Diet BEECH - ເມນູ

ຂໍຂອບໃຈກັບວຽກງານຂອງນັກໂພຊະນາການແລະນັກຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ, ໂລກອາຫານທີ່ມີຊື່ສຽງ BEACH , ຫຼືການປ່ຽນແປງໂປຕີນທາດໂປຼຕິນ, ເກີດ . ໃນມື້ນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈ່າຍ tribute ກັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການເພີ່ມນ້ໍາຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ centimeters ເກີນໄປຂອງໄຂມັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນແຂງໄດ້ຮັບຍາກ.

ປີຕໍ່ມາ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສ້າງເມນູອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບ BUCK ໂດຍສະເພາະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຄົນສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາຄືວ່າ BSU ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເອົາທ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່ອອກໄປ, ແຕ່ປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການແກ້ໄຂຕົວເລກ, ການກະຕຸ້ນການປ່ຽນ E-metabolism ແລະປົກປັກຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີເລີດ. ໃນບົດນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະຮັກສາກິດຈະກໍາທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ອາຫານຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທີ່ເຮັດວຽກເຮັດແນວໃດ?

ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະບອກວ່າ: ທ່ານສາມາດເອົາຖົງພິເສດໄດ້ແນວໃດໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼືຄາໂບໄຮເດດຫລາຍ? ຄໍາຕອບຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເນື່ອງຈາກ glycogen, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ທາດແປ້ງນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ, ຕັບແລະຖືກແກ້ໄຂທໍາອິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງທໍາລາຍ glycogen ທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອສະກັດພະລັງງານ, ເພື່ອນໍາໃຊ້ຈຸລັງໄຂມັນສະຫງວນແບບຍຸດທະສາດ.

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ອາຫານຂອງ BUD ຫຼືການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດແປ້ງທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ສໍາລັບສອງສາມວັນທາດໂປຼຕີນ, glycogen ຈະຫມົດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອໃນຂະບວນການນີ້, ມື້ຂອງການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີທາດແປ້ງຄວນປະຕິບັດຕາມ, ແລະວັນທາດໂປຕີນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂຄງການແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ໃນ 2 ມື້ທໍາອິດມີນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ໂດຍການຖອນຂອງແຫຼວຈາກຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູນ້ໍາ, ແລະສຸດທ້າຍຫຼຸດລົງສຸດທ້າຍຂອງມັນ. ອາຫານຂອງການປ່ຽນແປງທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດມີຫຼາຍ:

1. 5 ມື້ຂອງອາຫານທາດແປ້ງແລະ 2 ມື້ຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານສູງ;
2. ອາຫານໂປຕີນ 2 ມື້ແລະອາຫານຄາໂບໄຮເດດ 1 ມື້;
3. ອາຫານໂປຼຕີນ 3 ມື້, 1 ມື້ຂອງທາດແປ້ງທີ່ສູງແລະຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດກາງ 1 ມື້;
4. 2 ມື້ຂອງອາຫານໂປຕີນ, 2 ມື້ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງແລະ 2 ມື້ຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດກາງ.

ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນໃນຕະຫລອດໄລຍະເວລາຂອງອາຫານ, ແລະຄວບຄຸມພຽງແຕ່ຈໍານວນຂອງທາດແປ້ງ, ຫຼຸດຜ່ອນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເມນູອາຫານຂອງການປ່ຽນແປງໂປຕີນທາດໂປຼຕິນ

ໂດຍຕິດກັບລະບົບ BEECH, ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ, ກາເຟ, ມີອາຫານຫວານຫຼືພຽງແຕ່ນ້ໍານາວ. ຄົນເລີ່ມຕົ້ນຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ລອດໃນວັນເວລາສອງວັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຫນຶ່ງໃນທາດແປ້ງທີ່ສູງແລະຫນຶ່ງມື້ຕໍ່າ. ສໍາລັບ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 2 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໃນລະຫວ່າງວັນ carbohydrate 1 g ຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ສາມາດພິຈາລະນາທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ກິນຫມາກໄມ້, ເຂົ້າສາລີ, ທຸກປະເພດຂອງ flakes, ເຂົ້າຫນົມອົມແລະນໍ້າເຜິ້ງ.

ເມນູອາຫານໂປຕີນຂອງການປ່ຽນແປງໂປຕີນທາດໂປຼຕີນ:

1. ໃນຕອນເຊົ້າ: 200 ກຣາມທີ່ມີອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສໍາລັບກິ່ນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວນ້ອຍຫຼືຫມາກກ້ວຍ.
2. ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ສອງໄຂ່ຂົ້ວຫຼື omelette ກັບ cocktail ອາຫານທະເລ.
3. ອາຫານກາງວັນ: ກ້ວຍທອດ, ຜັກທຽມຫຼືແຕງ.
4. ອາຫານວ່າງເວລາກາງຄືນ: ຈອກນົມສົ້ມຫຼື 100 g ຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
5. ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງໄກ່ໄກ່ຕົ້ມຫຼືຊີ້ນງົວ.

ເມນູອາຫານຄາໂບໄຮເດດຂອງລໍາດັບທາດໂປຼຕິນ - ທາດແປ້ງ:

1. ເຊົ້າ: oatmeal ຫຼື muesli, ທ່ານສາມາດປະສົມ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ນ້ໍາຕົ້ມ້ໍານົມ, ນົມສົ້ມຫຼືນົມຫມັກ.
2. ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຫມາກໄມ້ , ເຊັ່ນ apricot, cherry, cherry, ຫມາກໂປມ, ຊຶ່ງບໍ່ມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.
3. ອາຫານທ່ຽງ: ເຫລົ້າເມືອກຫລືແປ້ງທີ່ມີໄກ່ຫຼືຊີ້ນງົວ, ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຂົ້າກັບອາຫານທະເລ.
4. ຄ່ໍາ: ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືຕົ້ມຫຼືປາ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈເຮັດເມນູອາຫານສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.