ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ . ສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດ - ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະສໍາລັບຄັ້ງທີສອງ - ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນ.
ອາຫານໃດທີ່ຊ່ວຍລົດນ້ໍາຕານໃນເລືອດ?
ໃນຫຼັກການ, ຄໍາຖາມທີ່ຖືກຖາມບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານ. ຈຸດປະສົງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຫນັກກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຜະລິດ insulin. ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ, ໂດຍອີງໃສ່ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍ າ . ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຫນ້ອຍກວ່າ 50 ຫນ່ວຍ.
ເມນູປະຈໍາວັນປະກອບມີຜັກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດິບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕົ້ມ, ແກງແລະອາຍ. ຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນເພາະວ່າພວກມັນປະກອບມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຊຶ່ງມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜະລິດຕະພັນຄືຜັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຕານໃນເລືອດ: Jerusalem artichoke, ຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ແລະອື່ນໆ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບຢູ່ໃນຫມາກເມນູຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ທີ່ຖືກຫ້າມ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນ cherries, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີເລີດແລະແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບນາວ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ. ອາຫານແມ່ນຫຍັງ, ຄືຫມາກໄມ້, ການຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ: ຫມາກໂປມທີ່ມີ peel, ຫມາກນາວແລະ avocado.
ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງນໍ້າຕານ. ໃຊ້ໃນສູດຄີມ, ຜັກບົ່ວ, ຂີງແລະໄຄ.
ເພື່ອປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ໍາຕານ, ແລະການປັບລະດັບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານໃດຈະຊ່ວຍລົດນ້ໍາຕານ:
- Oatmeal ມີການບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາຂອງເມັດພືດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດເບົາຫວານ. ມັນມີຫຼາຍເສັ້ນໄຍ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານເປັນປົກກະຕິ.
- ຫມາກຖົ່ວ . ພວກເຂົາແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານທີ່ຊ່ວຍຊ້າໃນຂະບວນການດູດຊືມຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມີຂໍ້ຈໍາກັດ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າ 50 ກຼາມຕໍ່ມື້.
- ຫມາກພິກໄທບັນຈຸເປັນສີແດງ . ຜັກນີ້ແມ່ນບໍ່ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະມັນຍັງມີທາດໂປຼຕິນ antioxidants ແລະອາຊິດໂບລິກ. ຫມາກພິກຊ່ວຍຮັກສານ້ໍາຕານໃນເລືອດໃຫ້ດີຂື້ນ, ແລະມັນກໍ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຮ່າງກາຍ.
- ປາ . ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກເລີກການບອກປາ, ເພາະວ່າມັນໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດວ່າກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ 25%. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນແມ່ນການອົບແລະອົບໄອນ້ໍາ.
- ໄຄ . ສ່ວນປະກອບຂອງເຄື່ອງເທດນີ້ປະກອບມີ polyphenols, ເສັ້ນໄຍແລະ magnesium - ສານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ປົກກະຕິມັນເປັນມູນຄ່າໃຊ້ 0.5 ບ່ວງກາເຟ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຜົງສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນເຂົ້າສາລີ, ຊອດ, ເຄື່ອງດື່ມຕ່າງໆແລະ desserts.
- Avocado ອົງປະກອບຂອງຫມາກນີ້ປະກອບມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເສີມຂະຫຍາຍຄຸນນະພາບພູມຕ້ານທານ. ສານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອາຊິດໄຂມັນ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະແຮ່ທາດ.
- Jerusalem artichoke ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະກົດການນີ້ມີ insulin ແລະ fructose, ສະນັ້ນມັນ normalizes ການ E -book, ແລະຍັງເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ glucose ໃນເລືອດ.