ຄວາມອົດທົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍໆມື້, ແລະຄົນທີ່ "ຕົກ" ຈາກຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫລັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ໃນມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມ ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານຄວາມອ່ອນແອແລະພະຍາດຕ່າງໆ.
ວິທີການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ?
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອສັງເກດເຫັນຫຼັກການພື້ນຖານ:
- ສ່ວນທີ່ເຫຼືອປົກກະຕິ . ພະຍາຍາມໄປນອນຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ, ດີກວ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼາຍອອກໄປໃນອາກາດເປີດ, ເລືອກຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການຜ່ອນຄາຍແລະປະຕິບັດທຸກໆມື້.
- ປະຕິເສດນິໄສທີ່ບໍ່ດີ . ເຫຼົ້າແລະຢາສູບຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງຫົວໃຈ, ລະບົບຫາຍໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະຂອງມະນຸດທັງຫມົດ.
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ . ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຮ່າງກາຍຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະລິມານວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາທີ່ມີຄວາມສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພູມຕ້ານທານ.
- ການເຮັດກິລາ . ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃດໆຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ແລ່ນ, ລອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ.
ວິທີການເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?
ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ:
- ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນແລ້ວ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງດໍາເນີນການ 30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງສໍາລັບສອງສາມນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 30 ວິນາທີ, ແລະອື່ນໆ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລ່ນ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນມາເປັນເວລາຫຼາຍໆອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທ້າຍອາທິດທີສອງທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໂດຍຄ່າເສລີ່ຍຕໍ່ກິໂລແມັດແລະທຸກໆສາມອາທິດຄວນຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຈໍານວນຫນ້ອຍກິໂລແມັດຄວນຈະດໍາເນີນການໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຫຼືສອງກິໂລແມັດຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ໃນທີ່ນີ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, squats , ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມືແລະຕີນແລະ gymnastics ຫາຍໃຈ.