ວິຕາມິນ P ມີຊື່ຫຼາຍ - citrine, rutin, hesperidin. ມັນເປັນຊັບຊ້ອນຂອງ bioflavonoids - ສານທີ່ເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ, ຊຶ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ P ແມ່ນແນວໃດ?
ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນ P - ໃນເວລາທີ່ກິນ, ມັນເສີມສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະ capillaries, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຜູ້ປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຈຸລັງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນແທ້ໆສໍາລັບທຸກໆຄົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, bioflavonoids ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ສົມບູນແບບກັບຮ່າງກາຍ:
- neutralize ຮາກຟຣີ;
- ເພີ່ມປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານ;
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນ;
- normalize ໂຄງປະກອບຂອງ capillaries;
- ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບ;
- ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ;
- ຊ່ວຍຮັກສາອາຊິດ hyaluronic, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງການສື່ສານລະຫວ່າງຈຸລັງ;
- ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການສະສົມຂອງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
- ສູ້ກັນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ;
- ຊ່ວຍແກ້ໄຂ oncology;
- ສ້າງຜົນກະທົບທາງການຫາຍໃຈ;
- ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຫລອດເລືອດສະຫມອງ;
- ຊ່ວຍໃນການຕໍ່ຕ້ານອາການແພ້.
ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຂອງວິຕາມິນ P ໃນຮ່າງກາຍ. ໂດຍປົກກະຕິລວມທັງໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນເມນູຂອງທ່ານເຊິ່ງມີຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ.
ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ P?
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ P ແມ່ນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆ: ຫມາກນາວ, ກຸ້ງກຸ້ງ , ຫມາກພ້າວ, ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ, ອງຸ່ນ, ຜັກກາດ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງ bioflavonoids ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກຜັກ - ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ເຈືອຈາງ, ແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ. ແຫຼ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຂອງວິຕາມິນ P ແມ່ນ buckwheat - ນີ້ແມ່ນອາຫານທໍາອິດທີ່ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ varicose, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງເຮືອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ bioflavonoids ດ້ວຍຊາ, ກາເຟແລະເຫລົ້າ.
ວິຕາມິນ P ໃນອາຫານແມ່ນອ່ອນເພຍຫຼາຍ, ແລະບໍ່ໄດ້ຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກທີ່ເຢັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສໍາລັບການຟື້ນຟູໃນຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງເຢັນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສຸມໃສ່ buckwheat, ກະລໍ່າປີແລະເຄື່ອງດື່ມ.
ຖ້າທ່ານຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນ P
ຖ້າທ່ານກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິນອາຫານທີ່ດີ, ກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຂຽວ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ການເສີມຂອງ vitamin P ຕື່ມອີກ. ຖ້າອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ທ່ານຕ້ອງການ bioflavonoids:
- ໃນການກົດດັນບາງຢ່າງທີ່ສຸດໃນຜິວຫນັງເປັນປະທັບຕາ;
- gums ເລືອດໄຫຼ;
- ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປ, lethargy;
- ອາການເຈັບປວດຢູ່ໃນຂາຫຼັງຈາກຍ່າງແລະເຂົ້າໄປໃນມືຫຼັງຈາກວຽກນ້ອຍໆ;
- ທຸກໆອາການຂອງເສັ້ນເລືອດແດງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການຂາດວິຕາມິນ P, ນີ້ຍັງສາມາດເວົ້າເຖິງການຂາດວິຕາມິນ C, ເນື່ອງຈາກການຂາດທີ່ bioflavonoids ບໍ່ສາມາດປະສິດທິຜົນຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຢາເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວໄດ້ກໍານົດໄວ້ຮ່ວມກັນ.
ວິທີການກິນເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນ P ພຽງພໍ?
ເພື່ອໃຫ້ມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ P ແລະຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມພັນຂອງວິຕາມິນ C, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ໂຄງການມາດຕະຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບທາດອາຫານຫຼາຍແລະຫນ້ອຍແຄລໍລີ່ຫວ່າງໆ, ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈະກໍາຈັດບັນຫາຂອງ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ແລະ
ພິຈາລະນາຕົວເລືອກເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ບາງສ່ວນຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງນຸ່ງຈາກນົມສົ້ມ, ຊາຂຽວ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : ຈອກຫມາກມີເນື້ອຫຼືຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ : ສະຫຼັດຜັກສົດແລະສີຂຽວ, ການຮັບໃຊ້ແກງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ : ຈອກນົມສົ້ມ.
- ຄ່ໍາ : ຊີ້ນ, ໄກ່ຫຼືປາທີ່ມີອາຫານຂ້າງຂອງຜັກແລະສີຂຽວ.
ຫມາຍເຫດ - ໃນເມນູນີ້ບໍ່ມີສະຖານທີ່ສໍາລັບອາຫານຂົ້ວ, ໄຂມັນ, floury ແລະຫວານ, ແຕ່ມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.