້ໍາເຜີ້ງແມ່ນເປັນ delicacy ທໍາມະຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ບັນຊີຂອງພວກເຂົາປະກອບມີ ວິຕາມິນ B , C, PP, enzymes ຕ່າງໆ, ນໍ້າມັນທີ່ຈໍາເປັນ, ແຮ່ທາດ - ຫຼາຍກວ່າ 300 ສ່ວນປະກອບທີ່ຫ້າວຫັນ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ມີຄ່າ caloric ຂອງ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນ, ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາຜຶ້ງ
100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດກວມເອົາ 327 kcal. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼື້ໍານົມຂົ້ນ - ມີພຽງແຕ່ກົງກັນຂ້າມກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ້ໍາເຜີ້ງແມ່ນສຸຂະພາບ incredibly.
ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່ານໍ້າເຜິ້ງມີຈໍານວນຫຼາຍໆຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນ light linden ແລະນໍ້າເຜິ້ງດອກມີປະລິມານບໍ່ເກີນ 380 calories, ແຕ່ແນວພັນທີ່ຊ້ໍາຈາກຫຍ້າມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງໃນປະລິມານແຄລໍລີ່ - ຈາກ 390 ເຖິງ 415 kcal.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ສູງຂອງນ້ໍາເຜີ້ງກໍ່ໃຫ້ມີທາດ fructose ແລະບໍ່ແມ່ນ້ໍາຕານ, ດັ່ງນັ້ນຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນບ່ວງຂອງນໍ້າເຜິ້ງ?
ບໍ່ທຸກເຮືອນມີຂະຫນາດເຮືອນຄົວຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນແມ່ນສະດວກທີ່ຈະພິຈາລະນາມູນຄ່າ calorific ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ, ການວັດມັນກັບບ່ວງ (ໂດຍບໍ່ມີການບໍລິການເປັນ):
- ໃນບ່ວງກາເຟທີ່ສາມາດເຫມາະສົມ 8 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແລະເນື້ອໃນພະລັງງານຂອງມາດຕະການດັ່ງກ່າວແມ່ນ 26 kcal;
- ໃນບ່ວງທີ່ເຫມາະ 17 g ຂອງນໍ້າເຜິ້ງ, ແລະມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນແມ່ນ 56 kcal.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກ້ໍາເຜີ້ງ, ບໍ່ຄວນໃສ່ໃນຊາຮ້ອນ - ຈາກອຸນຫະພູມສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 60 ອົງສາ) ຫຼາຍໆຄຸນສົມບັດທາງບວກຂອງມັນຖືກທໍາລາຍ.
້ໍາເຜີ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາແນວໃດ?
ນໍ້າເຜິ້ງປະກອບດ້ວຍອາຊິດອາມິໂນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການບໍລິສຸດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເສີມຂະຫຍາຍການຍ່ອຍສະຫລາຍແລະເປັນຜົນສະທ້ອນຕໍ່ອັດຕາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການນໍາໃຊ້ປົກກະຕິຂອງມັນຢ່າງແນ່ນອນນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມປະລິມານກາລະດິບປະຈໍາວັນຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງ, ກົງກັນຂ້າມ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີການກິນນ້ໍາຜຶ້ງເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບນໍ້າເຜິ້ງແລະພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ຈົ່ງຖອກບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະບີບເອົາຫມາກນາວ. ປະສົມນີ້ຄວນດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນຄ່ໍາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ປະຕິບັດວຽກໃດຫນຶ່ງຫຼືທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການທໍາຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນ, ເພີ່ມບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະບ່ວງຂອງໄຄ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກ່ອນອາຫານເຊົ້າທຸກໆມື້.
ສູດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ຖ້າທ່ານເພີ່ມນໍ້າເຜິ້ງໃຫ້ກັບອາຫານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ, ອາຫານຫວານແລະເຂົ້າຈີ່ຂາວຈາກເມນູ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເພາະວ່າທາດແປ້ງເກີນ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.
ເມນູໂປຣຕີນທີ່ແນະນໍາ - ຕົວຢ່າງ, ນີ້:
- ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ: ເຄື່ອງດື່ມ້ໍາເຜີ້ງ (ຕາມສູດທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ).
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ຜົວເມຍຂອງໄຂ່ຕົ້ມຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຊຸດຂອງເນີຍແຂງ, ຫມາກໂປມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຊີ້ນ, ຫຼືບາງສ່ວນຂອງ buckwheat ມີຊີ້ນງົວ.
- ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ຊາດ້ວຍບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ (ອາຫານວ່າງ, ບໍ່ປົນກັນ).
- ຄ່ໍາ: ປາຫຼືໄກ່ທີ່ມີ garnish ຂອງຜັກກາດ, zucchini ຫຼື broccoli.
ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະນໍາທ່ານໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຢ່າງໄວວາ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເພີ່ມສິ່ງໃດໃຫ້ກັບມັນ.
ວິທີການນໍາໃຊ້ນໍ້າເຜິ້ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຖານະເປັນມາດຕະການເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້້ໍາເຜີ້ງນ້ໍານ້ໍາຫຼືຜ້າຫົ່ມ -
- ນ້ໍາຜຶ້ງນວດ ສະຫມັກຂໍເອົາຊັ້ນບາງໆຂອງ້ໍາເຜີ້ງຢູ່ໃນບັນຫາເຂດແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວ patting. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາ້ໍາເຜີ້ງກາຍເປັນຫນຽວແລະເປືອກຫນາ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ, ແຕ່ປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
- ຜ້າຫົ່ມຫໍ່ . ນໍາໃຊ້ປະສົມຂອງຜົງນໍ້າເຜິ້ງແລະຜົງ ໄຄ (1: 1) ໃສ່ພື້ນທີ່ບັນຫາດ້ວຍຊັ້ນບາງໆ, ຫໍ່ຫນັງອາຫານ, ນອນຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ. ຫຼັງຈາກ 1-2 ຊົ່ວໂມງທ່ານສາມາດລ້າງອົງປະກອບ.
ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນມື້, ດີກວ່າ - ໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຂົາຈະຢູ່ທີ່ພັກຜ່ອນ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນຊ່ວງວັນເວລາທີ່ສໍາຄັນ.