄປຫາແພດຜ່າຕັດແບບພາດສະຕິກ, ສະແດງຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າລາວຈະສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຄວາມຝັນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄວາມຈິງ. ທ່ານຫມໍລ່ວງຫນ້າອະທິບາຍລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບທ່າອ່ຽງຂອງຜູ້ປ່ວຍສໍາລັບການແຊກແຊງດັ່ງກ່າວແລະເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນສະທ້ອນທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການເພີ່ມເຕົ້ານົມແມ່ນຫຍັງ?
ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການປະຕິບັດການຜ່າຕັດທີ່ແນໃສ່ແກ້ໄຂຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດຂອງການແຕກ. ໃນກໍລະນີພິເສດແຕ່ລະ, ທ່ານຫມໍເລືອກທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມຜົນຂອງການກວດວິນິດໄສ. ປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດງານຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເຊັ່ນ:
- Correction with implants ຂັ້ນຕອນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການເຕົ້ານົມຂອງຮູບຮ່າງແລະຂະຫນາດໃດ. implants ສາມາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນ. ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນໃນລາຄາ.
- ການເຕົ້ານົມແມ່ - ອາດຈະເປັນມໍ, periareal ແລະມີການອອກກໍາລັງກາຍຮູບກະທັນຫັນ. ຖ້າແມ່ຍິງບໍ່ພໍໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ມີຮູບຮ່າງ, ແຕ່ຍັງມີຂະຫນາດຂອງການແຕກ, ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, implants ຖືກ inserted.
- ການຂະຫຍາຍຕົວ endoscopic ຂອງຕ່ອມຂົມ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນ implants ທີ່ຖືກໃສ່ລົງໂດຍຜ່ານການຜ່າຕັດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນກະດູກແຂນ.
- ການຟື້ນຟູເຕົ້ານົມຫຼັງຈາກການຕັດເຍັບມົດລູກ. ເພື່ອແກ້ໄຂປະລິມານຂອງການແຕກ, ຈຸລັງຂອງຕົນເອງຂອງຜູ້ປ່ວຍຫລື implant ສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ - ການປະຕິເສດ
ມີບາງກໍລະນີທີ່ແມ່ຍິງຈະຖືກປະຕິເສດການຜ່າຕັດ. ທ່ານຫມໍຈະສະເຫນີໃຫ້ນາງເພີ່ມຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ການປະຕິບັດຕໍ່ການຜ່າຕັດແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ອາຍຸຂອງຜູ້ສະຫມັກແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 18 ປີ;
- ພະຍາດຕິດຕໍ່;
- ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ມີ ເລືອດ coagulability ;
- ພະຍາດ oncological;
- lactation period.
ການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມ - ຜົນກະທົບ
ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການຂອງໂຣກມະເລັງມີຄວາມສາມາດເຮັດໄດ້. ເລື້ອຍໆການເພີ່ມຂື້ນໃນເຕົ້ານົມຂະຫນາດນ້ອຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍຜົນສະທ້ອນທາງລົບດັ່ງກ່າວ:
- hematoma
- ການຍົກຍ້າຍຫຼືການຕັດຂອງ implant ໄດ້;
- ການໃຄ່ບວມຂອງແພຈຸລັງ;
- ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງເຕົ້ານົມ;
- ການສູນເສຍຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຫົວນົມ.