ແກ່ນແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄວາມນິຍົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ. ບາງຄົນ, ການເບິ່ງໂທລະພາບ, ອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ກົດປຸ່ມໃດ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຫຼືຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກໍາຈັດກິໂລບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນແກ່ນ.
ມີຫຼາຍທາງເລືອກ: ຜັກ, ຫມາກງາ, linseed, ແຕ່ທີ່ສຸດ - ເມັດ sunflower. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກິນໃນຊ່ວງ prehistoric. ໃນມື້ນີ້, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ເຮັດ desserts ຕ່າງໆແລະອາຫານອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີຄວາມຄິດຂອງມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແກ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົວເລືອກແຕ່ລະລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ແນວໃດຈໍານວນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນດອກໄມ້ຕະວັນອອກ?
ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ ຜະລິດຕະພັນແມ່ນ 566 kcal ຕໍ່ 100 g. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນມີຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງແກ່ນແມ່ນສົມບູນສໍາລັບຄ່ານີ້. ຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຍ່ອຍສະຫລາຍຂອງໄຂມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, omega-3 ຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຍັງຢູ່ໃນເມັດມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ຈັກຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຢູ່ໃນເມັດຂົ້ວ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນປະກອບດ້ວຍ 601 kcal ຕໍ່ 100 g ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ບາງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຖືກທໍາລາຍ. ຂໍສະຫຼຸບການສະຫຼຸບ: ຖ້າທ່ານປ່ຽນແຜ່ນທີ່ມີເຄ້ກຫຼືເຂົ້າຫນົມຫວານສໍາລັບແກ່ນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໃນເວລາດຽວກັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ແນວໃດຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນເມັດຜັກ?
ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຫນ້ອຍລົງແລະແມ່ນ 541 kcal ຕໍ່ 100 g. ອົງປະກອບຂອງເມັດຜັກປະກອບມີອາຊິດ amino L-tryptophan, ເຊິ່ງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນ serotonin, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາລົມດີ. ມີແກ່ນດອກແກ່ນ
ແນວໃດຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນເມັດຫມາກງາ?
ຕົວເລືອກນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນຄາຣ໌ຣ໌ຣ໌ທີ່ສຸດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ 100 g ມີ 582 kcal. ແກ່ນຂອງເມັດຫມາກງາປະຕິບັດເປັນຢາລະບາຍອາການປວດຮຸນແຮງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການທໍາລາຍລໍາໄສ້. ຜະລິດຕະພັນມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ຊຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຍັງມີໄຂມັນ polyunsaturated ໃນມັນ, ເຊິ່ງຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ cholesterol ໃນເລືອດ . ມີຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເມັດຫມາກງາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈືດແລະຜັກຂ້າງຜັກ.