ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຫ້ງຮ່າງກາຍ

ການອົບແຫ້ງແມ່ນທິດທາງທີ່ສົ່ງເສີມ ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ , ຍ້ອນຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນເກີດຂື້ນ, ແຕ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ. ນອກເຫນືອຈາກການກິນອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການແຫ້ງ. ຫ້ອງຮຽນສາມາດຈັດຂຶ້ນໃນຫ້ອງການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າການສໍາຜັດກັບເວລາແຫ້ງແລ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບ.

ການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເຮືອນ

ການແກ້ໄຂທີ່ດີແມ່ນການຝຶກອົບຮົມວົງ, ໃນເວລາທີ່ 5-6 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຄັດເລືອກ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼັງຈາກອີກດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍສຸດ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນໃຊ້ເວລານາທີ, ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການແຫ້ງຮ່າງກາຍຢູ່ເຮືອນ:

1. "ຂົວ" . ວາງເທິງພື້ນ, ນໍາເອົາແຜ່ນບ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຫນັກ. ຂາຄວນງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ມຸມນັ້ນປະມານ 100 ອົງສາ. ຕີນຕ້ອງພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ແລະໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນຄວນຈະກວ້າງເລັກນ້ອຍກວ່າບ່າ. ຈົ່ງແຫນ້ນແຫນງ, ແລະຖ້າຫັນຫນ້າໃຫ້ພວກເຂົາ, ຍົກກະດູກລົງສູງສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຖານະທີ່ຖືກລັອກ. ຢູ່ເທິງສຸດ, ຢູ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປລົງ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ແຕະພື້ນເຮືອນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
2. Thrust dumbbells . ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຮ່າງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະ ຕຸ້ນເຕືອນ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນ້າດິນ, ຕົວຢ່າງ, bench ເປັນ. ພັກຜ່ອນໃນ bench ກັບເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແລະໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງຖື dumbbell. ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ແມ້ກະທັ້ງແລະບິດເລັກນ້ອຍໃນດ້ານລຸ່ມ. ເຖິງຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດຜ່ານກົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການຂາທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ເລັກນ້ອຍກັບຂ້າງແລະວາງເກີບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ. ແກ້ບ່າບ່າແລະຍົກມືອອກໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໂດຍການຂຸດແຂນຢູ່ແຂນ. ຢູ່ທີ່ແຮງດັນສູງສຸດ, ຖື, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາມືຂອງທ່ານລົງ.
3. Twisting . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານ. ຍົກຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບພື້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທາງຫລັງແລະແອວຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາທີ່ຂີ້ຝຸ່ນກະດູກລົງຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ, ປະຕິບັດບິດ.
4. ການໂຈມຕີ Crossover . ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນນີ້ສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ແຫ້ງຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫັນເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານອອກ. ໃນທິດທາງດຽວກັນຄວນເບິ່ງແລະຫົວເຂົ່າ. ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງ, ເອົາຂັ້ນຕອນໄປທາງຂວາງຈາກຂາສະຫນັບສະຫນູນ. Squat ກ່ອນທີ່ຈະຂາຂອງຂາຫນ້າບໍ່ສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI.