ສາມມື້ອາຫານ

ບາງຄັ້ງ, ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຕົວເອງແລະສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານສາມມື້ຈະມາຫາລອດ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງ

1. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ອາຫານທີ່ມີອາຫານສາມມື້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍ, ແລະນີ້ອາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້.
2. ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາແຮ່, ຊາຂຽວ, ແຕ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
3. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ນັບຈໍານວນ ພະລັງງານທີ່ ບໍລິໂພກ, ພວກມັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 1200 ມື້.
4. ຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການຊື້ຢູ່ຮ້ານໃດກໍ່ຕາມ, ແລະພວກມັນບໍ່ແພງ.
5. ເຖິງແມ່ນວ່າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຢ່າໃຊ້ອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າ 3 ມື້.
6. ໃນຄາບອາຫານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາເກີນໄປເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນຄືນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ເຄັມຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.

ເມນູຂອງອາຫານສາມມື້

ໃນມື້ທໍາອິດແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍ.

ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມ cocktail, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍ 1/3 ຈອກນ້ໍາຫມາກໂປມປະສົມໃນ pancake ແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງກ້ວຍ, kiwi ແລະ plum ໄດ້.

ໃນອາຫານກາງວັນ, ກິນ 1 ຈອກນ້ໍາ, ໃນນັ້ນຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາຂີງ.

ໃນຕອນທ່ຽງ, ໂຍເກີດແລະກ້ວຍແມ່ນອະນຸຍາດ.

ຄ່ໍາພຽງປະກອບດ້ວຍ 2 ແກ້ວຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍານາວ, ເກືອແລະຢາສະຫມຸນໄພ.

ມື້ທີສອງແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງສະພາບຂອງທ່ານ.

cocktail ໃນຕອນເຊົ້າປະກອບດ້ວຍຈອກນົມສົ້ມ, ໃນນັ້ນຕື່ມ 1 ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງເປັນກ້ວຍ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກໂປມໄດ້.

ໃນຕອນບ່າຍ, ກະກຽມສະຫຼັດ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບມີ pepper, zucchini, carrots, ຫມາກໂປມ, ທັງຫມົດສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍສົ້ມເຫຼົ້າແວງ.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ, ທ່ານສາມາດກິນພຽງແຕ່ 1 ຫມາກໂປມ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຍັງ, lettuce, ພຽງແຕ່ຈາກ celery ແລະ pepper Bulgarian, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍຍັງຈາກນົມສົ້ມ.

ມື້ທີສາມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ.

ໃນຕອນເຊົ້າ, ກິນອາຫານສະຫຼັດ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, ຫມາກພໍາ, ເຄິ່ງກ້ວຍແລະ 1 ເມັດ. ບ່ວງຂອງນົມສົ້ມ.

ໃນຕອນບ່າຍ, ແຕ່ງກິນແກງ, ເຊິ່ງປະກອບມີ broccoli , ສີຂຽວແລະ pasta.

ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາຈາກຫມາກໂປມແລະສີສົ້ມ.

ສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ງກິນ 100 ກຼາມຂອງ pasta ກັບຜັກ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ.

ແນວພັນຂອງອາຫານສາມມື້

ອາຫານສາມມື້ Sophia Loren ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ 170 ກຼາມຂອງ pasta ສໍາລັບຄ່ໍາດ້ວຍການເສີມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂໍຂອບໃຈກັບຕົວເລືອກນີ້, ລະຄອນຜູ້ຍິງທີ່ມີຊື່ສຽງໃນພຽງແຕ່ 3 ມື້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1.5 ກິໂລ. ນາງແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມຂະຫນາດຂອງສ່ວນ, ບໍ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນແລະບໍ່ກິນເກີນ.

ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານສາມມື້ຂອງແບບຈໍາລອງ, ເມນູທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກໄມ້. ໃນ 3 ມື້ຂອງຂໍ້ຈໍາກັດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ກິໂລ.

ສໍາລັບ lovers ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ມີອາຫານສາມມື້ກ່ຽວກັບ kefir, ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ 1 ລິດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມຫມັກ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ພຽງແຕ່ໂພຊະນາການສິດໃນອະນາຄົດສາມາດຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ.